Από περιστασιακή άσκηση στη δεκαετία των 50, σε εβδομαδιαίες προπονήσεις και άρση βαρών στα 75. Η Charlene αποδεικνύει πως η ηλικία δεν είναι εμπόδιο στη φυσική δύναμη αφού κατάφερε να μετατρέψει το μισό της βάρος σε μυϊκή μάζα.
5 καθημερινές ασκήσεις που επαναφέρουν τη μυϊκή μάζα μετά τα 50 πιο γρήγορα από το γυμναστήριο
Στα 75 της είναι στην καλύτερη της φόρμα – Πώς τα κατάφερε
Για τη Charlene Leibel, η άσκηση ήταν για δεκαετίες απλώς ένα εργαλείο απώλειας βάρους. Χωρίς ιστορικό παχυσαρκίας και με περιορισμένη φυσική δραστηριότητα μέχρι τα 50 της, άρχισε να ασκείται ελαφρώς όταν πήρε βάρος λόγω εμμηνόπαυσης. Η άσκηση, ωστόσο, δεν αποτελούσε τότε μέρος της ζωής της με στόχο τη δύναμη ή την ενδυνάμωση.
Η ουσιαστική στροφή ήρθε στα 60 της, όταν η μητέρα της αντιμετώπιζε προβλήματα υγείας και περιορισμένη κινητικότητα λόγω παχυσαρκίας. Ο φόβος πως ίσως βρεθεί στην ίδια κατάσταση, λειτούργησε ως αφύπνιση.
Η αληθινή της μεταμόρφωση ξεκίνησε στα 71 της, όταν αποφάσισε να ασχοληθεί σοβαρά με την φυσική της κατάσταση. Μάλιστα, παραιτήθηκε από την εργασία της ώστε να αφιερωθεί πλήρως στη νέα αυτή αποστολή. Παράλληλα, είχε μετακομίσει μακριά από τους φίλους της και αναζητούσε νέες κοινωνικές επαφές. Όπως εξηγεί, η πανδημία λειτούργησε ως καταλύτης: είχε πάρει 9 κιλά και ήξερε ότι έπρεπε να κάνει μια σημαντική αλλαγή.
Έτσι, γράφτηκε στο Orangetheory, ένα πρόγραμμα που συνδυάζει ενδυνάμωση και καρδιοαναπνευστική άσκηση με βάση τις καρδιακές ζώνες. Εκεί έκανε για πρώτη φορά InBody σάρωση, μια ανάλυση σύστασης σώματος που έδειξε πως το μεγαλύτερο μέρος του βάρους της ήταν λίπος.
«Η μέτρηση αυτή ήταν ένα ξύπνημα. Συνειδητοποίησα πως δεν έχει σημασία μόνο ο αριθμός στη ζυγαριά, αλλά και το τι αποτελεί αυτό το βάρος. Δεν ήθελα απλώς να αδυνατίσω, ήθελα να αλλάξω το σώμα μου εκ των έσω», αναφέρει η ίδια στο Women’s Health.
Έθεσε ως στόχο να μετατρέψει το 50% του σωματικού της βάρους σε μυϊκή μάζα μέσα σε έναν χρόνο. Παρακολούθησε κυκλικά μαθήματα στο Orangetheory τρεις φορές την εβδομάδα, δουλεύοντας τόσο σε ασκήσεις δύναμης όσο και σε αντοχής. Σημείωσε πρόοδο ακόμη και στο τρέξιμο, φτάνοντας στο σημείο να διανύει 1,6km σε επτά λεπτά.
Όταν πέτυχε τον αρχικό της στόχο, γράφτηκε σε ένα τοπικό γυμναστήριο, όπου άρχισε να παρακολουθεί διαφορετικά είδη συνεδριών και να πειραματίζεται με βάρη. Συνεργάστηκε με γυμναστές μέχρι να νιώσει έτοιμη να προπονείται μόνη της.
