Τα συμπληρώματα διατροφής για τα μαλλιά υπόσχονται πιο πυκνά και υγιή μαλλιά σε μόλις τρεις μήνες, όμως οι υποσχέσεις αυτές χρειάζονται επιστημονική τεκμηρίωση. Ποια συστατικά προτείνουν οι ειδικοί και τι πρέπει να γνωρίζετε πριν τα αγοράσετε.
Ξηρά και θαμπά μαλλιά μετά τα 50; Τα 5 κόλπα που προτείνουν ειδικοί για περισσότερη λάμψη
Συμπληρώματα διατροφής για δυνατά και μακριά μαλλιά: Τι προτείνουν ειδικοί
Με τη σωστή διάγνωση, τα κατάλληλα συμπληρώματα μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη πιο πυκνών και υγιών μαλλιών, με ορισμένα να παρουσιάζουν αποτελέσματα μέσα σε τρεις μήνες, σύμφωνα με δερματολόγους και τριχολόγους. Ωστόσο, τα επιστημονικά δεδομένα διαφέρουν σημαντικά ανάλογα με το συστατικό.
Τι δείχνουν πρόσφατες έρευνες για τα συμπληρώματα διατροφής για ανάπτυξη των μαλλιών
Οι μελέτες των τελευταίων ετών δίνουν αντικρουόμενα αποτελέσματα, με ορισμένα ευρήματα να είναι ενθαρρυντικά και άλλα να απαιτούν περαιτέρω διερεύνηση.
Ακμή, τριχόπτωση και ξηρότητα: Οι 6 αλλαγές σε μαλλιά και δέρμα που δείχνουν ορμονική ανισορροπία
- Σύμφωνα με τη συστηματική ανασκόπηση του 2026 με τίτλο “Evaluating the Effectiveness of Commercial Oral Supplements for Hair Growth: A Systematic Review and Meta-Analysis”, η ανάλυση 14 μελετών με 967 συμμετέχοντες έδειξε βελτίωση σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, αλλά και σημαντικές διαφορές μεταξύ των μελετών.
- Σύμφωνα με τη μελέτη του 2025 με τίτλο “The Safety and Efficacy of a Proprietary Bioactive Fatty Acids Extract From Saw Palmetto (Serenoa repens) for Promoting Hair Growth and Reducing Hair Loss in Adults With Self-Perceived Thinning Hair: 90-Day Results”, η καθημερινή λήψη εκχυλίσματος saw palmetto βελτίωσε την ανάπτυξη των μαλλιών και μείωσε την τριχόπτωση, αν και τα ευρήματα παραμένουν προκαταρκτικά.
- Σύμφωνα με τη μετα-ανάλυση του 2024 με τίτλο “Vitamin D deficiency in non-scarring and scarring alopecias: a systematic review and meta-analysis”, έλλειψη βιταμίνης D διαπιστώθηκε στο 52% των ασθενών με γυροειδή αλωπεκία και στο 50% των γυναικών με ανδρογενετική αλωπεκία.
Πώς δρουν τα συμπληρώματα για τα μαλλιά
«Τα συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μαλλιών δρουν από μέσα, καλύπτοντας διατροφικές ελλείψεις και υποστηρίζοντας την υγιή ανάπτυξή τους. Το saw palmetto δρα με τρόπο παρόμοιο με τη φιναστερίδη, περιορίζοντας τη δράση της DHT, της ορμόνης που συμβάλλει στην αραίωση των μαλλιών, ενώ οι βιταμίνες βοηθούν στη διατήρηση επαρκών επιπέδων στον οργανισμό», εξηγεί η δερματολόγος στις ΗΠΑ Viktoryia Kazlouskaya, σύμφωνα με το The Daily Beast.
«Ένα συμπλήρωμα για τα μαλλιά διαφέρει από ένα προϊόν τοπικής εφαρμογής, καθώς τα συστατικά του περνούν από το πεπτικό σύστημα και επιδρούν διαφορετικά στον οργανισμό», εξηγεί ο πιστοποιημένος τριχολόγος στις ΗΠΑ William Gaunitz, σύμφωνα με το The Daily Beast.
