Νέα έρευνα συνδέει τη μειωμένη ευλυγισία με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ειδικά στις γυναίκες. Πώς μπορείτε να ελέγξετε μόνοι σας τη φυσική σας κατάσταση μέσα σε λίγα λεπτά.
Οι επιστήμονες βρήκαν τρόπο να αντιστρέψουν τη γήρανση – Ξεκινά η πρώτη δοκιμή σε ανθρώπους
Η ευλυγισία ίσως λέει περισσότερα για την υγεία απ’ όσο νομίζαμε
Οι ειδικοί εδώ και χρόνια επισημαίνουν ότι η άσκηση, η σωστή διατροφή και η ξεκούραση αποτελούν βασικά «κλειδιά» για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Ωστόσο, μια νέα μελέτη από το Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports στρέφει την προσοχή σε έναν παράγοντα που συχνά παραμελείται: Την ευλυγισία.
Η έρευνα παρακολούθησε περισσότερους από 3.000 μεσήλικες επί σχεδόν 30 χρόνια και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όσοι είχαν χαμηλή ευλυγισία εμφάνιζαν μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σχέση με εκείνους που διατηρούσαν καλύτερο εύρος κίνησης στις αρθρώσεις τους.
Ο επικεφαλής της μελέτης, Claudio Araujo, MD, PhD, από το Clinimex – Clínica de Medicina do Exercício στο Ρίο ντε Τζανέιρο, τονίζει ότι η άσκηση δεν πρέπει να περιορίζεται μόνο στην αντοχή ή τη δύναμη.
«Ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης που κάνετε, αφιερώστε τουλάχιστον πέντε λεπτά κάθε φορά σε διατάσεις. Είναι μια μικρή επένδυση με δυνητικά σημαντικά μακροπρόθεσμα οφέλη».
Παράλληλα, πρόσφατη μετα-ανάλυση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι στατικές διατάσεις μπορούν να βελτιώσουν αισθητά την ευλυγισία, τη μυϊκή λειτουργία και τη συνολική φυσική κατάσταση, ιδιαίτερα σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ή με καθιστική ζωή. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι ακόμη και σύντομες καθημερινές συνεδρίες stretching φαίνεται να έχουν ουσιαστικά οφέλη όταν γίνονται με συνέπεια.
Αναρωτιέστε πόσο θα ζήσετε; Μελέτη αποκαλύπτει πόσες ώρες ύπνου προάγουν τη μακροζωία
Οι γυναίκες φαίνεται να επηρεάζονται περισσότερο
Οι ερευνητές έλαβαν υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία, ο δείκτης μάζας σώματος και η συνολική κατάσταση υγείας των συμμετεχόντων.
Τα αποτελέσματα ήταν ιδιαίτερα εντυπωσιακά στις γυναίκες. Όσες είχαν χαμηλή βαθμολογία ευλυγισίας εμφάνισαν σχεδόν πέντε φορές μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με εκείνες που είχαν υψηλές επιδόσεις.
Αντίστοιχα, στους άνδρες, η μειωμένη ευλυγισία συνδέθηκε με 1,87 φορές υψηλότερο κίνδυνο θανάτου σε νεότερη ηλικία.
Το τεστ που μετρά την πραγματική ευλυγισία του σώματος
Για τη μελέτη χρησιμοποιήθηκε το Flexitest, μια μέθοδος που ανέπτυξε ο ίδιος ο Dr. Araujo από τη δεκαετία του 1970.
Σε αντίθεση με τα κλασικά τεστ όπου κάποιος προσπαθεί να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών του, το Flexitest εξετάζει συνολικά την κινητικότητα του σώματος.
Η αξιολόγηση περιλαμβάνει 20 διαφορετικές κινήσεις και μετρά το εύρος κίνησης σε βασικές αρθρώσεις όπως:
- Ώμοι
- Ισχία
- Γόνατα
- Σπονδυλική στήλη
- Αστράγαλοι
- Καρποί
- Αγκώνες
Κάθε κίνηση βαθμολογείται από το 0 έως το 4 και το συνολικό αποτέλεσμα δημιουργεί έναν συνολικό δείκτη ευλυγισίας, γνωστό ως Flexindex.
