Νέα έρευνα δείχνει ότι μια βιταμίνη μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την αρτηριακή πίεση. Ποιοι μπορεί να επωφεληθούν περισσότερο.
Κοινή βιταμίνη μπορεί να προστατεύσει από τον καρκίνο του δέρματος – Τι έδειξε νέα μελέτη
Η καθημερινή λήψη πολυβιταμινών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υπέρτασης σε μεγαλύτερους ενήλικες
Πάνω από τους μισούς ενήλικες στις ΗΠΑ λαμβάνουν τακτικά κάποιο συμπλήρωμα βιταμινών ή μετάλλων, με σχεδόν το 58% των ατόμων ηλικίας 20 ετών και άνω να αναφέρουν χρήση τον τελευταίο μήνα, σύμφωνα με δεδομένα από τα Centers for Disease Control and Prevention. Παρότι ορισμένα στοιχεία έχουν δείξει περιορισμένα οφέλη για υγιείς ενήλικες – συμπεριλαμβανομένης μιας ανακοίνωσης του 2024 από τα National Institutes of Health που δεν βρήκε σύνδεση μεταξύ καθημερινής λήψης πολυβιταμινών και χαμηλότερης συνολικής θνησιμότητας – νέα έρευνα δείχνει ένα ουσιαστικό πλεονέκτημα για μια συγκεκριμένη ομάδα.
Μελέτη του 2025 που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Hypertension, υπό την καθοδήγηση ερευνητών του Mass General Brigham και βασισμένη σε δεδομένα από τη μελέτη COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study, διαπίστωσε ότι η καθημερινή λήψη πολυβιταμινών συνδέθηκε με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης σε ορισμένους.
Βιταμίνες και μέταλλα που μπορεί να επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση
Σύμφωνα με μελέτη του 2025 με τίτλο Long-term effect of multivitamin supplementation on incident self-reported hypertension and blood pressure changes in the COSMOS trial, η καθημερινή λήψη συμπληρώματος με πολυβιταμίνες–μέταλλα δεν μείωσε τον συνολικό κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης ούτε μείωσε ουσιαστικά την αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με το placebo κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης σε μεγαλύτερους ενήλικες. Η μελέτη εντόπισε πιθανά οφέλη μόνο σε συγκεκριμένες υποομάδες, όπως συμμετέχοντες με χαμηλότερη ποιότητα διατροφής ή με φυσιολογική αρτηριακή πίεση στην αρχή της μελέτης, αλλά όχι συνολική επίδραση στη μέση μεταβολή της αρτηριακής πίεσης.
Πολυβιταμίνες: Με ποιον τρόπο επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με μελέτη
Άλλες πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα μέταλλα, ιδιαίτερα το μαγνήσιο και το κάλιο, μπορούν να μειώσουν ελαφρώς την αρτηριακή πίεση. Τα αποτελέσματα είναι συνήθως μικρά αλλά σταθερά, ενώ οι περισσότερες βιταμίνες παρουσιάζουν πιο αδύναμα ή ασυνεπή αποτελέσματα στον γενικό πληθυσμό.
Τι δείχνουν οι μελέτες
- Μαγνήσιο: Πολλαπλές μετα-αναλύσεις του 2024 διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μειώνουν τόσο τη συστολική όσο και τη διαστολική αρτηριακή πίεση, με ισχυρότερα αποτελέσματα σε υψηλότερες δόσεις και με μεγαλύτερη διάρκεια χρήσης. Τα οφέλη ήταν πιο εμφανή σε άτομα με υπέρταση ή διαβήτη.
- Κάλιο: Μετα-ανάλυση του 2024 ανέφερε μέτριες μειώσεις της συστολικής αρτηριακής πίεσης, ιδιαίτερα όταν το κάλιο λαμβανόταν για διάστημα μεγαλύτερο του ενός μήνα.
- Ασβέστιο: Η συμπληρωματική λήψη ασβεστίου έδειξε μικρές αλλά στατιστικά σημαντικές μειώσεις τόσο στη συστολική όσο και στη διαστολική αρτηριακή πίεση σε συνδυαστικές αναλύσεις.
- Βιταμίνη Ε: Η βιταμίνη Ε συνδέθηκε με μικρή μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης, αλλά δεν βρέθηκε σαφής επίδραση στη διαστολική πίεση.
