Όλοι έχουμε νιώσει κουρασμένοι κάποια στιγμή μέσα στην ημέρα. Και θέλουμε να φάμε κάτι για να μας δώσει την ενέργεια να συνεχίσουμε όλα αυτά που πρέπει να κάνουμε. Δείτε 5 σούπερ τροφές που μπορείτε να διαλέξετε όταν νιώθετε ότι έχει πέσει η ενέργειά σας.
Γνωρίζουμε ότι η σωστή διατροφή, μεταξύ άλλων, βελτιώνει τη διάθεση, ρυθμίζει τον μεταβολισμό, συμβάλλει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Υπάρχουν και κάποιες τροφές που παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.
Διαβάστε τις 5 τροφές που πρέπει να εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή γιατί μπορούν να τροφοδοτήσουν τον οργανισμό σας με ενέργεια και να αυξήσουν την αντοχή σας.
Οι 5 τροφές που δίνουν ενέργεια:
- Μήλα
- Πορτοκάλια
- Μπανάνες
- Αβοκάντο
- Ροδάκινα
1. Μήλα
Τα μήλα είναι νόστιμα, θρεπτικά και ευέλικτα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν τα φυσικά σάκχαρα να χωνεύονται αργά για συνεχή ενέργεια.
Τα μήλα είναι μια πλούσια πηγή θρεπτικών συστατικών. Περιέχουν πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικά, ενώ έχουν το δεύτερο υψηλότερο επίπεδο αντιοξειδωτικής δράσης σε σύγκριση με άλλα φρούτα.
Ένα μέτριο μήλο προσφέρει 95 θερμίδες και 4 γραμμάρια φυτικών ινών. Αν ψάχνετε για ένα ικανοποιητικό σνακ, συνδυάστε μερικές φέτες μήλου με φυστικοβούτυρο ή με μέλι και κανέλα και αμύγδαλα.
2. Πορτοκάλια
Τα πορτοκάλια είναι ένα εργοστάσιο παραγωγής βιταμίνης C. Σύμφωνα με τους ειδικούς, η βιταμίνη C συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και στη μείωση του οξειδωτικού στρες, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της κόπωσης. Αν και η ανεπάρκεια βιταμίνης C είναι σπάνια, οι άνθρωποι που δεν λαμβάνουν αρκετή ποσότητα μπορεί να εμφανίσουν σκορβούτο, αυξάνοντας το αίσθημα αδυναμίας και κόπωσης.
Για όσους έχουν έλλειψη σιδήρου, αυτή η υδατοδιαλυτή βιταμίνη ενισχύει την απορρόφηση του σιδήρου, συμβάλλοντας στη μείωση των σχετικών συμπτωμάτων, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης. Η κατανάλωση ενός πορτοκαλιού μεταξύ των γευμάτων μπορεί να σας δώσει μια γρήγορη ενεργειακή ώθηση, με ένα μέτριο πορτοκάλι να περιέχει 73 θερμίδες, 3 γραμμάρια φυτικών ινών και 78% της απαραίτητης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C.
3. Μπανάνες
Οι μπανάνες δεν είναι κάτι άγνωστο όταν πρόκειται για την παροχή ενέργειας. Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο Food Reviews International σημείωσε ότι δύο μπανάνες μπορούν να παρέχουν ενέργεια για 90 λεπτά. Οι μπανάνες αποτελούν επίσης εξαιρετική πηγή καλίου, ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του σώματος. Μια μεσαία μπανάνα παρέχει 105 θερμίδες και 3 γραμμάρια φυτικών ινών για σταθερή ενέργεια.
Οι μπανάνες βοηθούν στη ρύθμιση της πίεσης και στη συσσώρευση ενέργειας στον οργανισμό. Παράλληλα προστατεύουν από μυϊκές κράμπες, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις και διάφορες χρόνιες ασθένειες, ενώ προάγουν την ανάπτυξη των ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο.
Μπορείτε να απολαύσετε τις μπανάνες όλη τη μέρα, στο γιαούρτι, σε smoothies, με μέλι και καρύδια, με ρυζογκοφρέτα και φυστικοβούτυρο.
4. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι άλλο ένα φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες που μπορεί να αποτρέψει τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε ενεργειακές καταρρεύσεις. Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι γεμάτα με υγιεινά λιπαρά που όχι μόνο σας δίνουν πολλή ενέργεια αλλά σας κρατούν και χορτάτους.
Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας στις ΗΠΑ (USDA), 1 φλιτζάνι αβοκάντο σε φέτες περιέχει 234 θερμίδες, 10 γραμμάρια φυτικών ινών και 17 γραμμάρια ακόρεστων λιπαρών. Για μια φρέσκια και νόστιμη απογευματινή αναζωογόνηση, δοκιμάστε τη σαλάτα αβοκάντο καπρέζε, ενώ μπορείτε να το απολαύσετε και το πρωί σε τοστ με αυγό.
5. Ροδάκινα
Τα ροδάκινα είναι γλυκά και αναζωογονητικά, ιδανικά για μια ώθηση ενέργειας. Σύμφωνα με το USDA, ένα ροδάκινο περιέχει 69 θερμίδες και 2 γραμμάρια φυτικών ινών. Τα ροδάκινα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βασικών θρεπτικών συστατικών, όπως το κάλιο και οι βιταμίνες Α και C, για να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε καλύτερα.
Τα ροδάκινα διαθέτουν ενώσεις με αντιοξειδωτικές ιδιότητες όπως είναι τα καροτενοειδή τα φαινολικά οξέα, τα φλαβονοειδή και η ανθοκυανίνη. Η συστηματική κατανάλωση τους έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας και σας προστατεύει από διάφορες χρόνιες ασθένειες, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ορισμένοι τύποι καρκίνου.
Για να εντάξετε το ροδάκινο στο πρωινό σας, σας προτείνουμε ένα γευστικό τοστ με φιστίκι και ροδάκινο για να πάρετε όλη τη δύναμη που χρειάζεστε.