Θέλετε να φαίνεστε για πάντα νέοι και να διατηρείτε τη λάμψη σας όσο περνούν τα χρόνια; Υπάρχουν άνθρωποι που μετά τα 50 δείχνουν τουλάχιστον μια δεκαετία νεότεροι και δεν είναι θέμα τύχης. Μάθαμε ποιες είναι οι καθημερινές τους συνήθειες, τι τρώνε, πώς φροντίζουν τον εαυτό τους και τι αποφεύγουν, ώστε να κρατούν μακριά τα σημάδια του χρόνου.
Το Ιαπωνικό μυστικό ομορφιάς: Πώς θα φτιάξετε την κρέμα ρυζιού που καταπολεμά τις ρυτίδες
Πώς να φαίνεστε όλο και πιο νέοι όσο μεγαλώνετε;
Η «υγιής γήρανση» εξαρτάται όχι μόνο από σώμα και νου, αλλά και από κοινωνικούς και συναισθηματικούς παράγοντες. Μεγάλη μελέτη διαπιστώνει ότι παράγοντες όπως η σωματική άσκηση, η διατροφή, η αυτοεπίγνωση και η θετική στάση/οπτική ζωής μπορούν να διαδραματίσουν σπουδαίο ρόλο στο να νιώθουμε και να φαινόμαστε νεότεροι.
Αυτές οι διαστάσεις συνεργάζονται αρμονικά, τονώνοντας τόσο τις φυσικές και νοητικές ικανότητες όσο και το αίσθημα κοινωνικής ενσωμάτωσης και αυτονομίας.
Συνεπώς, οι πιο νεανικοί άνθρωποι στα εξήντα τους δεν βασίζονται σε θαύματα, απλώς ζουν με πρόθεση, με τρόπους που πολλοί αγνοούν.
Ύστερα από πολλές συζητήσεις, ταξιδιωτικές παρατηρήσεις και μελέτες συμπεριφορικής επιστήμης, γίνεται φανερό ότι η διατήρηση της νεανικότητας δεν βασίζεται μόνο στα γονίδια.
Είναι θέμα του τι επιλέγετε να κάνετε καθημερινά. Και συχνά, δεν πρόκειται για τα προφανή πράγματα.
Botox για τον λαιμό: Η θεραπεία που αντιμετωπίζει τις ρυτίδες του tech neck
10 πράγματα που θα σας κάνουν να φαίνεστε νεότεροι
Ακολουθούν μερικές από τις παραγνωρισμένες συνήθειες που συμβάλλουν στη διατήρηση της νεανικότητας, εσωτερικά και εξωτερικά.
1. Περπατάτε — κάθε μέρα
Ο Dr. Thomas Frieden, πρώην διευθυντής του CDC, έχει δηλώσει: «Το περπάτημα είναι το πιο κοντινό πράγμα που έχουμε σε ένα θαυματουργό φάρμακο».
Ακούγεται υπερβολικά απλό, σωστά;
Ωστόσο, σχεδόν κάθε άνθρωπος μεγαλύτερης ηλικίας με νεανική εμφάνιση στηρίζεται στην καθημερινή του βόλτα. Όχι για τα καρδιολογικά οφέλη. Όχι για να πιάσει έναν στόχο βημάτων. Απλώς για τον ρυθμό που προσφέρει.
Μια γυναίκα στη Λισαβόνα, κοντά στα εβδομήντα, έκανε δύο μεγάλες βόλτες στη γειτονιά καθημερινά, όπως δήλωσε στο Vegoutmag. Ανέφερε ότι τα γόνατά της δεν την είχαν πονέσει ποτέ. Το σημαντικότερο, το περπάτημα τη βοηθούσε να παραμένει πνευματικά οξεία. «Βλέπεις ανθρώπους. Νιώθεις τον κόσμο να κινείται», έλεγε.
Όταν περπατάτε καθημερινά, παρατηρείτε πράγματα. Παραμένετε πνευματικά συνδεδεμένοι με το περιβάλλον σας. Δεν επιβιώνετε απλώς μέσα στη μέρα· αλληλεπιδράτε με αυτήν.
Αντιγήρανση: Το συστατικό που πρέπει να προσθέσετε στον καφέ σας για να φαίνεστε νεότεροι
2. Τρέφεστε με τρόπο που δεν αγχώνει το σώμα σας
Δεν μιλάμε για μοντέρνα biohacking ή περιοριστικά διατροφικά πλάνα.
Αυτό που παρατηρείται συχνά είναι ότι οι άνθρωποι που διατηρούν τη νεότητά τους ακολουθούν μια διατροφή ήρεμη, χωρίς χάος ή ακρότητες. Τα γεύματά τους έχουν συνέπεια, είναι θρεπτικά και δεν βασίζονται σε παρορμήσεις ή συναισθηματική πείνα.
