Όταν προσπαθείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, η πληθώρα συμπληρωμάτων που κυκλοφορούν μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Ποια από αυτά έχουν πραγματικά επιστημονικά δεδομένα πίσω τους και ποια χρειάζονται μεγαλύτερη προσοχή;
Πρέπει να παίρνουν και οι υγιείς στατίνες; Τι αποκαλύπτουν 2 νέες μελέτες για άνοια και μακροζωία
Ποια συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερίνης και των τριγλυκεριδίων
Η αντιμετώπιση της υψηλής χοληστερίνης και των τριγλυκεριδίων δεν αποσκοπεί απλώς στη βελτίωση των τιμών στις αιματολογικές εξετάσεις, αλλά κυρίως στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου. Ορισμένα φάρμακα, όπως οι στατίνες, έχουν αποδεδειγμένα οφέλη ως προς αυτό, ενώ για τα συμπληρώματα τα επιστημονικά δεδομένα διαφέρουν σημαντικά ανάλογα με το προϊόν.
Γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά: Καταρρίπτεται ο μύθος δεκαετιών για τη χοληστερίνη – Νέα έρευνα
Τι δείχνουν οι νεότερες έρευνες για τα συμπληρώματα;
Οι πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να βελτιώσουν τη χοληστερίνη ή τα τριγλυκερίδια. Ωστόσο, μια καλύτερη τιμή στις εξετάσεις δεν σημαίνει απαραίτητα και μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων.
- Σύμφωνα με τη μετανάλυση του 2026 «Omega-3 fatty acids and cardiovascular risk-related metabolic markers in diverse populations: a meta-analysis of randomized trials», τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μείωσαν τα τριγλυκερίδια κατά περίπου 17 mg/dL σε ανάλυση 21 κλινικών δοκιμών.
- Η συστηματική ανασκόπηση και μετανάλυση του 2025 «Psyllium supplementation and lipid profiles: systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials», διαπίστωσε ότι το ψύλλιο μείωσε σημαντικά την LDL και την ολική χοληστερόλη, αλλά όχι σε στατιστικά σημαντικό βαθμό τα τριγλυκερίδια.
- Η συστηματική ανασκόπηση και μετανάλυση του 2024 «Safety and Efficacy of the Consumption of the Nutraceutical “Red Yeast Rice Extract” for the Reduction of Hypercholesterolemia in Humans», έδειξε ότι το κόκκινο ρύζι μαγιάς μπορεί να μειώσει την LDL και την ολική χοληστερόλη, αν και απαιτούνται περισσότερα δεδομένα για τα κλινικά οφέλη και τους πιθανούς κινδύνους.
Ποια συμπληρώματα μπορεί να μειώσουν χοληστερίνη και τριγλυκερίδια
1. Ιχθυέλαιο
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα χρησιμοποιούνται συχνά για τη μείωση των τριγλυκεριδίων. Η American Heart Association συνιστά την κατανάλωση μη τηγανητών λιπαρών ψαριών, όπως σολομού, αντσούγιας, ρέγγας, σκουμπριού, τόνου και σαρδέλας, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Τα δεδομένα για τα μη συνταγογραφούμενα συμπληρώματα ωμέγα-3 δεν είναι εξίσου σαφή. Αντίθετα, υπάρχουν συνταγογραφούμενα σκευάσματα ωμέγα-3 που μπορεί να χορηγηθούν σε ενήλικες με τριγλυκερίδια 500 mg/dL ή υψηλότερα.
2. Ψύλλιο
Οι φυτικές ίνες μπορούν να συμβάλουν στη μείωση της χοληστερίνης. Τρόφιμα όπως τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά ολικής άλεσης παραμένουν οι βασικές διατροφικές πηγές τους, ωστόσο το ψύλλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της LDL χοληστερόλης.
Χρειάζεται παράλληλα επαρκής πρόσληψη υγρών, καθώς διαφορετικά μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα ή άλλες γαστρεντερικές ενοχλήσεις.
Χοληστερίνη: Οι στατίνες μειώνουν τον κίνδυνο για άνοια κατά 15%, σύμφωνα με νέα μελέτη
3. Συμπληρώματα πρωτεΐνης σόγιας
Η πρωτεΐνη σόγιας μπορεί να επιφέρει μικρή μείωση της ολικής και της LDL χοληστερόλης. Η αντικατάσταση μέρους των ζωικών πρωτεϊνών, όπως του κρέατος και των πλήρων γαλακτοκομικών, με πρωτεΐνη σόγιας μπορεί επίσης να βοηθήσει.
4. Συνένζυμο Q10
Μελέτες έχουν εξετάσει πιθανές επιδράσεις του συνενζύμου Q10 (CoQ10) στη χοληστερίνη, ωστόσο δεν έχει αποδειχθεί ότι είναι καθιερωμένη θεραπεία για τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου.
Το CoQ10 έχει επίσης μελετηθεί για τους μυϊκούς πόνους που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη θεραπεία με στατίνες, αλλά τα επιστημονικά δεδομένα για το όφελός του παραμένουν μικτά.
5. Σκόρδο
Νεότερες αναλύσεις κλινικών μελετών δείχνουν ότι τα συμπληρώματα σκόρδου μπορεί να προκαλέσουν μικρές βελτιώσεις στην LDL, την ολική χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια. Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι μπορούν να υποκαταστήσουν τις καθιερωμένες θεραπείες για την υψηλή χοληστερίνη.
Χοληστερίνη: Το δημοφιλές συμπλήρωμα που δεν πρέπει ποτέ να παίρνετε μαζί με στατίνες
6. Νιασίνη
Η νιασίνη, μία βιταμίνη του συμπλέγματος Β, σε αρκετά υψηλές δόσεις μπορεί να αυξήσει την HDL και να μειώσει την LDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια. Οι δόσεις που επηρεάζουν ουσιαστικά τα λιπίδια μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες και γι’ αυτό πρέπει να λαμβάνονται μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση.
7. Κόκκινο ρύζι μαγιάς
Το κόκκινο ρύζι μαγιάς μπορεί να περιέχει μονακολίνη Κ, ουσία χημικά ταυτόσημη με τη λοβαστατίνη. Επομένως, προϊόντα που περιέχουν σημαντικές ποσότητες μονακολίνης Κ μπορεί να προκαλέσουν παρόμοιες ανεπιθύμητες ενέργειες και αλληλεπιδράσεις με τις στατίνες, ενώ η περιεκτικότητα μπορεί να διαφέρει μεταξύ προϊόντων.
8. Πολυκοζανόλη
Η πολικοζανόλη έχει προωθηθεί ως συμπλήρωμα για τη μείωση της χοληστερίνης, όμως τα επιστημονικά δεδομένα είναι αντιφατικά και ανεξάρτητες κλινικές μελέτες δεν έχουν επιβεβαιώσει με συνέπεια σημαντική μείωση της LDL.
Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν πάρετε συμπληρώματα
Πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή μη συνταγογραφούμενο σκεύασμα, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας, ιδιαίτερα εάν λαμβάνετε ήδη φάρμακα.
Κόψατε τους υδατάνθρακες; Το λάθος που μπορεί να εκτοξεύσει την «κακή» χοληστερίνη
Τα συμπληρώματα αποτελούν μόνο ένα πιθανό μέρος της συνολικής αντιμετώπισης. Η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική σωματική δραστηριότητα, η διαχείριση του σωματικού βάρους και, όταν χρειάζεται, η κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή παραμένουν βασικά στοιχεία για τον έλεγχο της χοληστερίνης και των τριγλυκεριδίων.