Το «pinky time» έχει κατακλύσει το TikTok, με χιλιάδες χρήστες να υποστηρίζουν ότι ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Οι ειδικοί, όμως, ξεκαθαρίζουν τι πραγματικά ισχύει.
Άνοια: Τι εντόπισαν οι επιστήμονες στο πόσιμο νερό και στα τρόφιμα που αυξάνει τον κίνδυνο
Τι είναι το «pinky time» που έγινε viral στο TikTok
Μια νέα τάση που εξαπλώνεται με ταχύτατους ρυθμούς στο TikTok υποστηρίζει ότι αρκούν λίγα δευτερόλεπτα καθημερινής κίνησης του μικρού δαχτύλου για να προστατευτεί ο εγκέφαλος από τη γνωστική έκπτωση και την άνοια. Η άσκηση, γνωστή ως «pinky time», έχει προκαλέσει έντονο ενδιαφέρον, ωστόσο οι νευρολόγοι επισημαίνουν ότι η πραγματικότητα είναι πιο σύνθετη και πως η πρόληψη της άνοιας δεν μπορεί να βασιστεί σε μία μόνο κίνηση.
Το «pinky time» είναι μια απλή άσκηση συντονισμού των δαχτύλων που απαιτεί μόλις λίγα δευτερόλεπτα την ημέρα.
Η διαδικασία περιλαμβάνει την τοποθέτηση των χεριών μπροστά από το σώμα, με τις παλάμες αντικριστά. Οι δείκτες και τα μεσαία δάχτυλα πλέκονται μεταξύ τους, οι παράμεσοι ακουμπούν στους αντίχειρες και στη συνέχεια τα μικρά δάχτυλα κινούνται πάνω-κάτω για μερικά δευτερόλεπτα.
Οι υποστηρικτές της άσκησης αναφέρουν ότι την εκτελούν καθημερινά την ίδια ώρα, ενώ ορισμένοι έχουν μετατρέψει τη συνήθεια σε μια μικρή καθημερινή τελετουργία.
Η influencer ευεξίας Ana Lučić ήταν από τους πρώτους δημιουργούς περιεχομένου που παρουσίασαν την άσκηση, υποστηρίζοντας ότι λίγα μόλις δευτερόλεπτα καθημερινής εξάσκησης μπορούν να προστατεύσουν από τη νόσο Αλτσχάιμερ και να βελτιώσουν την εγκεφαλική πλαστικότητα.
Παράλληλα, υποστήριξε ότι η ευκολία με την οποία κινείται το μικρό δάχτυλο αποτελεί ένδειξη καλής λειτουργίας του εγκεφάλου, καθώς, όπως ανέφερε, η απώλεια της λεπτής κινητικότητας συχνά συνδέεται με τη γνωστική έκπτωση.
@glucose.speaksComment “BRAIN” if you don’t want dementia or Alzheimer’s Your hands are literally wired into your brain. 🧠⚡️ Moving them the right way can activate multiple brain regions at the same time. Think of it like a workout for your neurons. 🏋️♀️🧠 Most people spend hours every day scrolling… but never spend 30 seconds training the organ that controls their entire life. Try this with me and see how your brain responds. 👇 And here’s the part nobody is talking about… 🧠 Dementia and cognitive decline don’t just happen overnight. More and more research is pointing to a connection between insulin resistance, blood sugar dysfunction, and brain health. Some researchers have even nicknamed Alzheimer’s “Type 3 Diabetes.” ⚡️ In Part 2, I’ll show you one thing you can actually change with your diet that may help support both metabolic health and brain health. Trust me, you’re going to want to see this one. 👇 Comment BRAIN if you want Part 2. 👇 Comment BRAIN if you’re doing the exercise with me. 👇 Comment BRAIN if you’re serious about protecting your future self.♬ original sound – Ana Lučić
Το σημάδι στο γράψιμο που μπορεί να αποκαλύπτει άνοια ή Πάρκινσον
Τι δείχνουν οι επιστημονικές έρευνες
Οι νευρολόγοι αναγνωρίζουν ότι οι ασκήσεις που ενεργοποιούν τα δάχτυλα μπορούν πράγματι να ωφελήσουν τον εγκέφαλο.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι οργανωμένες ασκήσεις των χεριών είναι σε θέση να διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα, να ενισχύσουν τη νευροπλαστικότητα και να συμβάλουν στην αντιμετώπιση ήπιων μορφών γνωστικής διαταραχής σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα χέρια και τα δάχτυλα καταλαμβάνουν ένα ιδιαίτερα μεγάλο τμήμα του κινητικού και αισθητηριακού φλοιού του εγκεφάλου.
Ο νευρολόγος και ειδικός στην ιατρική του πόνου, Dr. Shaheen Lakhan, εξηγεί ότι δραστηριότητες που απαιτούν επιδεξιότητα, συντονισμό, σωστό χρονισμό και εκμάθηση ενεργοποιούν ταυτόχρονα πολλά διαφορετικά εγκεφαλικά δίκτυα.
Ωστόσο, ξεκαθαρίζει ότι οι συγκεκριμένες κινήσεις που χρησιμοποιούνται στο «pinky time» δεν έχουν αποτελέσει αντικείμενο επιστημονικής μελέτης.
Για τον λόγο αυτό, δεν θα πρέπει να αντιμετωπίζεται μια viral τάση ως αποδεδειγμένη ιατρική παρέμβαση.
«Και θα πρέπει να διαχωρίσουμε την ενεργοποίηση του εγκεφάλου από την πρόληψη της άνοιας», είπε. «Το γεγονός ότι μια δραστηριότητα ενεργοποιεί τον εγκέφαλο δεν σημαίνει ότι προλαμβάνει τη νόσο Αλτσχάιμερ».