Καταναλώνουν πολλά φυτικά τρόφιμα, φυτικές ίνες και μη επεξεργασμένες τροφές. Δεν τρώνε λες και προσπαθούν να “διορθώσουν” κάτι. Τρώνε σαν να έχουν σχέση σεβασμού και ισορροπίας με το σώμα τους.
Δεν επιδιώκουν την τελειότητα, αναζητούν ρυθμό. Ένα μπολ με σούπα φακής. Λίγα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί χωρίς ενοχές. Απολαμβάνουν το φαγητό αλλά δεν το χρησιμοποιούν ως καταφύγιο.
Αυτό επιβεβαιώνεται και από την επιστήμη. Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη, η αυξημένη κατανάλωση φλαβονοειδών, συστατικών που υπάρχουν σε φρούτα, λαχανικά και τσάγια, συνδέεται με επιβράδυνση της γήρανσης. Επιπλέον, ενισχύουν την ελαστικότητα του δέρματος με την πάροδο του χρόνου.
3. Παραμένετε περίεργοι για νέα πράγματα
Οι άνθρωποι που μεγαλώνουν όμορφα δεν «μένουν στο παρελθόν».
Αντιθέτως, διατηρούν ανοιχτό μυαλό. Μαθαίνουν νέες εφαρμογές, δοκιμάζουν καινούρια φαγητά, ξεκινούν νέα χόμπι. Μπορεί να μην γίνουν ειδικοί σε όλα, αλλά δεν κλείνουν την πόρτα στην ανανέωση.
Η περιέργεια δεν είναι μόνο νοοτροπία, είναι στάση ζωής. Διατηρεί τον εγκέφαλο ευέλικτο. Δημιουργεί ανανέωση και σπάει τη ρουτίνα.
Ένας άντρας, 68 ετών, που παρακολουθούσε εργαστήριο φωτογραφίας στη Σάντα Φε, μάθαινε φωτογραφία με drone απλώς επειδή του φαινόταν διασκεδαστικό. Η απάντησή του; «Γιατί όχι;»
Αυτή η περιέργεια κρατάει το μυαλό φρέσκο και την ενέργεια ζωντανή. Δείχνει προσαρμοστικότητα. Και όπως γνωρίζετε, οι άνθρωποι που αγκαλιάζουν την αλλαγή δείχνουν πάντα πιο νέοι.
4. Προστατεύετε τον ύπνο σας σαν να είναι ιερός
Δεν χρειάζονται όλοι οκτώ ώρες, αλλά όλοι χρειάζονται έναν ύπνο που να ξεκουράζει πραγματικά.
Υπάρχουν άνθρωποι στα εξήντα τους που δείχνουν ξεκούραστοι όχι λόγω της ημέρας τους, αλλά εξαιτίας του πόσο καλά κοιμούνται τη νύχτα.
Αποφεύγουν τις οθόνες στην κρεβατοκάμαρα. Χαλαρώνουν πριν τον ύπνο. Σέβονται το κιρκάδιο ρυθμό τους αντί να τον συντρίβουν με καφεΐνη και ατελείωτο σκρολάρισμα αργά το βράδυ.
Αντιμετωπίζουν την ώρα του ύπνου ως τελετουργία. Πίνουν βοτανικά αφεψήματα. Διαβάζουν έντυπα βιβλία. Χαμηλώνουν τα φώτα το βράδυ. Αυτές οι μικρές συνήθειες οδηγούν σε ποιοτικό ύπνο.
Και μαντέψτε τι συμβαίνει; Το δέρμα τους είναι πιο λαμπερό. Η διάθεσή τους πιο σταθερή. Τα μάτια τους λάμπουν. Δεν είναι τυχαίο.
5. Διαχειρίζεστε τα επίπεδα του άγχους σας
Μερικοί χρησιμοποιούν διαλογισμό. Άλλοι φροντίζουν τον κήπο τους. Κάποιοι απλώς ξέρουν πότε να πουν όχι.
Αυτό που δεν κάνουν είναι να κουβαλούν το άγχος σαν παράσημο.
Η έρευνα δείχνει ότι το χρόνιο άγχος επιταχύνει τη γήρανση σε κυτταρικό επίπεδο. Επηρεάζει τον ύπνο, την πέψη, τη διάθεση και τις ορμόνες. Και με την πάροδο του χρόνου, αυτό φαίνεται στο πρόσωπο, στη στάση του σώματος και στον τρόπο που αντιδράτε στη ζωή.
Οι άνθρωποι με νεανική αύρα φαίνεται να έχουν όρια. Λένε «όχι» χωρίς να απολογούνται. Αποσυνδέονται χωρίς ενοχές. Αυτή η διατήρηση ενέργειας είναι ένας βασικός λόγος που «λάμπουν».
6. Κινείστε με τρόπους που σας δίνουν χαρά
Δεν είναι όλοι μανιώδεις με τα γυμναστήρια. Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι δεν είναι.
