Θέλετε να μειώσετε τη χοληστερίνη χωρίς φάρμακα και να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας; Σύμφωνα με καρδιολόγο, υπάρχει μια φυσική προσέγγιση που αξίζει να δοκιμάσετε. Περιλαμβάνει συγκεκριμένες αλλαγές στη διατροφή και την καθημερινότητά σας, που μπορούν να ρίξουν αποτελεσματικά την «κακή» χοληστερίνη και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων.
«Είμαι νευρολόγος – Με αυτόν τον τρόπο θα μειώσετε τον κίνδυνο για άνοια και χοληστερίνη»
Πώς να μειώσετε τη χοληστερίνη χωρίς φάρμακα
Όταν τα επίπεδα LDL (“κακής”) χοληστερόλης αυξάνονται, η συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες ενισχύει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ως βασικά μέτρα πρόληψης προτείνεται η τακτική μέτρηση κάθε πέντε έτη στους ενήλικες, μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε μονο‑ και πολυακόρεστα λιπαρά και φυτικές ίνες, η καθημερινή άσκηση και η διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους.
Ένας καρδιολόγος μοιράστηκε παρόλα αυτά τον «καλύτερο τρόπο» για να μειώσετε τη χοληστερίνη χωρίς φάρμακα με φυσικό τρόπο. Ο Dr Mohammed Alo μοιράστηκε πρόσφατα τη συμβουλή του σε ένα διαδικτυακό βίντεο, στο οποίο ανέφερε ότι υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας.
Σύμφωνα με την εμπεριστατωμένη του συμβουλή, χρειάζεται να κάνετε μόνο μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να δείτε αποτελέσματα και η αλλαγή που θεωρεί ως την «καλύτερη» για την αντιμετώπιση του προβλήματος είναι αρκετά εύκολη στην εφαρμογή. Όπως λέει, το θέμα είναι να μειώσετε την κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών ώστε να δείτε αποτελέσματα.
Σε ένα βίντεο που κοινοποιήθηκε διαδικτυακά, ανέφερε:
«Ο νούμερο ένα τρόπος που μπορείτε να το κάνετε είναι να μειώσετε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών. Χωρίς αμφιβολία, από όλα όσα μπορείτε να κάνετε, η αλλαγή της διατροφής, αφαιρώντας τα κορεσμένα λιπαρά, θα μειώσει περισσότερο τη χοληστερίνη σας».
Ο Νο1 ξηρός καρπός για να ρίξετε τη χοληστερίνη – Πόσο πρέπει να τρώμε;
Με ποιους άλλους τρόπους μπορείτε να μειώσετε αποτελεσματικά τη χοληστερίνη χωρίς φάρμακα
«Μετά ακολουθούν πολλά άλλα πράγματα, διακοπή του καπνίσματος, περισσότερα φρούτα και λαχανικά, περισσότερη άσκηση, κοινωνικοοικονομικοί παράγοντες, βελτίωση του διαβήτη ή της αντίστασης στην ινσουλίνη, γυμναστική, άρση βαρών, περισσότερη αερόβια άσκηση, περισσότερες φυτικές ίνες».
«Τέλος, αν πραγματικά χρειάζεστε φάρμακα, τότε να πάρετε τα φάρμακά σας. Κάποιοι άνθρωποι έχουν πολύ υψηλή χοληστερίνη και δεν μπορούν πραγματικά να τη μειώσουν χωρίς φάρμακα».
Αν δεν το γνωρίζατε, τα κορεσμένα λιπαρά μπορούν να συμβάλλουν στην αύξηση της χοληστερίνης. Αν καταναλώνετε υπερβολική ποσότητα κορεσμένων λιπαρών, μπορεί να αυξηθούν τα επίπεδα της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL), που είναι γνωστή ως «κακή» χοληστερίνη και συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας.
Θα βρείτε κορεσμένα λιπαρά σε τροφές όπως τα λιπαρά κρέατα, το βούτυρο και τα τυριά. Αυτά μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα της LDL χοληστερίνης στο αίμα σας.
Σύμφωνα με έρευνες, τα κορεσμένα λιπαρά μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον τρόπο που το ήπαρ επεξεργάζεται τη χοληστερίνη, οδηγώντας πιθανώς σε υψηλότερα επίπεδα LDL. Όταν η χοληστερίνη LDL είναι αυξημένη, αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις και κυκλοφορικά προβλήματα.
Για να μειώσετε την ποσότητα που καταναλώνετε, αρκεί να αντικαταστήσετε αυτές τις τροφές με πιο υγιεινές επιλογές, όπως ακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται σε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και λιπαρά ψάρια. Τα ακόρεστα λιπαρά, όπως τα μονοακόρεστα και τα πολυακόρεστα, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων της χοληστερίνης και να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς.
Το Νο1 φυσικό συστατικό που ρίχνει κατά 22% τη χοληστερίνη – Υπάρχει και στις στατίνες
Τι είναι η υψηλή χοληστερίνη;
Το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ην. Βασιλείου (NHS) αναφέρει: «Υψηλή χοληστερίνη είναι όταν έχετε υπερβολική ποσότητα μιας λιπαρής ουσίας που ονομάζεται χοληστερίνη στο αίμα σας. Έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε υψηλή χοληστερίνη αν είστε άνω των 50 ετών, έχετε περάσει την εμμηνόπαυση ή είστε νοτιοασιατικής ή υποσαχάριας αφρικανικής καταγωγής. Μπορεί επίσης να είναι κληρονομική.
Μπορεί επίσης να προκληθεί από την κατανάλωση λιπαρών τροφών, την έλλειψη άσκησης, την παχυσαρκία, το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ. Μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερίνη σας με υγιεινή διατροφή και περισσότερη άσκηση.
Κάποιοι άνθρωποι χρειάζεται επίσης να πάρουν φάρμακα. Η υπερβολική χοληστερίνη μπορεί να φράξει τα αιμοφόρα αγγεία σας. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα να παρουσιάσετε καρδιακά προβλήματα ή εγκεφαλικό.
Η υψηλή χοληστερίνη συνήθως δεν προκαλεί συμπτώματα. Μπορείτε να διαπιστώσετε αν την έχετε μόνο μέσω εξέτασης αίματος».
Αν ανησυχείτε για τη χοληστερίνη σας, επικοινωνήστε με τον παθολόγο σας για συμβουλή. Μπορεί να σας συστήσει να κάνετε μια εξέταση για να δείτε αν τα επίπεδα χοληστερίνης σας είναι αυξημένα, αλλά μην πάρετε τίποτα για την αντιμετώπιση του προβλήματος χωρίς πρώτα να τον συμβουλευτείτε.
Χοληστερίνη: Το κόλπο «80/20» στη διατροφή που τη μειώνει χωρίς φάρμακα
Εξετάσεις μπορεί επίσης να συστηθούν λόγω ηλικίας, βάρους ή κάποιας πάθησης που έχετε (όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτης). Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τη μειώσετε αν χρειάζεται, και αν σας έχουν συνταγογραφηθεί φάρμακα, πρέπει να τα παίρνετε όπως σας έχει καθοδηγήσει ο γιατρός.