Σύμφωνα με ειδικό, υπάρχει μία άσκηση που ξεχωρίζει ως η πιο σημαντική για τις γυναίκες άνω των 35, βοηθώντας τες να παραμείνουν δυνατές, υγιείς και λειτουργικές στην καθημερινότητά τους.
Η Νο1 άσκηση για σμιλεμένους γλουτούς – Την κάνετε στο σπίτι και διαρκεί 1 λεπτό
Η απώλεια μυϊκής μάζας ξεκινά νωρίτερα από ό,τι νομίζαμε
Η απώλεια μυϊκής μάζας γύρω στα 35 έτη συνδέεται με την έναρξη της γήρανσης του σκελετικού μυϊκού συστήματος, όπου η μυϊκή ισχύς αρχίζει να μειώνεται έντονα μετά την ηλικία των 40 ετών σε σύγκριση με νεότερους. Για παράδειγμα, σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care με 26 υγιείς συμμετέχοντες, η ομάδα κάτω των 40 ετών έδειξε σημαντικά μεγαλύτερη ισχύ σε ισομετρικές συσπάσεις γόνατος σε σχέση με την ομάδα άνω των 40, με συνολική μείωση ισχύος 16.6%-40.9% μεταξύ των ομάδων, υποδεικνύοντας επιτάχυνση της απώλειας νωρίτερα από τα 40. Επιπλέον, οι περιφέρειες άνω μηρού ήταν μεγαλύτερες στους νεότερους.
Αν είστε γυναίκα άνω των 35, η ενδυνάμωση δεν είναι πλέον προαιρετική. Μια γυμνάστρια εξηγεί πώς μία απλή άσκηση μπορεί να σας κρατήσει δυνατή, υγιή και ανθεκτική.
Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας αρχίζει φυσικά να χάνει μυϊκή μάζα και οστική πυκνότητα, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τη δύναμη, τον μεταβολισμό και τη συνολική υγεία. Πολλές γυναίκες άνω των 35 παρατηρούν αλλαγές στα επίπεδα ενέργειας, στην κατανομή του βάρους και στην αντοχή, κάτι που καθιστά απαραίτητη την υιοθέτηση ασκήσεων που όχι μόνο τονώνουν αλλά και ενδυναμώνουν το σώμα.
Η Tara LaFerrara, γυμνάστρια και personal trainer, μοιράστηκε σε ανάρτησή της στο Instagram γιατί οι γυναίκες άνω των 35 θα πρέπει να ενσωματώσουν την προπόνηση ενδυνάμωσης στη ρουτίνα τους και πώς αυτή μπορεί να μεταμορφώσει τόσο το σώμα όσο και την υγεία.
Αρτηριακή πλάκα: Ειδικός στη μακροζωία εξηγεί πώς μπορεί να αντιστραφεί μέσα σε 12 μήνες
Γιατί η απώλεια μυών έχει σημασία μετά τα 35
Αν είστε γυναίκα άνω των 35 και δεν κάνετε καθόλου προπόνηση ενδυνάμωσης, η Tara προειδοποιεί ότι σας περιμένει μια δυσάρεστη έκπληξη. «Μιλάω για τη στιγμή που το σώμα σου αρχίζει να επιβραδύνει, να αποδυναμώνεται και να πονάει περισσότερο», αναφέρει.
«Δεν είναι απλώς η γήρανση, είναι η απώλεια μυϊκής μάζας και ξεκινά πολύ νωρίτερα απ’ όσο νομίζετε. Μετά την ηλικία των 35, αρχίζουμε να χάνουμε μυς κάθε χρόνο. Και αυτοί οι μύες είναι πολύ σημαντικοί γιατί είναι ο μεταβολισμός σας, η οστική σας πυκνότητα, η ενέργειά σας και η ικανότητά σας να ανακάμπτετε όταν η ζωή σάς δοκιμάζει», αναφέρει η Tara.
Μπορούν η αερόβια άσκηση και το pilates από μόνα τους να σας κρατήσουν δυνατές;
Η Tara τονίζει ότι η αερόβια άσκηση και το Pilates από μόνα τους δεν αρκούν. «Πρέπει να σηκώνεις βάρη, να κάνεις καθίσματα, να σπρώχνεις, να τραβάς και να πιέζεις. Δεν έχει να κάνει με το να γίνεις ογκώδης και μυώδης – έχει να κάνει με το να είσαι αρκετά δυνατή για να διαχειριστείς τη γήρανση με τους δικούς σου όρους».
Η συμβουλή της είναι απλή:
«Αν έχεις κουραστεί να νιώθεις ότι το σώμα σου είναι εναντίον σου, ξεκίνα να συνεργάζεσαι μαζί του. Πιάσε βαράκια. Το μελλοντικό σου εαυτό θα σε ευχαριστήσει».
Έχετε καλή φυσική κατάσταση; Δείτε αν μπορείτε να κάνετε αυτές τις 5 κινήσεις
Η ενδυνάμωση μετά τα 35 δεν αφορά μόνο την εμφάνιση αφορά τη διατήρηση της υγείας, της κινητικότητας και της ανθεκτικότητας. Όπως τονίζει η Tara, η ενσωμάτωση ασκήσεων αντίστασης στη ρουτίνα σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να στηρίξετε το σώμα σας στις φυσικές αλλαγές που έρχονται με την ηλικία.