Άνοια: Το ανησυχητικό σημάδι στην οδήγηση που μπορεί να είναι πρώιμο σύμπτωμα της νόσου
Το σημαντικό δεν είναι το μικρό δάχτυλο, αλλά η πρόκληση για τον εγκέφαλο
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το πραγματικό όφελος δεν προέρχεται από την κίνηση του μικρού δαχτύλου.
Η αξία της άσκησης βρίσκεται στο γεγονός ότι ο εγκέφαλος καλείται να μάθει έναν νέο συνδυασμό κινήσεων.
«Η εκμάθηση μιας νέας συντονισμένης κίνησης ενεργοποιεί εγκεφαλικά δίκτυα που σχετίζονται με την προσοχή, τον κινητικό σχεδιασμό, την αισθητηριακή επεξεργασία, τον συγχρονισμό και τη μάθηση», δήλωσε ο Lakhan.
Και συμπλήρωσε:
«Το ερώτημα δεν είναι αν κινείται το μικρό δάχτυλο, αλλά αν ο εγκέφαλος δέχεται μια ουσιαστική πρόκληση».
Όπως εξηγεί, η νευροπλαστικότητα βασίζεται στη συνάντηση τριών βασικών στοιχείων: της καινοτομίας, της πολυπλοκότητας και της επανάληψης.
Γιατί οι κινήσεις των χεριών συνδέονται με την υγεία του εγκεφάλου
Οι ειδικοί τονίζουν ότι οι ασκήσεις χεριών μπορούν να λειτουργήσουν ως ένας δείκτης της συνολικής λειτουργίας του εγκεφάλου.
Οι συντονισμένες κινήσεις απαιτούν συνεργασία ανάμεσα στα αισθητηριακά, κινητικά, προσεκτικά και εκτελεστικά δίκτυα του εγκεφάλου.
Γι’ αυτό, στην πραγματικότητα, η άσκηση γυμνάζει πολύ περισσότερα από τα ίδια τα δάχτυλα.
Η Dr. Shae Datta, κλινική επίκουρη καθηγήτρια Νευρολογίας στην Ιατρική Σχολή NYU Grossman Long Island, επισημαίνει ότι οι δραστηριότητες λεπτής κινητικότητας διεγείρουν αποτελεσματικά αυτά τα νευρωνικά μονοπάτια.
Οι δραστηριότητες που οι ειδικοί θεωρούν πιο ωφέλιμες για τον εγκέφαλο
Αντί να επικεντρώνεται κανείς αποκλειστικά στο «pinky time», οι νευρολόγοι προτείνουν δραστηριότητες που συνδυάζουν κίνηση, μάθηση και συντονισμό.
Οι ειδικοί αναφέρουν ως ιδιαίτερα ωφέλιμες:
- Την εκμάθηση κιθάρας.
- Το πιάνο.
- Το τάι τσι.
- Άλλες πολεμικές τέχνες.
- Τις χειρωνακτικές εργασίες.
- Τις καλλιτεχνικές δραστηριότητες.
- Το διάβασμα.
- Τα επιτραπέζια παιχνίδια.
- Τις χειροτεχνίες.
- Τον χορό.
«Η εκτέλεση δραστηριοτήτων λεπτής κινητικότητας ή ρυθμικών κινήσεων των δαχτύλων διεγείρει αυτά τα νευρωνικά μονοπάτια», είπε η Datta. «Δραστηριότητες όπως η κιθάρα, το πιάνο, το τάι τσι και άλλες πολεμικές τέχνες, οι χειρωνακτικές εργασίες και η τέχνη μπορούν να συμβάλουν στην ενδυνάμωση αυτών των εγκεφαλικών διαδρομών».
Η μελέτη FINGER (Finnish Geriatric Intervention Study to Prevent Cognitive Impairment and Disability), η πρώτη μεγάλης κλίμακας έρευνα που απέδειξε ότι η πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης δεν βασίζεται σε μία μόνο δραστηριότητα, αλλά σε μια πολυπαραγοντική προσέγγιση που συνδυάζει σωματική άσκηση, γνωστική εξάσκηση, υγιεινή διατροφή, κοινωνική δραστηριότητα και διαχείριση των αγγειακών παραγόντων κινδύνου. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η συστηματική υιοθέτηση πολλών μικρών συνηθειών μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του εγκεφάλου και να επιβραδύνει τη γνωστική έκπτωση, επιβεβαιώνοντας ότι η μακροχρόνια προστασία της μνήμης απαιτεί μια συνολική αλλαγή τρόπου ζωής και όχι μια απομονωμένη καθημερινή άσκηση.
Η άνοια δεν προλαμβάνεται με μία μόνο άσκηση
Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι το μεγαλύτερο μειονέκτημα του «pinky time» είναι η απουσία επαρκούς πολυπλοκότητας.
Αν και η άσκηση προσφέρει επανάληψη, δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι από μόνη της μπορεί να μεταβάλει ουσιαστικά τη μακροπρόθεσμη πορεία της γνωστικής υγείας.
Ο Lakhan συνοψίζει το συμπέρασμα ως εξής:
«Όπως συχνά λέω στους ασθενείς μου, η γνωστική έκπτωση δεν προλαμβάνεται με μία μόνο κίνηση. Αντιμετωπίζεται με έναν τρόπο ζωής που ζητά συνεχώς από τον εγκέφαλο να προσαρμόζεται».
Παράλληλα, οι ειδικοί διαψεύδουν και τον ισχυρισμό ότι οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα.
Σύμφωνα με την Datta, τα οφέλη προκύπτουν ανεξάρτητα από το πότε θα επιλέξει κάποιος να κινήσει τα δάχτυλά του μέσα στην ημέρα.