Νιώθετε πως έχετε χάσει το κίνητρο για άσκηση; Δεν είστε οι μόνοι. Ακόμα κι ένας personal trainer μπορεί να βρεθεί σε αυτή τη θέση. Υπάρχουν όμως τρεις απλές κινήσεις που μπορεί να κάνουν τη διαφορά και να σας βοηθήσουν να ξαναβρείτε τη διάθεση, την ενέργεια και τον ενθουσιασμό για το σώμα και την υγεία σας.
«Έχασα 48 κιλά και έγινα αγνώριστος χάρη σε μια απίστευτα απλή αλλαγή» – Πώς τα κατάφερε ο 35χρονος
Πώς να μην χάνετε το κίνητρο σας για άσκηση; Τι μας συμβουλεύει personal trainer
Ανάλυση 66 μελετών αναφέρει ότι για να ξεκινήσει και να συνεχίσει κανείς να ασκείται, χρειάζεται να νιώθει ότι το κάνει από επιλογή του και όχι επειδή τον πιέζουν ή τον αναγκάζουν. Όταν η άσκηση βασίζεται σε εσωτερικά κίνητρα, όπως η χαρά και η προσωπική ικανοποίηση, είναι πιο πιθανό να γίνει συνήθεια που διαρκεί. Αντίθετα, όταν κάποιος γυμνάζεται επειδή νιώθει υποχρεωμένος ή ενοχικά, τότε δυσκολεύεται να το κρατήσει μακροπρόθεσμα.
Ο Jack Claxton βρίσκεται στην αιχμή του personal training εδώ και πάνω από μια δεκαετία, όμως ακόμα και κάποιος τόσο εξοικειωμένος με τα οφέλη της άσκησης μπορεί περιστασιακά να χάνει την όρεξή του για γυμναστική.
«Το κίνητρο είναι τεράστια υπόθεση», αναφέρει ο master trainer του David Lloyd, ο οποίος παραδέχεται ότι το δικό του κίνητρο άρχισε να μειώνεται πέρσι «παρόλο που είμαι σε αυτόν τον χώρο εδώ και 10-11 χρόνια».
Παρά το γεγονός ότι έχει αφιερώσει την καριέρα του στο να βοηθά τους ανθρώπους να αγαπήσουν την άσκηση, ο Claxton έβλεπε την αγάπη του για αυτή να σβήνει και μάλιστα γρήγορα.
Καμένος από την υπερκόπωση και χωρίς σαφή κατεύθυνση, αποφάσισε να κάνει τρεις μικρές αλλαγές που τον επανέφεραν άμεσα στον σωστό δρόμο. Τώρα τις προτείνει σε όλους, για να διατηρούν το κίνητρο τόσο στις καλές όσο και στις δύσκολες στιγμές.
1. Κλείστε εκ των προτέρων τα sessions σας
Η πρώτη κίνηση που έκανε ο Claxton ήταν να καθιερώσει μια απόλυτα δομημένη ρουτίνα.
«Το πρώτο βήμα που έκανα ήταν να βάλω μια προπόνηση στο ημερολόγιό μου πριν από οτιδήποτε άλλο. Ουσιαστικά, αυτό σημαίνει να βάζεις την άσκηση ως προτεραιότητα», εξηγεί στο Fit&Well.
Το να την έχει προγραμματίσει μείωσε επίσης τις πιθανότητες να προκύψουν γεγονότα που θα την ακύρωναν.
«Καταλαβαίνω ότι υπάρχουν πράγματα στη ζωή που πρέπει να έχουν μεγαλύτερη σημασία, αλλά πρέπει να τη βάλεις ως προτεραιότητα», επισημαίνει ο Claxton. «Πρέπει να αποφασίσεις πού χωράει η άσκηση στη ζωή σου».
Όταν το εφάρμοσε, ο Claxton βρήκε έναν καθαρό μήνα στο ημερολόγιό του και πρόσθεσε επαναλαμβανόμενες κρατήσεις για κάθε προπόνηση.
«Προπόνηση εδώ, κολύμπι εκεί, διατάσεις αλλού και από τότε δεν το έχω αγγίξει ξανά», αναφέρει ο Claxton.