Η αγάπη της μητέρας αποτελεί παράγοντα μακροζωίας – Τι έδειξε νέα μελέτη
Γιατί η ευλυγισία συνδέεται με τη μακροζωία
Οι ειδικοί εκτιμούν ότι υπάρχουν αρκετές εξηγήσεις για τη σύνδεση ανάμεσα στην ευλυγισία και τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.
Μία από αυτές αφορά τον κίνδυνο πτώσεων, που αποτελεί σημαντική αιτία τραυματισμών και θανάτων σε μεγαλύτερες ηλικίες. Σύμφωνα με τον Dr. Araujo, οι άνθρωποι με καλύτερη κινητικότητα ίσως καταφέρνουν να προστατεύουν πιο αποτελεσματικά το σώμα τους κατά τη διάρκεια μιας πτώσης.
Παράλληλα, η ευλυγισία μπορεί να αποτελεί ένδειξη πιο υγιών ιστών και αγγείων.
Ο Shane Davis, MD, γιατρός αθλητιατρικής στο Tufts Medical Center, εξηγεί ότι υπάρχουν ενδείξεις πως η κινητικότητα του μυοσκελετικού συστήματος σχετίζεται και με την «ευκαμψία» του καρδιαγγειακού συστήματος.
«Η καλύτερη ευλυγισία βοηθά τις αρθρώσεις και τους τένοντες, διευκολύνει την κίνηση, υποστηρίζει έναν πιο δραστήριο τρόπο ζωής και βελτιώνει την ισορροπία», σημειώνει.
Παρόλα αυτά, οι ερευνητές ξεκαθαρίζουν ότι η μελέτη ήταν παρατηρητική και δεν αποδεικνύει ότι η χαμηλή ευλυγισία προκαλεί άμεσα μικρότερο προσδόκιμο ζωής.
Μακροζωία: Η μικρή αλλαγή στην άσκηση που μπορεί να σας χαρίσει χρόνια – Ελπιδοφόρα μελέτη
Πώς να ελέγξετε την ευλυγισία σας στο σπίτι
Ένα από τα πιο γνωστά τεστ είναι το sit-and-reach test.
Σε αυτή τη δοκιμασία κάθεστε στο πάτωμα με τεντωμένα πόδια και προσπαθείτε να φτάσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Οι ειδικοί αναφέρουν ότι:
- Αν αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, θεωρείται καλή ευλυγισία
- Αν φτάνετε μέχρι τις κνήμες, το επίπεδο θεωρείται μέτριο
- Αν φτάνετε μόνο πάνω από τα γόνατα, πιθανόν υπάρχει περιορισμένη κινητικότητα
Υπάρχει επίσης ένα ακόμη απλό τεστ που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας: να προσπαθήσετε να σηκωθείτε από το πάτωμα χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας.
Η συγκεκριμένη κίνηση απαιτεί συνδυασμό δύναμης, ισορροπίας, συντονισμού και ευλυγισίας και θεωρείται μια αρκετά αξιόπιστη ένδειξη συνολικής κινητικότητας.
Οι καθημερινές συνήθειες που βοηθούν την ευλυγισία
Οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν χρειάζονται πολύωρες συνεδρίες yoga για να βελτιωθεί η κινητικότητα του σώματος.
Ακόμη και πέντε λεπτά διατάσεων την ημέρα μπορούν να κάνουν διαφορά, αρκεί να υπάρχει συνέπεια.
Οι βασικές ασκήσεις που προτείνονται περιλαμβάνουν:
- Διατάσεις για τους οπίσθιους μηριαίους
- Προβολές για τους καμπτήρες του ισχίου
- Ασκήσεις για τη μέση όπως το cat-cow
- Διατάσεις ώμων και κορμού
- Ήπιες στροφές της σπονδυλικής στήλης
Οι διατάσεις καλό είναι να γίνονται όταν το σώμα είναι ήδη «ζεστό», όπως μετά από περπάτημα ή στο τέλος μιας προπόνησης.
96χρονος που δεν πήρε ούτε ένα φάρμακο μέχρι τα 95 του αποκαλύπτει το μυστικό του
Οι ειδικοί συστήνουν αργές και σταθερές κινήσεις χωρίς αναπηδήσεις, ώστε να μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού και να αυξάνεται η αποτελεσματικότητα.