Θέλετε να διατηρήσετε τη φόρμα σας χωρίς εξαντλητικές προπονήσεις ή ακριβά γυμναστήρια; Η Cindy Crawford μοιράζεται τη δική της, απλή ρουτίνα γυμναστικής, που μπορεί να κάνει ο καθένας από το σπίτι. Όπως λέει η ίδια, δεν πρόκειται για γρήγορα αποτελέσματα, αλλά για μακροπρόθεσμη υγεία και ευεξία.
Η γυμναστική που επιλέγει η Cindy Crawford
Γνωρίζουμε ότι η δια βίου σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με την καθυστέρηση εμφάνισης περίπου 40 χρόνιων παθήσεων, βελτιώνοντας τη διάρκεια και την ποιότητα ζωής. Η άσκηση αποτελεί μια ισχυρή βιολογική παρέμβαση με ευρύ φάσμα θετικών επιδράσεων στην υγεία.
Η Cindy Crawford «λατρεύει» αυτή τη χαμηλής έντασης γυμναστική και μπορεί να την κάνει ακόμα κι όταν πονάει η μέση της.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Ίσως να περιμένατε από ένα supermodel όπως η Cindy Crawford να έχει μια έντονη ρουτίνα γυμναστικής. Όμως, η προσέγγιση της Crawford στη φυσική κατάσταση είναι εκπληκτικά προσιτή, καθώς διαχειρίζεται πόνους στη μέση και εστιάζει στο «μακροπρόθεσμο παιχνίδι».
Για αρχή, η Crawford, που έχει φτάσει στα 59 έτη, δεν γυμνάζεται κάθε μέρα.
«Πιθανώς γυμνάζομαι περίπου 4 ή 5 ημέρες την εβδομάδα», ανέφερε στη Lauryn Bosstick σε ένα πρόσφατα δημοσιευμένο κλιπ στο Instagram από την εμφάνισή της τον Ιούλιο του 2024 στο podcast «Him & Her Show».
«Κι αν καταφέρω να προσθέσω μια επιπλέον άσκηση — μια επιπλέον πεζοπορία ή μια ευκαιρία για κολύμπι — αυτό είναι απλά υπέροχο.»
Όταν ασκείται, η Crawford επιλέγει ένα μείγμα επιλογών γυμναστικής.
Απώλεια βάρους: Η ιαπωνική τεχνική για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός και να αδυνατίσετε
Γιατί επιλέγει Pilates δυο φορές την εβδομάδα;
Κάνει Pilates δύο φορές την εβδομάδα σε μηχάνημα reformer, «το οποίο λατρεύω», εξήγησε, προσθέτοντας ότι κάνει Pilates ήδη δέκα χρόνια.
«Και πρέπει να πω ότι, επειδή μερικές φορές έχω θέματα στη μέση, ακόμα κι αν πονάω, μπορώ να κάνω Pilates επειδή μπορώ να το προσαρμόσω», τόνισε η Crawford. «Και δεν έχω τραυματιστεί ποτέ κάνοντας Pilates».
Χρησιμοποιώντας ασκήσεις χαμηλής έντασης και ελεγχόμενα μοτίβα αναπνοής, οι προπονήσεις Pilates επικεντρώνονται στην ενδυνάμωση των μυών του κορμού και στην αύξηση της ευλυγισίας. Ενώ πολλές κινήσεις μπορούν να προσαρμοστούν όταν δεν νιώθετε έτοιμοι για την πλήρη εκδοχή, ορισμένες ασκήσεις Pilates μπορούν στην πραγματικότητα να βοηθήσουν στη μείωση και πρόληψη του πόνου στη μέση.
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Η Νο1 άσκηση του pilates για δυνατό και γραμμωμένο κορμό που πρέπει να κάνουν όλοι
Τι άλλο κάνει για να παραμένει σε φόρμα;
Το Pilates «μπορεί να είναι και πολύ απαιτητικό», πρόσθεσε η Crawford, «αλλά τα βρίσκω πολύ ανοιχτά και θηλυκά με έναν τρόπο».
Και δεν είναι μόνο αυτά που κάνει. «Έχω έναν προπονητή με τον οποίο δουλεύω δύο φορές την εβδομάδα», τόνισε η Crawford και οι προπονήσεις τείνουν να είναι πιο «παραδοσιακές», όπως είπε. Οι συνεδρίες μπορεί να περιλαμβάνουν ελεύθερα βάρη, προβολές, pushups και ανέβασμα σκαλοπατιών, εξήγησε.
Επίσης, κάνει πεζοπορία με φίλη της «πού και πού».
Για την Crawford, η γυμναστική δεν έχει να κάνει απαραίτητα με το να πιέζεις τον εαυτό σου όσο πιο δυνατά γίνεται όσο πιο συχνά μπορείς. «Είναι (θέμα) διάρκειας. Είναι θέμα συνέπειας», ανέφερε. Αν για παράδειγμα χάσει μία εβδομάδα, «ξέρω ότι όταν επιστρέψω, θα μπω ξανά στο ρυθμό μου».
Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.
Η ρεαλιστική της προσέγγιση στη φυσική κατάσταση αντικατοπτρίζει τα πρόσφατα σχόλιά της για τη γήρανση και την ομορφιά. Αν και όλοι συμφωνούν ότι ο χρόνος δεν πέρασε από την ίδια, ενώ ποζάρει στα 50 της, είπε στο Haute Living το 2022 ότι ο χαρακτηρισμός αυτός δεν της φαίνεται σωστός.
«Το να μου λένε ότι είμαι αγέραστη δεν είναι σωστό, ειδικά επειδή το να μεγαλώνεις είναι ήδη αρκετά δύσκολο, πόσο μάλλον όταν ζούμε σε μια κουλτούρα που λατρεύει τη νεότητα», ανέφερε.
«Δεν είμαι 25 ετών, οπότε γιατί να προσπαθώ να μοιάζω με 25; Γιατί να θέλω κάποιος να με περάσει για 25χρονη; Έχω κάνει παιδιά. Έχω όλη αυτή την εμπειρία ζωής».
Χοληστερίνη: Πώς να τη ρίξετε φυσικά με μια ευχάριστη άσκηση
Αν και δεν νιώθει πάντα «τόσο σίγουρη» όταν ποζάρει, νιώθει ευγνωμοσύνη. «Το να γερνάμε είναι αυτό που συμβαίνει αν είμαστε τυχεροί, σημαίνει ότι είμαι ζωντανή», πρόσθεσε κλείνοντας.