Οι ειδικοί εξηγούν γιατί το πάθος μειώνεται στις μακροχρόνιες σχέσεις και ποιες μικρές αλλαγές μπορούν να βάλουν «φωτιά» και πάλι στο κρεβάτι.
Απίθανοι τραυματισμοί στο σεξ: Τι αποκαλύπτουν γιατροί επειγόντων περιστατικών
Γιατί μειώνεται το σεξ στις μακροχρόνιες σχέσεις
Η μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας σε μια μακροχρόνια σχέση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχει χαθεί η έλξη. Συχνά πίσω από αυτήν βρίσκονται το άγχος, η κούραση και οι απαιτήσεις της καθημερινότητας. Ειδικοί στη σεξουαλική υγεία εξηγούν πώς μικρές πρακτικές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν τα ζευγάρια να φέρουν ξανά ένταση στη σχέση τους.
Οι επιστήμονες έχουν αναφέρει στο παρελθόν ότι η σεξουαλική επιθυμία σε μακροχρόνιες σχέσεις δεν είναι σταθερή αλλά κυμαίνεται φυσιολογικά με τον χρόνο.
Πιο συγκεκριμένα, μια συστηματική ανασκόπηση ερευνών που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sex Research δείχνει ότι η διατήρηση της επιθυμίας εξαρτάται από παράγοντες όπως η επικοινωνία μεταξύ των συντρόφων, η συναισθηματική εγγύτητα και η αίσθηση «καινοτομίας» μέσα στη σχέση.
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι τα ζευγάρια που μιλούν ανοιχτά για τις επιθυμίες τους και δημιουργούν νέες εμπειρίες μαζί έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να διατηρήσουν την ερωτική τους ζωή ενεργή ακόμη και μετά από πολλά χρόνια σχέσης.
Σύμφωνα με συμβουλές που συγκέντρωσε ο Guardian από sex therapists και ειδικούς, η λύση δεν βρίσκεται σε ξαφνικές κινήσεις. Συνήθως πρόκειται για απλά πράγματα που πολλοί παραμελούν, όπως ο ύπνος, η διαχείριση του στρες και η δημιουργία χρόνου για οικειότητα μέσα σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα.
1. Μην θεωρείτε ότι μια περίοδος «ξηρασίας» σημαίνει ότι όλα τελείωσαν
Η Dr. Tammy Nelson τονίζει: «Κάθε ζευγάρι περνά περιόδους χωρίς σεξ».
Από την πλευρά της, η Dr. Laurie Mintz εξηγεί ότι το στάδιο του έντονου ερωτικού ενθουσιασμού «διαρκεί περίπου από έξι μήνες έως δύο χρόνια και στη συνέχεια μειώνεται».
Με άλλα λόγια, τα έντονα «πυροτεχνήματα» της αρχής μιας σχέσης δεν είναι μόνιμα και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.
2. Δείτε πρώτα τι συμβαίνει μέσα σας
Η ψυχική κατάσταση επηρεάζει άμεσα τη σεξουαλική επιθυμία.
Η Dr. Orna Guralnik επισημαίνει:
«Αν κάποιος είναι καταθλιπτικός, αυτό του αφαιρεί την ικανότητα να νιώθει ευχαρίστηση».
Αν αισθάνεστε εξαντλημένοι, συναισθηματικά αποστασιοποιημένοι ή γεμάτοι ένταση, η χαμηλή libido μπορεί να σχετίζεται με την προσωπική σας κατάσταση και όχι απαραίτητα με τον σύντροφό σας.
3. Προγραμματίστε το σεξ χωρίς ενοχές
Ο Dan Savage υποστηρίζει ότι ο προγραμματισμός μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος.
Όπως λέει:
«Όταν έχετε πάρα πολλά πράγματα να κάνετε, ορίστε τον χρόνο, κλείστε τις συσκευές σας και προγραμματίστε το σεξ».
Ο προγραμματισμός δεν σημαίνει έλλειψη αυθορμητισμού. Συχνά είναι απλώς ο τρόπος με τον οποίο οι ενήλικες καταφέρνουν να βρίσκουν χρόνο για όσα έχουν σημασία.
