Παρά τη σωστή διατροφή και την άσκηση, ίσως να μην χάνετε βάρος. Ένας ειδικός εξηγεί το βασικό εμπόδιο που το προκαλεί και πώς μπορείτε να το ξεπεράσετε για πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα.
Απώλεια βάρους: Η καλύτερη ώρα για να πάρετε συμπληρώματα που βοηθούν, σύμφωνα με ειδικούς
Γιατί δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος;
Όταν το σώμα «κολλάει» στην απώλεια βάρους παρά την προσπάθεια, υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να συμβαίνει αυτό. Διάφορες μελέτες, όπως αυτή του British Journal of Nutrition, έχουν τονίσει ότι ένας βασικός λόγος είναι ότι μετά την αρχική μείωση κιλών μπορεί να εμφανιστεί μεταβολική προσαρμογή. Η ενεργειακή δαπάνη, ιδίως η δαπάνη ηρεμίας, μπορεί να πέσει περισσότερο απ’ όσο θα αναμενόταν μόνο από τη μείωση του σωματικού βάρους, μειώνοντας έτσι το ημερήσιο θερμιδικό «έλλειμμα» και ευνοώντας ένα «κόλλημα».
Παράλληλα, η απώλεια βάρους συνοδεύεται συχνά από αντιρροπιστικές αποκρίσεις που κάνουν δυσκολότερη τη συνέχιση της απώλειας, όπως αυξημένη πείνα/όρεξη και γενικότερες «αντιστάσεις» στη διατήρηση αρνητικού ενεργειακού ισοζυγίου, κάτι που μπορεί να οδηγήσει (συνειδητά ή ασυνείδητα) σε μικρότερη συμμόρφωση στη δίαιτα ή/και λιγότερη κίνηση μέσα στην ημέρα.
Λόγοι που αφορούν τις ορμόνες μπορούν επίσης να λειτουργούν συμπληρωματικά.
Ένας ειδικός, όμως, θεωρεί πως συνήθως υπάρχει μια εξήγηση.
Σε ένα βίντεο που δημοσιεύτηκε στο Instagram, ο Dr. Johnny Hadac, γιατρός οικογενειακής και προληπτικής ιατρικής με εκπαίδευση από το Lake Erie College of Osteopathic Medicine, αποκαλύπτει τη ρίζα του προβλήματος.
«Αυτό αφορά όποιον δυσκολεύεται να χάσει βάρος, όσο κι αν μετρά θερμίδες, όσο κι αν κινεί το σώμα του, απλώς νιώθει ότι δεν μπορεί να χάσει βάρος με τίποτα. Πιθανότατα αντιμετωπίζετε κάτι πολύ κοινό», δήλωσε ο γιατρός.
Αν κάνετε όλα σωστά και παρ’ όλα αυτά το βάρος παραμένει, η αιτία μπορεί να είναι μια κοινή πάθηση που λέγεται αντίσταση στην ινσουλίνη, όπως αναφέρει ο Dr Hadac.
Η ινσουλίνη είναι μια βασική ορμόνη που ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Σύμφωνα με τον οργανισμό Diabetes UK, η αντίσταση στην ινσουλίνη συμβαίνει όταν τα κύτταρα του σώματός σας δεν ανταποκρίνονται σωστά στην ινσουλίνη.
Έτσι, αντί το σάκχαρο να διατηρείται σταθερό και εντός υγιών επιπέδων, μπορεί να αυξηθεί. Η αντίσταση στην ινσουλίνη αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2.
Το μυστικό για να τρώμε περισσότερο και να αδυνατίζουμε το 2026, σύμφωνα με ειδικό
Υδατάνθρακες και αντίσταση στην ινσουλίνη
Σύμφωνα με τον Dr Hadac, ένας από τους βασικούς παράγοντες που οδηγούν σε αντίσταση στην ινσουλίνη είναι η υπερβολική κατανάλωση υδατανθράκων.
«Κάθε φορά που καταναλώνετε υδατάνθρακες, αυξάνονται τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας σε αύξηση της ινσουλίνης. Ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει περίπου 250 έως 300 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα», ανέφερε ο γιατρός.
Αυτό είναι πολύ περισσότερο από αυτό που χρειάζεται το σώμα.
Αν καταναλώσετε περισσότερη πρωτεΐνη, δεν θα αισθάνεστε τόσο πεινασμένοι.
