Υπάρχει ένα απλό κόλπο που κάνει το άνοιγμα των σφιχτών καπακιών στα βάζα πολύ πιο εύκολο, χωρίς να χρειαστείτε δύναμη. Με μια μικρή κίνηση, το καπάκι χαλαρώνει και ανοίγει αμέσως.
Τι δείχνει η δύναμη της λαβής σας για την υγεία σας – Ποιες ασκήσεις θα τη βελτιώσουν
Πώς να ανοίξετε ένα βάζο χρησιμοποιώντας απλά την αναπνοή μας
Η δύναμη της λαβής αποτελεί έναν αξιόπιστο δείκτη συνολικής υγείας, καθώς σχετίζεται σημαντικά με τη μυϊκή δύναμη, τη μάζα μυών, την οστική πυκνότητα και τη θρέψη. Μελέτες (Vaishya et al., 2024) δείχνουν ότι η μειωμένη δύναμη λαβής συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας από όλες τις αιτίες, καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 , καρκίνου, καθώς και με γνωστική έκπτωση και κατάθλιψη.
Επομένως, η μέτρηση της δύναμης λαβής μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μια απλή, ασφαλής μέθοδος για την έγκαιρη ανίχνευση προβλημάτων υγείας και την εκτίμηση του κινδύνου μελλοντικών αρνητικών εκβάσεων στην υγεία. Η αξία της δύναμης λαβής ως «βιολογική ένδειξη» υποστηρίζεται από μεγάλο αριθμό πληθυσμιακών μελετών και προτείνεται η καθιέρωσή της ως κλινική παράμετρος για την αξιολόγηση της γενικής υγείας, ειδικά σε ηλικιωμένους πληθυσμούς.
Πώς, όμως, παίζει ρόλο και η αναπνοή στο να αναπτύξουμε μεγαλύτερη δύναμη στη λαβή μας;
Η καθηγήτρια μαθηματικών του Πανεπιστημίου του Cambridge, Hannah Fry, μοιράστηκε μια απλή τεχνική αναπνοής για να ανοίγετε καπάκια από βάζα χωρίς να απαιτείται καθόλου σωματική δύναμη.
Αν είστε από εκείνους που δυσκολεύονται να ανοίξουν βάζα με τρόφιμα και σάλτσες λόγω της φαινομενικά βιομηχανικής δύναμης με την οποία είναι σφιγμένα, ίσως αξίζει να ακούσετε τη συμβουλή μιας καθηγήτριας μαθηματικών του Πανεπιστημίου του Cambridge, η οποία υποστηρίζει πως υπάρχει μια απλή μέθοδος για να το κάνετε.
Ποια διαδικασία βοηθά αποτελεσματικά
Η Hannah Fry προτείνει ότι η επιτυχία βρίσκεται στο «μυαλό αντί για μυς» και στην «αναπνοή αντί για μπράτσα». «Ξέρετε εκείνη τη στιγμή που δεν μπορείτε να ανοίξετε ένα βάζο;» ξεκίνησε σε ένα βίντεο στο TikTok. «Υπάρχει στην πραγματικότητα ένα επιστημονικά τεκμηριωμένο τρικ που σημαίνει ότι δεν θα χρειαστεί να παλέψετε ποτέ ξανά».
Κρατώντας ένα βάζο ψηλά για να δείξει την τεχνική της, η Hannah συμβούλεψε τους ακόλουθούς της να απλώς «εκπνεύσουν με δύναμη» την ώρα που στρίβουν το καπάκι.
Συνέχισε εξηγώντας την επιστήμη πίσω από αυτό: «Ο λόγος που αυτό λειτουργεί είναι επειδή το χέρι σας είναι σαν ένα χαλαρό μακαρόνι που λικνίζεται παντού και είναι συνδεδεμένο με τον κορμό σας, ο οποίος είναι επίσης εξαιρετικά χαλαρός».
@fryrsquaredBrains over brawn, breath over biceps♬ Breathe – Olly Alexander (Years & Years)
Ως εκ τούτου, η Hannah επεσήμανε ότι το χέρι πρέπει να καταβάλει μεγάλη προσπάθεια για να σταθεροποιηθεί, αλλά αυτή ακριβώς η ενέργεια είναι που χρειάζεται για να ανοίξει το καπάκι. «Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να κρατήσετε την αναπνοή σας, γεμίζοντας τους πνεύμονες με αέρα και αυξάνοντας την πίεση στην εσωτερική κοιλότητά σας, μετατρέποντας βασικά τον κορμό σας σε έναν πραγματικά άκαμπτο κύλινδρο και μια σταθερή βάση στήριξης για να αντλήσετε δύναμη», συνέχισε.
Η καλύτερη άσκηση για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα – Βοηθά στην πρόληψη της γήρανσης
Η τεχνική αυτή χρησιμοποιείται και σε αθλήματα
Η Hannah ανέφερε επίσης ότι η τεχνική αυτή χρησιμοποιείται από αρσιβαρίστες και ότι στην πραγματικότητα είναι κάτι που όλοι «κάνουμε ενστικτωδώς» όταν εκτελούμε κάτι κοπιαστικό. «Μπορείτε να πάτε και παραπέρα, γιατί συγκεκριμένα, όταν ανοίγετε ένα βάζο, δημιουργείτε μια περιστροφική κίνηση, η οποία πρέπει να εξισορροπηθεί από τον ώμο και τη σπονδυλική σας στήλη», εξήγησε, δείχνοντας ένα σκελετικό διάγραμμα για να υποστηρίξει το επιχείρημά της.
«Οι μύες που χρειάζεστε για να εξισορροπήσετε αυτή την περιστροφή είναι οι έσω λοξοί κοιλιακοί και ο εγκάρσιος κοιλιακός και ξέρετε ποιοι μύες ενεργοποιούνται όταν κάνετε μια μεγάλη, δυναμική εκπνοή; Είναι ακριβώς οι ίδιοι».
Ολοκλήρωσε τις συμβουλές της δηλώνοντας ότι όταν κάνετε αυτή τη δυναμική εκπνοή, ουσιαστικά «προετοιμάζετε το σώμα σας και “κλειδώνετε” τη βάση στήριξης» έτσι ώστε όλη σας η ενέργεια να μεταφερθεί στο βάζο.
Ένα άτομο που έχει εφαρμόσει τη μέθοδο απάντησε: «Πάντα χρησιμοποιώ τη μέθοδο της εκπνοής και λειτουργεί πραγματικά. Τώρα που ξέρω και τον λόγο, είναι ακόμη πιο εντυπωσιακό».
Ένας δεύτερος χρήστης του TikTok σημείωσε: «Δεν εκπνέουμε μόνο κατά την άρση βαρών, αυτός είναι και ο λόγος που φοράμε ζώνες άρσης. Στηριζόμαστε στη ζώνη για σταθερότητα».
Παρομοίως, ένας τρίτος εξήγησε: «Ο όρος είναι Valsalva breathing. Γι’ αυτό οι αρσιβαρίστες συχνά λιποθυμούν μετά από βαριά άρση, επειδή συνήθως δεν αναπνέουν κατά τη διάρκεια της άρσης ώστε να πιέσουν προς τη ζώνη».
Πόσο υγιείς θα είστε στο μέλλον; Η γρήγορη άσκηση με βάρη που το αποκαλύπτει
Ενώ ένα τέταρτο άτομο είπε: «Ίδιος μηχανισμός στα αθλήματα όπως το τένις, η περιστροφική δύναμη – μας μαθαίνουν να εκπνέουμε στο χτύπημα, που σημαίνει ότι πρέπει πρώτα να πάρεις αναπνοή».