Η άσκηση που δεν πρέπει ποτέ να κάνετε με φακούς επαφής – Κίνδυνος για μόνιμη απώλεια όρασης
Η καθημερινότητα της στα 75
Σήμερα, η Charlene πηγαίνει στο γυμναστήριο πέντε έως επτά φορές την εβδομάδα. Κάνει δύο μαθήματα barre, δύο μαθήματα ενδυνάμωσης, και τρία έως τέσσερα μαθήματα ballroom χορού, που της προσφέρουν χαρά και κοινωνική επαφή.
Παράλληλα, ασκείται σε pull-ups, χρησιμοποιεί ελλειπτικό μηχάνημα, ή κάνει πλήρη κυκλική προπόνηση που στοχεύει στήθος, πλάτη, χέρια, κοιλιακούς, πόδια και ώμους. Ακολουθεί συνήθως 3 σετ των 12 επαναλήψεων για κάθε άσκηση.
Δεν ακολουθεί κάποιο αυστηρό πρόγραμμα. Αντιθέτως, εμπιστεύεται τη διάθεσή της και την αίσθηση του σώματός της για να καθορίσει τι θα γυμνάσει κάθε φορά. Δεν παίρνει ποτέ ημέρα πλήρους ξεκούρασης, θεωρεί πως η κίνηση κάθε μέρα είναι το κλειδί για τη δύναμη.
Ένας από τους στόχους της είναι να κάνει pull-ups χωρίς καμία βοήθεια. Αν και δεν τα έχει καταφέρει ακόμα, έχει φτάσει πολύ κοντά:
«Κάποτε μπορούσα να κάνω λίγες επαναλήψεις με 70% υποβοήθηση. Τώρα κάνω πέντε ή έξι με 30%. Προχωράω.», σημειώνει.
«Πριν ενάμιση χρόνο, μπορούσα να κάνω σανίδα για πάνω από τέσσερα λεπτά. Τώρα, ο στόχος μου είναι τα πέντε».
Απώλεια βάρους: Η άσκηση του ενός λεπτού που καίει το λίπος, σύμφωνα με ειδικό
Τα 3 «κλειδιά» της μεταμόρφωσής της
Η 75χρονη συνοψίζει τα τρία στοιχεία που συνέβαλαν στην μεταμόρφωση της.
1. Άσκηση που προσφέρει απόλαυση
Η Charlene δίνει έμφαση στο ότι η συνέπεια έρχεται μόνο όταν η άσκηση προκαλεί χαρά.
«Δεν χρειάζεται να σηκώνεις τεράστια βάρη για να δεις αποτελέσματα. Το σημαντικό είναι να βρεις τι σου ταιριάζει. Για μένα, αυτό είναι το barre, η ενδυνάμωση και ο χορός».
2. Σεβασμός στο ρυθμό του σώματος
Στα ομαδικά μαθήματα, προσαρμόζει την ένταση και τη ροή σύμφωνα με τις δικές της ανάγκες.
«Όταν προσπαθώ να ακολουθήσω τον ρυθμό του γυμναστή, νιώθω ότι απλώς πετάω τα βάρη και ότι θα τραυματιστώ. Ξέρω τι αντέχει το σώμα μου και κινούμαι στον δικό μου ρυθμό. Σιγά-σιγά και σταθερά – και αυτό είναι εντάξει».
3. Έμπνευση για τους νεότερους
Η παρουσία της στα μαθήματα αποτελεί έμπνευση για πολλούς.
«Πολλοί νεότεροι μου λένε ότι θέλουν να μοιάζουν με εμένα μια μέρα. Αυτό μου δίνει κίνητρο – θέλω να συνεχίσω να είμαι ένα θετικό πρότυπο για τους άλλους».
Αυτό το παράδειγμα δείχνει πως η ηλικία δεν είναι ποτέ εμπόδιο όταν υπάρχει θέληση. Η Charlene Leibel δεν απλώς άλλαξε το σώμα της, άλλαξε τη ζωή της.