Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση συχνά αντιμετωπίζουν εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, ειδικά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Η κατανάλωση δροσιστικών καλοκαιρινών φρούτων πλούσιων σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών των δυσάρεστων συμπτωμάτων και να υποστηρίξει την ορμονική ισορροπία. Ποιο είναι το φρούτο μπορεί να γίνει σύμμαχός σας αυτό το καλοκαίρι;
Έντονη εφίδρωση: Ποιες ορμόνες φταίνε και πώς θα την αντιμετωπίσετε οριστικά
Εμμηνόπαυση: Ποια καλοκαιρινά φρούτα ανακουφίζουν από τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις;
Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι συχνά συμπτώματα που βιώνουν πολλές γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση – και μπορεί να γίνουν ακόμη πιο έντονα όσο πλησιάζει το καλοκαίρι. Ευτυχώς, η λύση για να δροσιστείτε μπορεί να βρίσκεται σε ένα απλό, δροσιστικό καλοκαιρινό φρούτο. Ειδικοί λένε ότι η κατανάλωση εποχικών φρούτων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων και να προσφέρει άνεση κατά τη διάρκεια των πιο ζεστών μηνών του έτους.
Πώς να αντιμετωπίσετε τις εξάψεις;
Σύμφωνα με το άρθρο του 2023 «A Review of Management of Perimenopausal Hot Flashes», τα εξάψεις συμβαίνουν σε γυναίκες που περνούν την περιεμμηνόπαυση επειδή τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων επηρεάζουν τον έλεγχο της θερμοκρασίας στον εγκέφαλο, προκαλώντας ξαφνικές αισθήσεις θερμότητας και εφίδρωσης. H ορμονική θεραπεία αντικατάστασης είναι η πιο αποτελεσματική για τη θεραπεία αυτών των συμπτωμάτων, αλλά υπάρχουν και άλλα φάρμακα και αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν, και η θεραπεία πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με τις ανάγκες και την υγεία κάθε γυναίκας.
Άλλες πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες μπορούν να διαχειριστούν αποτελεσματικά τις εξάψεις, επιλέγοντας είτε θεραπείες με ορμόνες είτε πιο σύγχρονες μη ορμονικές μεθόδους που ταιριάζουν στις ανάγκες της υγείας τους.
- Η ορμονική θεραπεία υποκατάστασης (HRT) παραμένει η πιο αποτελεσματική επιλογή, ειδικά όταν ξεκινά νωρίς στην εμμηνόπαυση – αλλά μπορεί να μην είναι ασφαλής για γυναίκες με συγκεκριμένες ιατρικές παθήσεις.
- Το Fezolinetant είναι ένα νέο χάπι που μπλοκάρει σήματα στον εγκέφαλο που σχετίζονται με τη θερμότητα, μειώνοντας τη συχνότητα εξάψεων κατά περίπου δύο επεισόδια την ημέρα και ελαττώνοντας τις νυχτερινές εφιδρώσεις – με τα οφέλη να εμφανίζονται εντός μιας εβδομάδας και να διατηρούνται για μήνες, ενώ συνιστώνται τακτικοί έλεγχοι στο ήπαρ.
- Η κλινική ύπνωση υπερέχει της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, μειώνοντας τις εξάψεις κατά πάνω από 60% και βελτιώνοντας τον ύπνο, τη διάθεση και την ποιότητα ζωής.
- Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία δεν μειώνει τόσο πολύ τη συχνότητα των εξάψεων, αλλά βοηθά τις γυναίκες να τις διαχειρίζονται μειώνοντας το στρες και τον συναισθηματικό αντίκτυπο.
Φαγούρα: Το σύμπτωμα που εμφανίζεται στην κλιμακτήριο και επιμένει στην εμμηνόπαυση
Τι προκαλεί τις εξάψεις και τις νυχτερινές εφιδρώσεις;
Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις, γνωστές και ως αγγειοκινητικά συμπτώματα, είναι τα πιο γνωστά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Περιλαμβάνουν έντονη αίσθηση ζέστης και ερυθρότητα ή ιδρώτα. Κατά τη διάρκεια μιας έξαψης, το άτομο μπορεί να αισθανθεί ζάλη και ταχυπαλμία. Οι εξάψεις και οι εφιδρώσεις μπορούν να εμφανιστούν ξαφνικά και να προκληθούν από διάφορες συνηθισμένες καταστάσεις.
Σύμφωνα με το My Menopause Centre, αυτά τα συμπτώματα πιθανόν προκαλούνται από διακυμάνσεις στα επίπεδα οιστρογόνων.
«Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αλλαγή στη ρύθμιση της θερμοκρασίας σε ένα μέρος του εγκεφάλου που λέγεται υποθάλαμος, ώστε μικρές αλλαγές στο περιβάλλον γύρω σας να μπορούν να προκαλέσουν έντονη αντίδραση. Αυτό ονομάζεται στένωση της θερμοουδέτερης ζώνης. Άλλοι παράγοντες του νευρικού συστήματος πιθανότατα εμπλέκονται, όπως η σεροτονίνη και η νοραδρεναλίνη».
Πώς βοηθούν οι φράουλες στην εμμηνόπαυση
Οι φράουλες είναι γεμάτες με αντιοξειδωτικά όπως φλαβονοειδή και πολυφαινόλες. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής – παράγοντες που συμβάλλουν σε συμπτώματα όπως οι εξάψεις, οι νυχτερινές εφιδρώσεις, ο πόνος στις αρθρώσεις και η εγκεφαλική θολούρα.
Τα καλοκαιρινά φρούτα όπως οι φράουλες, τα μύρτιλα και τα βατόμουρα είναι γεμάτα με ισχυρές ενώσεις που βοηθούν στη στήριξη της ορμονικής ισορροπίας και καταπολεμούν τη φλεγμονή – προσφέροντας έναν γλυκό και υγιεινό τρόπο για να αισθάνεστε καλύτερα.
Σύμφωνα με ειδικούς από τη Versalie, τα μούρα είναι ευεργετικά καθώς έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και είναι εξαιρετική πηγή φυτικών ινών. «Οι φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και στη διατήρηση υγιούς βάρους κατά την εμμηνόπαυση», είπαν σύμφωνα με το Express.
«Κατά την εμμηνόπαυση, η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πλήρεις και χορτάτοι. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πέψη, η οποία μπορεί να επιβραδυνθεί κατά την εμμηνόπαυση. Η κατανάλωση μούρων μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμη για την επιδερμίδα και τις αρθρώσεις. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης. Αυτά τα δύο στοιχεία διατηρούν το δέρμα και τις αρθρώσεις υγιή – αλλά με την ηλικία, το σώμα μας παράγει λιγότερα από αυτά».
Εμμηνόπαυση: Τα άγνωστα συμπτώματα στο στόμα και πώς να τα αποτρέψετε
Άλλα φρούτα που μπορούν να βοηθήσουν στις εξάψεις της εμμηνόπαυσης είναι τα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια, σύμφωνα με τη Balyor Scott & White Health. «Αυτά τα φρούτα είναι γνωστά για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση ορμονών και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού», δήλωσαν οι ειδικοί σύμφωνα με την ίδια πηγή.
Πηγές: Express, PubMed, PubMed, Menopause Society, JOGC