Σύμφωνα με καρδιολόγο, υπάρχει μια συγκεκριμένη πρωινή συνήθεια που φαίνεται να συνδέεται με τις περισσότερες καρδιακές προσβολές στα πρώτα δέκα λεπτά μετά την αφύπνιση. Το εύρημα αυτό έχει προκαλέσει έντονο ενδιαφέρον.
Η πιο επικίνδυνη ώρα για την καρδιά είναι το πρωί
Για να έχουμε μια υγιή καρδιά, είναι σημαντικό να υιοθετήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει τακτική σωματική άσκηση, ισορροπημένη διατροφή, διατήρηση φυσιολογικού βάρους, αποφυγή καπνίσματος και μέτρια κατανάλωση αλκοόλ. Μελέτες, όπως αυτή του Journal of American Heart Association, δείχνουν ότι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων (CVD), καθώς και στη διατήρηση της καλής καρδιακής λειτουργίας και της συνολικής υγείας. Η συνδυαστική εφαρμογή αυτών των υγιεινών συνηθειών δρα προστατευτικά έναντι της καρδιακής ανεπάρκειας και άλλων καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Η κορτιζόλη, όπως γνωρίζουμε, είναι η ορμόνη του στρες, η οποία μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια πνευματικού ή συναισθηματικού στρες. Η αιφνίδια άνοδος της κορτιζόλης μειώνει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού. Ο Dr. Heigl, παρουσίασε δεδομένα από συνεχή ηλεκτροκαρδιογραφήματα: σε ασθενείς με καρδιακά επεισόδια, η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού έπεφτε απότομα μέσα σε λίγα λεπτά από την αφύπνιση.
Σύμφωνα με τον Dr. Heigl, ανώτερο καρδιολόγο στο Γενικό Νοσοκομείο της Βιέννης, οι περισσότερες καρδιακές προσβολές συμβαίνουν μεταξύ 6:00 και 10:00 το πρωί, όχι λόγω πρωινού ή καιρού, αλλά εξαιτίας μιας και μόνο πράξης: της αιφνίδιας διέγερσης. Ο ίδιος δήλωσε:
«Όλα ξεκινούν στα πρώτα δέκα λεπτά μετά την αφύπνιση με το πόσο βίαια οι άνθρωποι μπαίνουν στη μέρα τους. Ξυπνούν και πλημμυρίζουν το σύστημά τους», ανέφερε.
«Πιάνουν το κινητό, ενεργοποιούν μπλε φως, βγάζουν άγχος πριν από οξυγόνο. Το σώμα δεν έχει συγχρονίσει ακόμα την πίεση και το σοκάρουν με επείγουσες απαιτήσεις».
Πολλαπλές μελέτες δείχνουν αύξηση στις καρδιακές προσβολές τις πρώτες πρωινές ώρες. Αυτή η χρονική περίοδος συμπίπτει με μια φυσική άνοδο στην αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες) λόγω του εσωτερικού ρολογιού του σώματος ή κιρκάδιου ρυθμού. Αυτές οι φυσιολογικές αλλαγές αυξάνουν την καταπόνηση της καρδιάς και την πιθανότητα απόφραξης αρτηριών, ρήξης πλάκας και καρδιακών επεισοδίων.
Έρευνα από διάφορους πληθυσμούς επιβεβαιώνει ότι τα υψηλότερα ποσοστά καρδιακών προσβολών συμβαίνουν μεταξύ 6 π.μ. και 10 π.μ., με κάποιες μελέτες να αναφέρουν έως και 40% υψηλότερο κίνδυνο σε σύγκριση με άλλες ώρες.
Διαβήτης και καρδιά: Τριπλάσιος ο κίνδυνος για καρδιοπάθειες σε ασθενείς με διαβήτη
Ποια συνήθεια προκαλεί τις καρδιακές προσβολές το πρωί;
Η κορτιζόλη, όπως ξέρουμε, είναι η ορμόνη του στρες, που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό σε καταστάσεις ψυχικού ή συναισθηματικού στρες. Η ξαφνική άνοδος της κορτιζόλης μειώνει τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού.
Ο Dr. Heigl παρουσίασε δεδομένα από συνεχείς μετρήσεις ΗΚΓ: σε ασθενείς με καρδιακά επεισόδια, η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού μειώθηκε απότομα μέσα σε λίγα λεπτά από την αφύπνιση. Ο παράγοντας ενεργοποίησης δεν ήταν η σωματική προσπάθεια, αλλά οι αιφνίδιες αυξήσεις κορτιζόλης που προκαλούνται από άμεση πνευματική δραστηριοποίηση.
«Το νευρικό σύστημα χρειάζεται πέντε ήρεμα λεπτά για να επιστρέψει στη βαρύτητα», δήλωσε ο Heigl.
«Αλλά εμείς του πετάμε τον πόλεμο αντί για ηρεμία».
Ακόμα και μια σύντομη παύση πριν τον έλεγχο του τηλεφώνου ή την έναρξη υποχρεώσεων μπορεί να λειτουργήσει ως «μαξιλάρι» προστασίας από αυτό το σοκ κορτιζόλης και να διατηρήσει τη σταθερότητα της καρδιάς τις πρώτες πρωινές ώρες.
Τι πρέπει να κάνετε αντί γι’ αυτό;
Ο Dr. Heigl αναφέρει:
«Μην ανοίγετε εσείς τη μέρα. Αφήστε τη μέρα να σας ανοίξει».
Διδάσκει στους ασθενείς του να παραμένουν ξαπλωμένοι και να πάρουν τρεις αργές αναπνοές, να σηκώνονται σταδιακά, να πίνουν νερό πριν μιλήσουν και να καθυστερούν τις οθόνες για δέκα λεπτά.
Μετά από έξι εβδομάδες, το 70% των ασθενών εμφάνισε χαμηλότερη πρωινή πίεση και βελτίωση στον πνευμονογαστρικό τόνο, μια άμεση ασπίδα ενάντια στο καρδιακό στρες.
«Οι καρδιακές προσβολές,» ανέφερε, «δεν είναι απλώς βλάβες σωληνώσεων. Είναι προγραμματιστικά λάθη».
Οπότε την επόμενη φορά που θα χτυπήσει το ξυπνητήρι, θυμηθείτε: δεν είναι η μέρα που σκοτώνει την καρδιά, είναι το πόσο απότομα τη βάζουμε να αρχίσει να τρέχει.
Τι θα πάθει η καρδιά σας αν τρώτε συχνά ξηρούς καρπούς;
Πρακτικές συμβουλές για προστασία της καρδιάς το πρωί
- Αποφύγετε τον έλεγχο του τηλεφώνου ή αγχωτικών δραστηριοτήτων αμέσως μετά το ξύπνημα.
- Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 5 λεπτά για ήρεμο ξύπνημα με αργές αναπνοές και σταδιακή κίνηση.
- Ενυδατωθείτε πίνοντας νερό πριν τον καφέ ή το φαγητό.
- Ακολουθήστε μια ήρεμη πρωινή ρουτίνα που βοηθά το σώμα να «μπει» ομαλά στη μέρα.
Αυτές οι μικρές, συνειδητές αλλαγές μπορούν να μειώσουν σημαντικά το πρωινό καρδιακό στρες και να περιορίσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, ειδικά σε άτομα με υπέρταση, διαβήτη ή προϋπάρχουσες καρδιοπάθειες.