Ενώ η χρήση των φαρμάκων απώλειας βάρους γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής, μια 28χρονη αποκάλυψε ότι τα απλά κόλπα της, πολλά εκ των οποίων είναι και επιστημονικά αποδεδειγμένα, τη βοήθησαν να αδυνατίσει χωρίς ακριβές συνδρομές στο γυμναστήριο ή εξαντλητικά προγράμματα προπόνησης.
Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα: Το συστατικό που λιώνει το λίπος και καταπολεμά την πείνα
Κατάφερε να χάσει 32 κιλά χωρίς γυμναστήριο ή φάρμακα με 7 απλές συμβουλές
Η 28χρονη Tina, η οποία διατηρεί έναν δημοφιλή λογαριασμό στο TikTok αποκάλυψε πώς έχασε 32 κιλά χρησιμοποιώντας μία απλή μέθοδο, η οποία, μάλιστα, είναι εγκεκριμένη από γιατρό και διαιτολόγο. Ενώ τα φάρμακα βάρους βρίσκονται στην κορυφή των επιλογών για όσους θέλουν να χάσουν μερικά κιλά, εκείνη επέλεξε να επιμείνει σε πιο παραδοσιακές μεθόδους.
Το τελευταίο της βίντεο έγινε viral, λαμβάνοντας περισσότερες από 4,3 εκατομμύρια προβολές καθώς μοιράστηκε τις εκπληκτικά απλές συμβουλές της για την απώλεια βάρους. Η Tina αποκάλυψε ότι το μυστικό της δεν ήταν η επένδυση σε φάρμακα ή ακριβά γυμναστήρια, αλλά η αλλαγή νοοτροπίας της και η διατήρηση ενός ελλείμματος θερμίδων.
@tinabogey Hope this helps! 🫶 @MINAZALIE @growwithjo #weightloss #caloriedeficit #weightlossmotivation #weightlosstips #walking #10ksteps #skinnytok #dietcoke #fyp ♬ original sound – Tina | -80lbs
«Δεν έχει να κάνει με το γυμναστήριο, έχει να κάνει με το πώς σκέφτεσαι το φαγητό», εξήγησε στους ακολούθους της και αποκάλυψε τις κορυφαίες συμβουλές της.
1. Καθαρίστε τη ροή ειδήσεων στα social media που χρησιμοποιείτε
Η Tina τόνισε ότι, για την ίδια, το πρώτο βήμα ήταν να σταματήσει να ακολουθεί όλες αυτές τις σελίδες με συνταγές και προτάσεις πρόχειρου φαγητού στα social media που την έκαναν να λαχταράει συνεχώς σνακ. Κάποιοι το έχουν αναφέρει ως «θόρυβο φαγητού», με εκατομμύρια βίντεο που παρουσιάζουν ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες.
Αντίθετα, η TikToker λέει ότι το κλειδί είναι να ακολουθείτε λογαριασμούς που προωθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και κίνητρα. «Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας κάνουν να θέλετε να παραμείνετε σε καλό δρόμο», συμβούλεψε.
2. Περπατήστε πολύ
Ξεχάστε τις ακριβές συνδρομές στο γυμναστήριο -η Tina έχασε όλο το βάρος μόνο περπατώντας. «Απλώς περπάτησα και έξω και στον διάδρομο γυμναστικής. Αυτό είναι όλο», σημείωσε.
Η Νο1 διατροφή που καίει μόνο λίπος και όχι μυϊκή μάζα
Η ίδια συνιστά το γρήγορο περπάτημα για να φτάσετε στη ζώνη καύσης του λίπους, ιδανικά για 30 λεπτά την ημέρα, αλλά τονίζει ότι ακόμη και 10 έως 20 λεπτά βοηθούν. Σύμφωνα με τον Εθνικό Οργανισμό Υγείας της Βρετανίας (NHS), ένα καθημερινό γρήγορο περπάτημα μπορεί να δώσει ώθηση στο σώμα σας, να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες ευκολότερες.
3. Απαλλαγείτε από τις τροφές που πυροδοτούν τη λαιμαργία σας
Γνωρίζετε τις αδυναμίες σας; Μην τις φέρνετε σπίτι. «Αν τα πατατάκια είναι η αδυναμία σας, σταματήστε να τα αγοράζετε», υπογράμμισε η TikToker. «Ναι, ο στόχος είναι το μέτρο, αλλά αν δεν τα καταφέρνετε ακόμα, μην βάζετε τον εαυτό σας σε πειρασμό».
4. Πίνετε περισσότερο νερό
Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα, προειδοποιεί η Tina. Η συμβουλή της; Συνεχίστε να πίνετε -και αν το σκέτο νερό δεν σας αρέσει, δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο λεμόνι ή αγγούρι. Σύμφωνα με τη Mayo Clinic, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να στοχεύουν σε έξι έως οκτώ ποτήρια υγρών την ημέρα. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει:
- νερό,
- γάλα χαμηλών λιπαρών,
- τσάι,
- καφέ
- και ποτά με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
5. Παραμείνετε απασχολημένοι
Σύμφωνα με την Tina, είναι μεγάλο λάθος να κάθεστε στον καναπέ όλη μέρα σκεπτόμενοι το φαγητό. «Αποκτήστε ένα χόμπι. Πηγαίνετε μια βόλτα. Καθαρίστε το σπίτι. Απλώς μην κάθεστε εκεί και σκέφτεστε το επόμενο γεύμα σας», προέτρεψε.
6. Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας
Το κλειδί είναι να γνωρίζετε τι τρώτε. «Αν έχετε συνηθίσει να τρώτε πολύ, πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας. Παρακολουθήστε τα πάντα», συμβούλεψε. Το έλλειμμα θερμίδων συνιστάται από γιατρούς και διαιτολόγους για όσους θέλουν να χάσουν μερικά κιλά, καθώς έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους λόγω της καύσης περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνετε.
Το NHS συνιστά τη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων κατά 600 θερμίδες εάν στοχεύετε στην απώλεια βάρους. Για τη μέση γυναίκα, αυτό σημαίνει κατανάλωση 1.400 θερμίδων την ημέρα και για τον μέσο άνδρα, θα ήταν 1.900. Υπάρχουν πολλές δωρεάν εφαρμογές και ιστότοποι στο διαδίκτυο που μπορούν να σας βοηθήσουν να καθορίσετε την ιδανική πρόσληψη θερμίδων ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, το ύψος και τα επίπεδα δραστηριότητάς τους.
Το κοινό συμπλήρωμα που βοηθά στην απώλεια βάρους και στην υγεία του εγκεφάλου
7. Ανθρακούχα ποτά πριν από τα γεύματα
Η τελευταία συμβουλή της Tina είναι ένα έξυπνο κόλπο για τον έλεγχο της όρεξης. Συνιστά ανθρακούχα ποτά μηδενικών θερμίδων πριν από τα γεύματα -όπως ανθρακούχο νερό ή ροφήματα διαίτης- για να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο χορτάτοι και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Πηγές: Mirror, Annals of Nutrition and Metabolism, NHS, Mayo Clinic, The New England Journal of Medicine