«Αν τρώγατε 300 γραμμάρια πρωτεΐνης τη μέρα, δεν θα σηκωνόσασταν καν από τον καναπέ, από το πόσο χορτάτοι θα ήσασταν. Η διαφορά μεταξύ υδατανθράκων και πρωτεΐνης είναι ότι η πρωτεΐνη αυξάνει φυσικά τα επίπεδα GLP, σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι για περισσότερη ώρα και βοηθάει στη μείωση των λιγούρων», τονίζει ο γιατρός.
Απώλεια βάρους: Γιατί κάποιοι δυσκολεύονται περισσότερο να χάσουν κιλά
Τι μπορείτε να κάνετε;
Αντί να φορτώνεστε με υδατάνθρακες, ο Dr Hadac πρότεινε να εστιάσετε στην επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.
Προσθέστε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
«Ένα από τα πιο εύκολα πράγματα στα οποία μπορείτε να αρχίσετε να εστιάζετε είναι να εντάξετε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας. Στοχεύστε σε τρία γεύματα την ημέρα, με 40 έως 50 γραμμάρια πρωτεΐνης στο καθένα», δήλωσε ο γιατρός.
Μια μελέτη του 2024, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Obesity Science & Practice, διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν μεγαλύτερες ποσότητες πρωτεΐνης και φυτικών ινών είχαν τη μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους μέσα σε διάστημα 25 μηνών.
Απώλεια βάρους: Πώς να χάσετε εύκολα κιλά, χωρίς fad diets
Ξεκινήστε διαλειμματική νηστεία
Ο Dr Hadac είπε ότι μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε νηστεία.
«Αν ξυπνάτε, βάζετε κρέμα στον καφέ σας, τρώτε ένα γλυκό λίγο πριν κοιμηθείτε και καταναλώνετε φαγητό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα έχετε συνεχώς εξάρσεις σακχάρου και ινσουλίνης. Η νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών των επιπέδων και να σας υποστηρίξει στη σταθερότητα και στο χρονοδιάγραμμα των γευμάτων σας».
Ο γιατρός πρότεινε νηστεία 14 ωρών, από τις 7 μ.μ. έως τις 9 π.μ.
«Κατά τη διάρκεια των ωρών νηστείας, περιοριστείτε στο νερό, μαύρο καφέ ή πράσινο τσάι. Αν είστε γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία, κάντε νηστεία μόνο στη ωοθυλακική φάση του κύκλου σας και όχι στη ωχρινική φάση».
Κινηθείτε περισσότερο
Ο γιατρός συνέστησε επίσης να δώσετε προτεραιότητα στην κίνηση.
«Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχετε στο σώμα σας, τόσο καλύτερα θα λειτουργεί ο μεταβολισμός σας, καθώς οι μύες είναι ένα ενεργό όργανο. Όσο περισσότερο κινείτε το σώμα σας, τόσο περισσότερη γλυκόζη θα χρησιμοποιούν οι μύες σας για ενέργεια, μειώνοντας έτσι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα», εξήγησε.
Συνοπτικά, αν αντιμετωπίζετε αντίσταση στην ινσουλίνη, τότε:
- Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης
- Μειώστε τους υδατάνθρακες
- Ξεκινήστε νηστεία
- Κινηθείτε καθημερινά
«Είναι το πιο εύκολο πράγμα, και θα δείτε εξαιρετικά αποτελέσματα μέσα σε 30 ημέρες», εξήγησε. Ο γιατρός πρότεινε τουλάχιστον 30 λεπτά κίνησης την ημέρα, είτε πρόκειται για προπόνηση με βάρη, είτε για περπάτημα, ποδηλασία ή οποιαδήποτε άλλη μορφή συστηματικής άσκησης.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό και είναι πάντα καλύτερο να αναζητάτε επαγγελματική υποστήριξη προσαρμοσμένη στις δικές σας ανάγκες.
Η απώλεια βάρους μετά τα 50 μπορεί να έχει ένα κρυφό κόστος για τον εγκέφαλο – Τι έδειξε νέα μελέτη
Σημείωση: Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο έχουν καθαρά εκπαιδευτικό χαρακτήρα και δεν υποκαθιστούν την ιατρική συμβουλή. Συμβουλευτείτε πάντοτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα αγωγή, δίαιτα ή πρόγραμμα συμπληρωμάτων.