- Βιταμίνη C και βιταμίνη D: Μεγάλες μετα-αναλύσεις δεν βρήκαν σταθερά αποτελέσματα στη μείωση της αρτηριακής πίεσης στον γενικό πληθυσμό. Κάποιο όφελος από τη βιταμίνη D μπορεί να εμφανίζεται μόνο σε συγκεκριμένες ομάδες, όπως μεγαλύτεροι ενήλικες με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D.
Τι δεν δείχνουν οι μελέτες
Δεν υπάρχουν ισχυρά δεδομένα που να δείχνουν ότι η λήψη πολυβιταμινών προλαμβάνει την υψηλή αρτηριακή πίεση στον γενικό πληθυσμό.
Οι πολυβιταμίνες δείχνουν οφέλη μόνο για ορισμένους μεγαλύτερους ενήλικες
Οι ερευνητές επικεντρώθηκαν σε 8.905 Αμερικανούς ενήλικες ηλικίας 60 ετών και άνω χωρίς υπέρταση κατά την έναρξη της μελέτης. Οι συμμετέχοντες έλαβαν είτε καθημερινά μια πολυβιταμίνη (Centrum Silver) είτε placebo για διάμεση περίοδο 3,4 ετών. Οι ερευνητές πραγματοποίησαν επιμέρους μελέτες για να εξετάσουν επίσης τις μεταβολές της αρτηριακής πίεσης σε δύο ομάδες ατόμων (529 και 994 συμμετέχοντες), με μετρήσεις είτε σε κλινικό περιβάλλον είτε στο σπίτι.
Συνολικά, η καθημερινή λήψη πολυβιταμίνης δεν μείωσε ουσιαστικά τον συνολικό κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης ούτε μείωσε σημαντικά τις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με το placebo. Σε ολόκληρο τον πληθυσμό της μελέτης, η συχνότητα αυτοαναφερόμενης υπέρτασης ήταν σχεδόν ίδια μεταξύ της ομάδας πολυβιταμινών και της ομάδας placebo.
10 σημάδια ότι μπορεί να έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης C – Τι να προσέξετε
Ωστόσο, η πιο εις βάθος ανάλυση αποκάλυψε σημαντικές αποχρώσεις:
- Η ποιότητα της διατροφής παίζει ρόλο. Μεταξύ των συμμετεχόντων με χαμηλότερη ποιότητα διατροφής – όπως μετρήθηκε από δείκτες όπως ο Alternative Healthy Eating Index και ο Alternate Mediterranean Diet index – η καθημερινή λήψη πολυβιταμίνης συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης σε σύγκριση με το placebo.
- Τα αρχικά επίπεδα αρτηριακής πίεσης κάνουν τη διαφορά. Όσοι ξεκίνησαν τη μελέτη με φυσιολογική αρτηριακή πίεση και λάμβαναν πολυβιταμίνη παρουσίασαν μικρές αλλά στατιστικά σημαντικές μειώσεις της αρτηριακής πίεσης σε διάστημα δύο ετών, σε υποομάδες συμμετεχόντων με μετρημένες τιμές.
«Τα ευρήματά μας δείχνουν ότι μια κοινή πολυβιταμίνη μπορεί να μην αποτελεί μια λύση για όλους στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, αλλά θα μπορούσε να είναι ωφέλιμη για σημαντικές υποομάδες μεγαλύτερων ενηλίκων», δήλωσε σύμφωνα με το The Healthy ο αντίστοιχος και κύριος συγγραφέας Howard Sesso, ScD, MPH, από το Division of Preventive Medicine του Mass General Brigham Department of Medicine, σε δελτίο Τύπου.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και τα φάρμακα παραμένουν η πρώτη γραμμή άμυνας
Οι ειδικοί γενικά συνιστούν άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, όπως η υιοθέτηση μιας καρδιοπροστατευτικής διατροφής, ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ, η τακτική άσκηση, η διακοπή του καπνίσματος, ο ποιοτικός ύπνος και η διαχείριση του στρες.
Βιταμίνη D: Ποια είναι η καλύτερη ώρα να την πάρετε για μέγιστη απορρόφηση;
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ειδικοί μπορεί να συνταγογραφήσουν συγκεκριμένα φάρμακα για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, όπως αναστολείς του μετατρεπτικού ενζύμου της αγγειοτενσίνης (ACE-inhibitors), αναστολείς διαύλων ασβεστίου ή διουρητικά για την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα. Πάντα να μιλάτε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής ή τροποποιήσετε άλλες καθημερινές συνήθειες.
Πηγές: The Healthy, PubMed, Frontiers, MDPI, PMC, Endocrine Society, PMC, AJH