Νέα έρευνα δείχνει ότι τα σύντομα διαλείμματα άσκησης μέσα στην εργάσιμη ημέρα μπορούν να αυξήσουν την παραγωγικότητα, να μειώσουν την κόπωση και να κάνουν τους εργαζόμενους να αισθάνονται καλύτερα.
Η καθιστική εργασία επιβαρύνει την υγεία
Η πολύωρη παραμονή στην καρέκλα αποτελεί καθημερινότητα για εκατομμύρια εργαζόμενους. Ωστόσο, μια νέα επιστημονική μελέτη υποστηρίζει ότι ένα σύντομο διάλειμμα περπατήματος διάρκειας μόλις πέντε λεπτών κάθε ώρα μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη τόσο στη διάθεση όσο και στην εργασιακή απόδοση, χωρίς να επηρεάζει αρνητικά την παραγωγικότητα.
Από τα emails και τις βιντεοκλήσεις μέχρι τις ατελείωτες ώρες μπροστά σε μια οθόνη, η σύγχρονη εργασία απαιτεί συχνά πολύωρη καθιστική παραμονή. Οι ειδικοί προειδοποιούν εδώ και χρόνια ότι η έλλειψη κίνησης συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.
Αν και οι περισσότεροι γνωρίζουν ότι τα διαλείμματα από την οθόνη είναι ωφέλιμα, παραμένει ασαφές ποια είναι η ιδανική συχνότητα κίνησης μέσα στην εργάσιμη ημέρα ώστε να συνδυάζεται με υψηλή απόδοση.
Θέλετε μέση δαχτυλίδι; Η άσκηση που προτείνουν οι personal trainers για να το καταφέρετε εύκολα
Τι έδειξε η νέα μελέτη
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, τα λεγόμενα «movement snacks», δηλαδή τα μικρά διαλείμματα κίνησης, φαίνεται να αποτελούν μια αποτελεσματική λύση.
Ο επικεφαλής της έρευνας, Keith Diaz, εξήγησε στο BBC News ότι οι περισσότεροι ενήλικες περνούν πλέον περίπου το 75% των ωρών που είναι ξύπνιοι σε καθιστική στάση.
Όπως ανέφερε, η γενική οδηγία να καθόμαστε λιγότερο και να κινούμαστε περισσότερο είναι σωστή, όμως οι πολίτες χρειάζονται πιο συγκεκριμένες κατευθύνσεις για το πόση κίνηση είναι πραγματικά απαραίτητη.
«Τα καλά νέα είναι ότι ένα διάλειμμα για περπάτημα πέντε λεπτών κάθε ώρα είναι αρκετό για να βελτιώσει τη διάθεση και να μειώσει την κόπωση. Και οι άνθρωποι το θεώρησαν ρεαλιστικό και εφαρμόσιμο», δήλωσε ο Diaz.
Άλλη μελέτη από το University of Glasgow, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS Medicine, διαπίστωσε ότι η πολύωρη αδιάκοπη καθιστική στάση συνδέεται με αυξημένους κινδύνους για την υγεία, ενώ η διακοπή της με ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, μπορεί να συμβάλει στη μείωση αυτών των κινδύνων. Οι ερευνητές υπογράμμισαν ότι ακόμη και σύντομα διαλείμματα κίνησης μέσα στην ημέρα έχουν τη δυνατότητα να προσφέρουν μετρήσιμα οφέλη για τη μακροπρόθεσμη υγεία.
Περισσότεροι από 11.000 εργαζόμενοι συμμετείχαν στην έρευνα
Η μελέτη του Columbia University περιέλαβε περισσότερους από 11.000 εργαζόμενους στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι οποίοι εργάζονταν κυρίως σε γραφειακά περιβάλλοντα με βάρδιες διάρκειας οκτώ έως εννέα ωρών.
Κατά την πρώτη εβδομάδα οι συμμετέχοντες ακολούθησαν το συνηθισμένο πρόγραμμά τους και κατέγραφαν καθημερινά στοιχεία για τη διάθεση, την κόπωση και την απόδοσή τους.