Πώς να σταματήσετε το φριζάρισμα: 6 βήματα για ενυδατωμένα και λαμπερά μαλλιά
Τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για δυνατά και μακριά μαλλιά, σύμφωνα με ειδικούς
1. Νιασιναμίδη
Η νιασιναμίδη, μια μορφή της βιταμίνης Β3, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της αιμάτωσης του τριχωτού της κεφαλής. «Μπορεί να ενισχύσει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών και να βελτιώσει την υφή τους», εξηγεί η δερματολόγος Mamina Turegano, σύμφωνα με το InStyle.
2. Κολλαγόνο
Η Turegano παραπέμπει σε μελέτη του 2019 στο Journal of Drugs in Dermatology, η οποία συνέδεσε τη λήψη κολλαγόνου από το στόμα με βελτίωση της πυκνότητας των μαλλιών. Προτείνει υδρολυμένα πεπτίδια θαλάσσιου κολλαγόνου. «Τα πεπτίδια αυτά παρέχουν δομικά συστατικά που συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των μαλλιών και βοηθούν στην ενυδάτωση του τριχωτού της κεφαλής», σημειώνει η ειδικός, σύμφωνα με το InStyle.
3. Saw palmetto
«Το saw palmetto μπορεί να ενισχύσει την ανάπτυξη των μαλλιών μειώνοντας τη δράση της DHT, της ορμόνης που προκαλεί συρρίκνωση των τριχοθυλακίων. Μπορεί να ωφελήσει όχι μόνο τους άνδρες αλλά και τις γυναίκες με ανδρογενετική αλωπεκία», εξηγεί η ειδικός, σύμφωνα με το InStyle.
Αραίωση μαλλιών: Το Νο1 βήμα στην περιποίηση που μπορεί να τη σταματήσει, σύμφωνα με ειδικούς
4. Βιταμίνη D
«Η βιταμίνη D επηρεάζει τον κύκλο ανάπτυξης των μαλλιών, υποστηρίζοντας την ομαλή λειτουργία των τριχοθυλακίων, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πρόωρης τριχόπτωσης», λέει η τριχολόγος Hannah Gaboardi, από το Λονδίνο, σύμφωνα με το Elle.
Το περισσότερο δεν είναι καλύτερο
Η λήψη πολλών διαφορετικών συμπληρωμάτων δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα αποκτήσετε πιο πυκνά μαλλιά. Τα συμπληρώματα παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα τριχοθυλάκια, εξηγεί η Gaboardi στο Elle. Αν όμως παίρνετε ήδη επαρκείς ποσότητες αυτών των συστατικών, είναι απίθανο να δείτε επιπλέον όφελος. «Το περισσότερο δεν σημαίνει και καλύτερο».
Η σωστή διάγνωση είναι σημαντική
Πριν ξεκινήσετε τη λήψη ενός ακόμη συμπληρώματος, οι ειδικοί συνιστούν να εντοπίσετε την αιτία της τριχόπτωσης με τη βοήθεια κλινικής εξέτασης.
«Αν και τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα στο πλαίσιο της αντιμετώπισης της τριχόπτωσης, συνήθως δεν είναι από μόνα τους η θεραπεία πρώτης επιλογής. Το πιο σημαντικό βήμα είναι η σωστή διάγνωση, μέσα από κλινική εξέταση και τριχοσκόπηση», εξηγεί η Kazlouskaya, σύμφωνα με το The Daily Beast.
Πόσο συχνά πρέπει να λούζετε τα μαλλιά σας για να μακρύνουν πιο εύκολα; Τι λένε ειδικοί
Ένα συμπλήρωμα μπορεί να υποστηρίξει ένα θεραπευτικό πλάνο. Σπάνια όμως μπορεί να το αντικαταστήσει.
Πηγές: News & Observer, The Daily Beast, InStyle, Elle, PubMed, PubMed, Frontiers in Nutrition