Είστε φλογεροί εραστές; Το χαρακτηριστικό στο πρόσωπο που το αποκαλύπτει
4. Επαναπροσδιορίστε τι σημαίνει σεξ
Η ερωτική σύνδεση δεν χρειάζεται να περιορίζεται σε μία συγκεκριμένη πράξη.
Η Dr. Orna Guralnik εξηγεί ότι μπορεί να είναι «οτιδήποτε, από ένα μεγάλο φιλί μέχρι το να κρατιέστε χέρι-χέρι στο τρένο».
Ο Dan Savage συμφωνεί, λέγοντας: «Όσο πιο ευρύς είναι ο ορισμός που δίνετε στο σεξ, τόσο περισσότερο σεξ θα έχετε».
Ένας πιο ανοιχτός ορισμός μειώνει την πίεση και κάνει την οικειότητα πιο εύκολη.
5. Δημιουργήστε μια μικρή μετάβαση από την καθημερινότητα στην οικειότητα
Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να περάσουν από το άγχος της ημέρας σε μια χαλαρή, ερωτική διάθεση.
Η Nelson εξηγεί:
«Οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουμε πρόβλημα libido· έχουμε πρόβλημα νευρικού συστήματος».
Μικρές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν σε αυτή τη μετάβαση:
- ένα χαλαρωτικό ντους
- μια σύντομη βόλτα έξω από το σπίτι
- ένα τραγούδι που αλλάζει τη διάθεση
- λίγα λεπτά χαλάρωσης χωρίς κινητό
Τέτοιες μικρές κινήσεις μπορούν να σηματοδοτήσουν ότι είναι ώρα να αφήσετε πίσω το στρες της ημέρας.
6. Μιλήστε για το σεξ χωρίς να μοιάζει με ανάκριση
Η συζήτηση γύρω από το σεξ συχνά καταλήγει σε παράπονα.
Η Nelson προτείνει μια διαφορετική προσέγγιση: Να ξεκινά η συζήτηση με όσα λειτούργησαν καλά.
Για παράδειγμα:
«Τι σου άρεσε την τελευταία φορά που κάναμε σεξ;»
Και στη συνέχεια:
«Τι θα ήθελες να συμβαίνει περισσότερο;»
Η ιδέα είναι να ανταλλάσσονται χρήσιμες πληροφορίες, όχι κατηγορίες.
Σεξ: Ειδικός αποκαλύπτει το μυστικό για να το απογειώσετε
7. Δημιουργήστε ένα «menu» επιλογών
Ένας πρακτικός τρόπος είναι να δημιουργήσετε ένα «menu» για τη σεξουαλική σας ζωή, όπως θα κάνατε μια μουσική playlist.
Μπορεί να περιλαμβάνει:
- αγαπημένες και δοκιμασμένες επιλογές
- μερικές πιο αυθόρμητες ή νέες ιδέες
- δραστηριότητες που ξέρετε ότι απολαμβάνετε και οι δύο
Όταν υπάρχει διάθεση, απλώς επιλέγετε κάτι από τη λίστα.
8. Αλλάξτε σκηνικό
Η ρουτίνα μπορεί να μειώσει τον ενθουσιασμό με τον καιρό.
Το ίδιο δωμάτιο και το ίδιο περιβάλλον συχνά δημιουργούν την αίσθηση ότι όλα γίνονται στον «αυτόματο πιλότο».
Η Guralnik προτείνει μια απλή λύση:
«Πηγαίνετε κάπου αλλού… πηγαίνετε σε ένα ξενοδοχείο».
Ένα διαφορετικό περιβάλλον μπορεί να σπάσει τη μονοτονία και να επαναφέρει το αίσθημα της περιπέτειας.
Πόσο πρέπει να διαρκούν τα προκαταρκτικά; Οι ειδικοί αποκαλύπτουν τον ακριβή χρόνο
Η οικειότητα χτίζεται βήμα-βήμα
Μια περίοδος χαμηλής σεξουαλικής δραστηριότητας μπορεί να κάνει κάποιον να νιώθει μόνος ακόμη και μέσα σε μια αγαπημένη σχέση.
Το σημαντικό είναι να ξεκινήσετε με μικρά βήματα και ειλικρίνεια. Η εγγύτητα φέρνει περισσότερη εγγύτητα και από εκεί μπορεί να επανέλθει φυσικά και η επιθυμία.