Όμως χορεύουν στην κουζίνα. Κάνουν διατάσεις το πρωί. Κολυμπούν, κάνουν πεζοπορία, ποδήλατο ή παίζουν πινγκ πονγκ. Το κλειδί είναι η συνέπεια και η ευχαρίστηση, όχι η υποχρέωση.
Ένας άνδρας στην Ιταλία έλεγε ότι η βραδινή του συνήθεια να χορεύει με τζαζ δίσκους κρατάει τις αρθρώσεις του εύκαμπτες. Και πράγματι, κινούνταν σαν κάποιος είκοσι χρόνια νεότερος.
Αυτού του είδους η κίνηση κρατά τους μύες ενεργούς, τις αρθρώσεις εύκαμπτες και τις ορμόνες σε ισορροπία.
Επιπλέον, απελευθερώνει ενδορφίνες. Και οι ενδορφίνες δεν σας κάνουν απλώς να νιώθετε καλά — σας κάνουν να φαίνεστε καλά, επίσης.
7. Περνάτε χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν να γελάτε
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό.
Οι ηλικιωμένοι που δείχνουν νέοι περιβάλλονται από ανθρώπους που τους δίνουν ενέργεια. Όχι που τους στραγγίζουν. Όχι που τους ανταγωνίζονται. Όχι που κουτσομπολεύουν.
Δεν κάνουν απλώς παρέα, συνδέονται. Μοιράζονται ιστορίες. Γελούν μέχρι δακρύων. Επιλέγουν ανθρώπους που φέρνουν φωτεινότητα στη ζωή τους.
Όσοι γελούν μαζί, μένουν νέοι μαζί. Και υπάρχει και επιστημονική βάση. Έρευνα από τις Blue Zones έδειξε ότι το γέλιο παράγει θετικά συναισθήματα που οδηγούν σε ψυχική ευημερία.
Αυτό το είδος ψυχικής ανάτασης αντανακλάται και στο πρόσωπό σας.
8. Χρησιμοποιείτε αντηλιακό — αλλά δεν παθαίνουν εμμονή
Όσοι δείχνουν υπέροχοι στα πενήντα τους χρησιμοποιούν αντηλιακό. Όχι με φόβο. Αλλά με συνέπεια και πρακτική λογική.
Κατανοούν ότι η σωρευτική βλάβη από τον ήλιο είναι πραγματική. Αλλά δεν πανικοβάλλονται και με έναν περίπατο στην παραλία.
Στοχεύουν στην ισορροπία. Λίγος ήλιος, λίγη προστασία. Αυτή είναι η ενέργεια.
Και συνήθως δεν υπερβάλλουν ούτε με τις ρουτίνες περιποίησης δέρματος. Αρκεί να κρατούν το δέρμα καθαρό, προστατευμένο και ενυδατωμένο. Ελάχιστη προσπάθεια, μέγιστο αποτέλεσμα.
9. Ενυδατώνεστε σαν να είναι καθήκον σας
Το νερό επηρεάζει τα πάντα, από την υφή του δέρματος μέχρι τη λειτουργία της πέψης και του εγκεφάλου.
Οι άνθρωποι που διατηρούν νεανική εμφάνιση έχουν εντάξει την ενυδάτωση στην καθημερινότητά τους. Κάποιοι προσθέτουν λεμόνι ή μέντα. Άλλοι την παρακολουθούν χαλαρά. Αλλά σε κάθε περίπτωση, η κατανάλωση νερού είναι μη διαπραγματεύσιμη συνήθεια.
Είναι μια μικρή πράξη με τεράστια επίδραση.
Αντιγήρανση χωρίς νυστέρι: Θεραπείες προσώπου που γυρνάνε πίσω το ρολόι
10. Δεν σταματάτε ποτέ να εκφράζεστε
Ίσως αυτή να είναι η πιο υποτιμημένη συνήθεια απ’ όλες.
Οι άνθρωποι που γερνούν όμορφα δεν αφήνουν τον κόσμο να τους πει ότι είναι «πολύ μεγάλοι» για να φαίνονται ή να ακούγονται. Εμφανίζονται με έντονα χρώματα, έξυπνες ατάκες και ανατρεπτικές λίστες μουσικής. Βρίσκουν τρόπους να πουν: «Αυτός/αυτή είμαι», χωρίς να ζητούν την έγκριση κανενός.
Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι αρχίζετε ξανά να ζωγραφίζετε μετά από δεκαετίες. Ή ότι αλλάζετε ένα βαρετό σακάκι με κάτι πιο ζωντανό. Ή απλώς ότι λέτε πιο δυνατές, πιο τρελές ιστορίες στο τραπέζι.
Αντιγήρανση: Για να φαίνεστε νεότεροι σε 60 ημέρες, πείτε «αντίο» σε 7 συνήθειες
Βλέπουν την αυτοέκφραση ως καύσιμο. Και μέσα από αυτή, θυμίζουν σε όλους γύρω τους ότι το να είσαι ζωντανός και φωτεινός είναι επιλογή, όχι στάδιο ζωής.