«Αυτό έφερε τα καλύτερα αποτελέσματα. Η προπόνησή μου δεν είναι και τόσο διαφορετική από πριν, απλώς είναι συνεπής».
Ο Claxton διασφαλίζει επίσης ότι κάθε session έχει τον χρόνο που του αξίζει ώστε να μη βιάζεται.
«Φροντίζω να έχω χρόνο να φάω μετά ή ένα περιθώριο να πάρω καφέ πριν», αναφέρει. «Φροντίζω να υπάρχει χρόνος για διατάσεις αν είναι απαιτητικό session. Αυτό είναι κάτι που δεν έκανα πριν γιατί απλώς δεν το είχα ως προτεραιότητα».
«Είμαι ειδικός – Αυτά είναι τα 5 βήματα για να προστατευθείτε από το εγκεφαλικό»
2. Πείτε το δυνατά και θα το κάνετε
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο το να γράφετε την προπόνηση στο ημερολόγιό σας βοηθά με το κίνητρο, είναι ότι σας κρατά υπόλογο.
«Όταν γράφεις κάτι, είναι πιο πιθανό να το κάνεις επειδή το γράφεις στην πραγματικότητα», εξηγεί ο Claxton, αναφερόμενος σε ένα ερχόμενο Σάββατο όπου έχει σημειώσει 90 λεπτά για HYROX προπόνηση και άλλα 90 λεπτά για brunch.
Ένα έξυπνο κόλπο για να διπλασιάσετε το αίσθημα υπευθυνότητας είναι να το πείτε, εκτός από το να το γράψεις.
«Αν όλη την εβδομάδα λέω στους πελάτες και συναδέλφους μου ότι θα κάνω HYROX προπόνηση και μετά brunch το Σάββατο, τότε είμαι δεσμευμένος. Δεν μπορώ απλώς να μην πάω να προπονηθώ», αναφέρει.
Μπορείτε να εφαρμόσετε την ίδια λογική σε οποιοδήποτε είδος άσκησης, yoga ή ακόμα και σε έναν αγώνα. Πείτε το σε οποιονδήποτε θα ακούσει, θα λειτουργήσουν σαν προσωπικές υπενθυμίσεις και δεν θα καταλάβουν καν.
Jennifer Aniston: Το πρόγραμμα γυμναστικής και τα 3 αγαπημένα σνακ που την κρατούν σε άψογη σιλουέτα
3. Κάντε το διασκεδαστικό
Τέλος, ο Claxton αποφάσισε να επαναφέρει τη χαρά στην προπόνηση του, ένα βασικό στοιχείο για οποιονδήποτε θέλει να κάνει την άσκηση μακροχρόνια συνήθεια.
«Συχνά με ρωτούν, “ποια είναι η καλύτερη άσκηση για Χ, Ψ και Ω;” Η απάντηση είναι πάντα: η άσκηση που θα κάνεις ξανά και ξανά και ξανά – με συνέπεια», αναφέρει ο Claxton.
«Είναι το είδος της προπόνησης στο οποίο θα συνεχίσεις να πηγαίνεις επειδή το απολαμβάνεις. Αυτό είναι καλύτερο από το να κάνεις δώδεκα προπονήσεις που δεν σου αρέσουν».
Αν δυσκολεύεστε να βρείτε τον τύπο προπόνησης που πραγματικά απολαμβάνετε, ο Claxton προτείνει δοκιμές.
«Αν πας για ψάρεμα και έχεις μεγαλύτερο δίχτυ, θα πιάσεις περισσότερα ψάρια», αναφέρει.
Δοκιμάστε ένα μάθημα Spin, δοκιμάστε Pilates στο YouTube ή γραφτείτε για ένα δωρεάν δοκιμαστικό σε ένα τοπικό στούντιο yoga.
«Υπάρχουν τόσες πολλές δωρεάν εφαρμογές, resources και μαθήματα γνωριμίας στα οποία μπορείς να γραφτείς», προσθέτει.
Απώλεια βάρους χωρίς γυμναστική: Πώς θα το πετύχετε εύκολα
Και αν είστε μέλος σε γυμναστήριο, μια συζήτηση με έναν personal trainer μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε το είδος της προπόνησης που σας ταιριάζει περισσότερο ανάλογα με τα γούστα και τις αντιπάθειές σας.