Στη συνέχεια, για δύο εβδομάδες, κλήθηκαν να ενσωματώσουν πεντάλεπτα διαλείμματα περπατήματος σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα και να συνεχίσουν την καταγραφή των εμπειριών τους.
Θέλετε μέση δαχτυλίδι; Η άσκηση που προτείνουν οι personal trainers για να το καταφέρετε εύκολα
Ποια συχνότητα περπατήματος αποδείχθηκε πιο αποτελεσματική
Οι ερευνητές συνέκριναν τρεις διαφορετικές προσεγγίσεις:
- Περπάτημα πέντε λεπτών κάθε 30 λεπτά
- Περπάτημα πέντε λεπτών κάθε ώρα
- Περπάτημα πέντε λεπτών κάθε δύο ώρες
Το περπάτημα κάθε μισή ώρα βελτίωσε τη διάθεση και μείωσε την κούραση, αλλά κρίθηκε αρκετά παρεμβατικό για την ομαλή ροή της εργασίας.
Η επιλογή του διαλείμματος κάθε δύο ώρες αποδείχθηκε καλύτερη από την πλήρη ακινησία, χωρίς όμως να προσφέρει τα ίδια οφέλη.
Η μεγαλύτερη συνολικά βελτίωση στην παραγωγικότητα, την εγρήγορση και την ψυχολογία των εργαζομένων καταγράφηκε όταν οι συμμετέχοντες περπατούσαν για πέντε λεπτά κάθε ώρα.
Γιατί τα διαλείμματα κίνησης βοηθούν στην εργασία
Ο Diaz σημείωσε ότι αρκετοί εργαζόμενοι δυσκολεύονται να σηκωθούν από το γραφείο τους, καθώς ανησυχούν για το πώς μπορεί να εκληφθούν αυτά τα διαλείμματα από προϊσταμένους ή συναδέλφους.
Ωστόσο, σύμφωνα με τον ίδιο, η πραγματικότητα είναι διαφορετική.
«Παρότι μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, τα διαλείμματα κίνησης μπορούν πραγματικά να βελτιώσουν την εργασιακή απόδοση», είπε ο Diaz. «Μπορούν να ενισχύσουν τις εκτελεστικές λειτουργίες του εγκεφάλου, την προσοχή και τη μνήμη. Επίσης βοηθούν τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο χαλαροί και ανανεωμένοι».
Ο ίδιος τόνισε ότι το περπάτημα δεν απαιτεί ιδιαίτερο κόστος ή πολύπλοκες προσαρμογές στην καθημερινότητα. Μπορεί να ενσωματωθεί ακόμη και κατά τη διάρκεια επαγγελματικών συναντήσεων ή τηλεφωνικών κλήσεων, είτε σε εξωτερικούς χώρους είτε μέσα στο γραφείο.
Χρειάζονται περισσότερα δεδομένα για την καρδιακή υγεία
Η Emily McGrath, ανώτερη νοσηλεύτρια καρδιολογίας στο British Heart Foundation, χαρακτήρισε τα αποτελέσματα ιδιαίτερα ενθαρρυντικά, υπογραμμίζοντας ότι ακόμη και μικρές αυξήσεις στη σωματική δραστηριότητα μπορούν να έχουν θετικό αντίκτυπο στη συνολική υγεία.
Παρ’ όλα αυτά, επισήμανε ότι απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να διαπιστωθεί με μεγαλύτερη βεβαιότητα η επίδραση αυτής της πρακτικής στην καρδιαγγειακή υγεία.
«Η μελέτη βασίστηκε σε δεδομένα που δήλωσαν οι ίδιοι οι συμμετέχοντες και είχε βραχυπρόθεσμο χαρακτήρα, επομένως απαιτούνται μεγαλύτερης διάρκειας έρευνες για να επιβεβαιωθεί ο αντίκτυπός της στην καρδιαγγειακή υγεία».