Το περπάτημα μπορεί να γίνει εξίσου αποτελεσματικό, αν όχι περισσότερο, από το τζόκινγκ, αρκεί να ακολουθήσετε τη σωστή τεχνική. Μια ιαπωνική μέθοδος μόλις 3 λεπτών υπόσχεται σημαντικά οφέλη για την υγεία, ενεργοποιώντας σώμα και καρδιά.
Η ιαπωνική τεχνική στο περπάτημα που αναβαθμίζει τη φυσική σας κατάσταση
Το περπάτημα συνδέεται με ουσιαστικά οφέλη για την υγεία, καθώς ακόμη και η επίτευξη λιγότερων από 8.000 βημάτων λίγες ημέρες την εβδομάδα σχετίζεται με χαμηλότερη θνησιμότητα από κάθε αιτία και καρδιαγγειακή νόσο, δείχνοντας ότι σημαντικά οφέλη προκύπτουν χωρίς καθημερινό αγώνα στη δραστηριότητα αυτή, ενώ συνολικά περισσότερα βήματα συνδέονται με προοδευτική μείωση κινδύνου έως περίπου 8.000-10.000 βήματα/ημέρα όπου το όφελος πια τείνει να μεγιστοποιηθεί, σύμφωνα με το JAMA.
Ίσως ακούγεται δύσκολο να το πιστέψει κανείς, αλλά το περπάτημα μπορεί να κάψει περισσότερο λίπος από το τζόκινγκ, όταν γίνεται με τον «ιαπωνικό τρόπο». Αυτή η νέα τάση στη γυμναστική, που ονομάζεται «Interval Walking Training» («περπάτημα με διαλείμματα»), έχει αναπτυχθεί από καθηγητές του Πανεπιστημίου Shinshu στην Ιαπωνία και έχει γίνει το νέο αγαπημένο τρεντ των φίλων της φυσικής κατάστασης.
Άνοια: Το κρυφό σύμπτωμα στο περπάτημα που δεν πρέπει να αγνοήσετε
Τι είναι η ιαπωνική τεχνική περπατήματος
Το περπάτημα με διαλείμματα είναι μια επιστημονικά σχεδιασμένη μέθοδος άσκησης, όπου αντί για ένα απλό, αργό περπάτημα, συνδυάζεται εναλλάξ ζωηρό περπάτημα με αργό περπάτημα. Η τεχνική ακολουθεί έναν απλό ρυθμό:
- 3 λεπτά ζωηρό περπάτημα
- 3 λεπτά αργό περπάτημα
- Επαναλαμβάνεται ο κύκλος για συνολικά 30 λεπτά
Ο Dr Hiroshi Nore, ένας από τους καθηγητές που ανέπτυξαν αυτή τη μέθοδο, αναφέρει ότι αυτή η τεχνική σχεδιάστηκε ώστε να κάνει το περπάτημα πιο ωφέλιμο για την καύση λίπους και την καρδιοαγγειακή υγεία, ειδικά για άτομα με καθιστική ζωή και για μεγαλύτερους σε ηλικία ενήλικες.
Η εναλλαγή ανάμεσα σε γρήγορο και αργό ρυθμό είναι αυτό που κάνει τη μέθοδο ξεχωριστή. Η τεχνική αυτή ενεργοποιεί τα αερόβια και αναερόβια συστήματα, προκαλεί αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC) και διεγείρει τη δραστηριότητα των μιτοχονδρίων.
Τα ζωηρά διαλείμματα αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και καίνε λίπος, ενώ τα αργά στάδια επιτρέπουν την αποκατάσταση αλλά διατηρούν το μεταβολισμό ενεργό.
Το afterburn effect (EPOC) σημαίνει ότι το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες για ώρες μετά το περπάτημα.
Η ενεργοποίηση των μιτοχονδρίων βελτιώνει την παραγωγή ενέργειας, την αντοχή και το μεταβολισμό του λίπους.
Τι κάνει αυτή την τεχνική καλύτερη από το τζόκινγκ
Μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο Shinshu διαπίστωσε ότι συμμετέχοντες που εφάρμοσαν το περπάτημα με διαλείμματα για πέντε μήνες έχασαν 3–5 κιλά λίπους, ενώ όσοι περπατούσαν με σταθερό ρυθμό είδαν πολύ μικρότερες αλλαγές. Άλλη μελέτη έδειξε ότι, για ηλικιωμένα άτομα, η τεχνική αυτή του περπατήματος σε διάστημα 10 ετών παρείχε προστασία από προβλήματα φυσικής κατάστασης που σχετίζονται με την ηλικία.
Η μελέτη του Πανεπιστημίου Shinshu επίσης έδειξε βελτίωση στο VO₂ max και μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης μέσα σε διάστημα μερικών μηνών.
Είναι αυτή η τεχνική για όλους;
Η απλότητα αυτής της τεχνικής περπατήματος την κάνει σίγουρα να ξεχωρίζει. Ωστόσο, δεν υπάρχουν ακόμη πολλές μελέτες που να έχουν ενσωματώσει πλήρως την ιαπωνική τεχνική περπατήματος. Το αν πρέπει να τη δοκιμάσει κάποιος εξαρτάται από την προσωπική του κατάσταση υγείας.
Το περπάτημα με διαλείμματα είναι χαμηλής έντασης σε σχέση με το τζόκινγκ ή το τρέξιμο, οπότε είναι γενικά ασφαλές για αρχάριους, ηλικιωμένους και άτομα με καθιστικό τρόπο ζωής.
Διαβήτης: Η Νο1 συνήθεια για να ρυθμίσετε το σάκχαρο στις διακοπές, σύμφωνα με ειδικούς
Αντίθετα, άτομα με καρδιακά προβλήματα, ανεξέλεγκτη υψηλή πίεση, προβλήματα στις αρθρώσεις ή άλλες ιατρικές παθήσεις θα πρέπει να συμβουλευτούν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσουν.