Ειδικός αποκάλυψε δύο απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερίνης χωρίς στατίνες. Οι αλλαγές έιναι βασισμένες σε οδηγίες πρόσφατες έρευνες, και μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε της υγείας της καρδιάς σας.
Χοληστερίνη: Ποιο είναι το λάθος που μπορεί να κάνουν όσοι παίρνουν στατίνες – Τι λένε ειδικοί
Δύο αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη χοληστερίνη σας φυσικά
Ειδικός μοιράστηκε πρακτικές συμβουλές για όσους έχουν αυξημένη χοληστερίνη και δεν παίρνουν στατίνες. Ο Εθνικός Οργανισμός Υγείας του Ην. Βασιλείου, NHS εξηγεί ότι η υψηλή χοληστερίνη είναι περίσσεια μιας λιπαρής ουσίας στο αίμα, που συχνά συνδέεται με λιπαρές τροφές, έλλειψη άσκησης, υπερβολικό βάρος, κάπνισμα, αλκοόλ ή οικογενειακό ιστορικό.
«Η υπερβολική χοληστερίνη μπορεί να φράξει τα αιμοφόρα αγγεία σας. Σας καθιστά πιο πιθανό να έχετε καρδιακά προβλήματα ή εγκεφαλικό. Η υψηλή χοληστερίνη συνήθως δεν προκαλεί συμπτώματα. Μπορείτε να μάθετε αν την έχετε μόνο με εξέταση αίματος», προειδοποιεί. Σε συνέντευξη στους New York Times, ο Dr Frank Hu πρότεινε να ξεκινήσει κανείς με αλλαγές στον τρόπο ζωής πριν εξετάσει τη λήψη στατινών.
Αποτελεσματικές μέθοδοι για τη μείωση των επιπέδων χοληστερίνης, χωρίς φάρμακα
Σύμφωνα με μελέτη του 2025 με τίτλο «LDL Cholesterol Management Simplified in Adults – Lower for Longer is Better: Guidance from the National Lipid Association», οι συγγραφείς συνθέτουν σημαντικές επαγγελματικές κατευθυντήριες οδηγίες για να τονίσουν ότι η έγκαιρη αναγνώριση του καρδιαγγειακού κινδύνου και η μείωση της LDL χοληστερόλης, προσαρμοσμένη στην κατηγορία κινδύνου του ατόμου, βελτιώνει τη σαφήνεια για τους κλινικούς ιατρούς και υποστηρίζει συνεπή, τεκμηριωμένη φροντίδα.
Χοληστερίνη: Πρωτοποριακό χάπι μειώνει την LDL κατά 60% – Μπορεί να αντικαταστήσει τις στατίνες
Άλλες πρόσφατες έρευνες επισημαίνουν ότι η χοληστερίνη μπορεί συχνά να μειωθεί χωρίς φαρμακευτική αγωγή μέσω συνεπών αλλαγών στη διατροφή και στον τρόπο ζωής. Ανασκόπηση του 2025 στο Nutrients διαπίστωσε ότι τα χορτοφαγικά διατροφικά πρότυπα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι βασικά πρώτα βήματα για τη μείωση της LDL «κακής» χοληστερόλης και τη βελτίωση της συνολικής υγείας της καρδιάς.
Έρευνα για τη μεσογειακή διατροφή δείχνει ότι μπορεί να μειώσει την LDL και τα τριγλυκερίδια, ενώ βελτιώνει την HDL, ιδιαίτερα όταν ακολουθείται μακροπρόθεσμα. Μια ακόμη ανασκόπηση του 2025 αναφέρει ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής από μόνες τους μπορούν να μειώσουν την LDL-C περίπου κατά 10–20%, με επιπλέον υποστήριξη από ορισμένα λειτουργικά τρόφιμα.
- Ηορτοφαγική διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθούν στη μείωση της LDL
- Η μεσογειακή διατροφή βελτιώνει το συνολικό λιπιδαιμικό προφίλ
- Η βρώμη, τα όσπρια και οι φυτικές στερόλες υποστηρίζουν τη μείωση της χοληστερίνης
- Η άσκηση και ο έλεγχος βάρους ενισχύουν τα αποτελέσματα
- Τα συμπληρώματα διατροφής από μόνα τους δεν διαθέτουν ισχυρά στοιχεία για τη μείωση της LDL
Στατίνες και παρενέργειες: Τι δείχνει νέα μεγάλη μελέτη για τους πραγματικούς κινδύνους
Οι δύο καλύτεροι τρόποι για να μειώσετε τη χοληστερίνη, χωρίς στατίνες
1. Ασκηθείτε για να αυξήσετε την «καλή» χοληστερίνη
Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη βελτίωση της χοληστερίνης αυξάνοντας την HDL, την «καλή» χοληστερόλη. «Όταν ασκούμαστε, η HDL χοληστερόλη απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος, όπου απομακρύνει τις λιπαρές πλάκες από τα αιμοφόρα αγγεία και τις μεταφέρει στο ήπαρ για απομάκρυνση», εξήγησε ο Dr Hu.
«Η American Heart Association συνιστά σε όλους τους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, κολύμπι, άρση βαρών, χορό ή οτιδήποτε άλλο απολαμβάνετε και μπορείτε να κάνετε χωρίς τραυματισμό. Το κλειδί είναι να διασφαλίσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός είναι αρκετά αυξημένος. Αν δυσκολεύεστε να συνεχίσετε μια συζήτηση ενώ ασκείστε, τότε γνωρίζετε ότι καταβάλλετε αρκετή προσπάθεια», πρόσθεσε ο Dr Roberto Lobelo, σύμφωνα με το Mirror.
2. Βελτιώστε τη διατροφή σας με τροφές υγιεινές για την καρδιά
Η διατροφή είναι ένας ακόμη ισχυρός τρόπος για τη μείωση της χοληστερίνης. Οι ειδικοί συνιστούν τη διατροφή portfolio, η οποία περιλαμβάνει τρόφιμα σόγιας όπως το τόφου, φυτικές πρωτεΐνες όπως φασόλια, φακές και ρεβίθια, τρόφιμα με φυτικές ίνες όπως βρώμη, κριθάρι, psyllium, μούρα, μήλα και εσπεριδοειδή, καθώς και ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο και φυτικά έλαια όπως έλαιο canola και ελαιόλαδο.
Χοληστερίνη: Το πρωινό που μπορεί να τη ρίξει κατά 10% μέσα σε 2 μέρες – Τι έδειξε μελέτη
Οι ξηροί καρποί παρέχουν ακόρεστα λιπαρά, φυτικές στερόλες και φυτικές ίνες που βοηθούν στη μείωση της LDL χοληστερόλης. Ακόμη και μικρές αλλαγές, όπως η αντικατάσταση του κόκκινου κρέατος με ρεβίθια ή τόφου ή η προσθήκη ξηρών καρπών στο πρωινό, μπορούν να βοηθήσουν. «Σίγουρα δεν υπάρχει μαγική λύση», δήλωσε ο Dr Hu. «Πρέπει να το σκεφτούμε από μια ολιστική προσέγγιση».
Ποτέ μην σταματάτε τη λήψη στατινών αν σας έχουν συνταγογραφηθεί, χωρίς να συμβουλευθείτε τον ιατρό σας.