Νέα μεγάλη μελέτη δείχνει ότι ο αριθμός των βημάτων δεν είναι το μοναδικό στοιχείο που έχει σημασία για την υγεία – Η ένταση του περπατήματος μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Το «τρικ» των 60 δευτερολέπτων μετά το φαγητό που σταματά την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά
Τι έδειξε η μελέτη για τα καθημερινά βήματα
Τα 10.000 βήματα την ημέρα έχουν καθιερωθεί εδώ και χρόνια ως ένας από τους πιο αναγνωρίσιμους στόχους καθημερινής άσκησης. Ωστόσο, νέα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι δεν χρειάζεται απαραίτητα να φτάνετε αυτόν τον αριθμό για να αποκομίσετε σημαντικά οφέλη από το περπάτημα.
Μάλιστα, ο ρυθμός με τον οποίο περπατάτε φαίνεται ότι μπορεί να είναι εξίσου σημαντικός με τον συνολικό αριθμό των βημάτων σας.
Σε νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, ερευνητές με επικεφαλής ομάδα από το University of Sydney ανέλυσαν στοιχεία περισσότερων από 64.000 ατόμων μέσης ηλικίας.
Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν κατά μέσο όρο για οκτώ χρόνια, με τους επιστήμονες να εξετάζουν τόσο τον ημερήσιο αριθμό βημάτων όσο και την ένταση με την οποία περπατούσαν.
Στη συνέχεια, τα δεδομένα συσχετίστηκαν με τους θανάτους και τις αιτίες θανάτου κατά την περίοδο παρακολούθησης.
Το βασικό συμπέρασμα ήταν σαφές: τα 10.000 βήματα δεν αποτελούν κάποιο απαραίτητο όριο προκειμένου το περπάτημα να συνδέεται με οφέλη για την υγεία.
«Αυτός ο πολυσυζητημένος στόχος βημάτων προήλθε στην πραγματικότητα από μια ιαπωνική διαφημιστική καμπάνια για βηματόμετρα τη δεκαετία του 1960 και όχι από επιστημονικά στοιχεία», εξηγεί ο behavioral scientist Nicholas Koemel από το Monash University.
«Το σημαντικό μήνυμα είναι ότι κάθε βήμα μετράει και ο τρόπος με τον οποίο κάνετε αυτά τα βήματα μπορεί επίσης να έχει σημασία».
Δεν έχετε χρόνο ή διάδρομο γυμναστικής; Πώς να γυμναστείτε περπατώντας στο σπίτι
5.000 γρήγορα βήματα ή περισσότερα με χαμηλότερο ρυθμό;
Οι ερευνητές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε τέσσερις κατηγορίες, ανάλογα με τον αριθμό των καθημερινών βημάτων:
- λιγότερα από 5.000 βήματα
- 5.000 έως 7.500 βήματα
- 7.500 έως 10.000 βήματα
- περισσότερα από 10.000 βήματα την ημέρα
Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα ευρήματα προέκυψε όταν συνδυάστηκε ο αριθμός των βημάτων με την ταχύτητα του περπατήματος.
Όσοι έκαναν λιγότερα από 5.000 βήματα την ημέρα, αλλά περπατούσαν με γρήγορο ρυθμό περίπου 80 βημάτων ανά λεπτό, εμφάνισαν παρόμοια και σημαντική μείωση του κινδύνου θνησιμότητας με ανθρώπους που έκαναν 5.000 έως 7.500 βήματα, αλλά με πιο αργό ρυθμό, περίπου 60 βημάτων ανά λεπτό.
Πρακτικά, αυτό υποδηλώνει ότι εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για περισσότερα βήματα, η αύξηση της έντασης του περπατήματος μπορεί να αποτελέσει μια εναλλακτική στρατηγική. Αντίστροφα, εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε γρήγορα, η πραγματοποίηση περισσότερων βημάτων μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Διαφορετική μελέτη σε 3.101 ενήλικες στις ΗΠΑ, που δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open, διαπίστωσε ότι ακόμη και όσοι έφταναν τα 8.000 ή περισσότερα βήματα μόνο μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα εμφάνιζαν χαμηλότερο δεκαετή κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία και από καρδιαγγειακά αίτια σε σύγκριση με όσους δεν έφταναν αυτό το επίπεδο καμία ημέρα.
Η συσχέτιση φάνηκε να σταθεροποιείται περίπου στις τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, ένα εύρημα που υποδηλώνει ότι ακόμη και για ανθρώπους που δυσκολεύονται να εντάξουν συστηματικά το περπάτημα στην καθημερινότητά τους, μερικές πιο δραστήριες ημέρες μπορεί να συνδέονται με ουσιαστικά οφέλη για την υγεία.
Το λεμφικό περπάτημα ενεργοποιεί τον μεταβολισμό – Πώς να το κάνουμε
Τα 90-100 βήματα το λεπτό
Ιδιαίτερο ενδιαφέρον παρουσίασε και ο ρυθμός βαδίσματος. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ένας μέγιστος ρυθμός περίπου 90-100 βημάτων ανά λεπτό για 30 λεπτά, υπολογισμένος με βάση τα 30 λεπτά της ημέρας με τον υψηλότερο ρυθμό, φάνηκε να αποτελεί ένα πιθανό «ιδανικό σημείο».
Όταν οι ερευνητές εξέτασαν αποκλειστικά τον συνολικό αριθμό βημάτων, ανεξάρτητα από την ταχύτητα, τα 7.500 έως 10.000 βήματα ημερησίως συνδέθηκαν με τον χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας.
«Τα ευρήματά μας συμβάλλουν στη βάση επιστημονικών δεδομένων για προσεγγίσεις που βασίζονται στα βήματα και στοχεύουν τόσο στον ημερήσιο αριθμό βημάτων όσο και στην ένταση του βαδίσματος για τη μείωση του κινδύνου», αναφέρουν μεταξύ άλλων οι ερευνητές.
Γιατί χρειάζεται προσοχή στην ερμηνεία
Η μελέτη ήταν παρατηρητική και επομένως δεν μπορεί να αποδείξει σχέση αιτίας και αποτελέσματος. Επιπλέον, η δραστηριότητα των συμμετεχόντων καταγράφηκε μόνο για ένα μέρος της συνολικής περιόδου παρακολούθησης και είναι πιθανό οι συνήθειές τους να άλλαξαν.
Οι επιστήμονες έλαβαν υπόψη παράγοντες όπως η ηλικία και η διατροφή, ωστόσο δεν αποκλείεται να υπήρχαν και άλλες επιδράσεις, όπως κάποια ασθένεια ή η κοινωνική απομόνωση.
Παρά τους περιορισμούς, ο μεγάλος αριθμός συμμετεχόντων και η πολυετής παρακολούθησή τους προσφέρουν χρήσιμα δεδομένα για τις μελλοντικές συστάσεις γύρω από τη σωματική δραστηριότητα.
Το Νο1 σνακ μετά το περπάτημα – Βοηθά στην απώλεια βάρους και την ανάκτηση της ενέργειας
«Η μελέτη μας προχωρά πέρα από προσεγγίσεις που βασίζονται σε μία μόνο μέτρηση (π.χ. επικεντρώνονται αποκλειστικά στον ημερήσιο αριθμό βημάτων), ώστε να εξετάσει συνδυασμούς διαφορετικών διαστάσεων των βημάτων σε σχέση με τον κίνδυνο θνησιμότητας», καταλήγουν οι ερευνητές.