Νέα έρευνα δείχνει ότι ο τύπος προσωπικότητας μπορεί να επηρεάζει όχι μόνο την απόδοση αλλά και το πόσο απολαμβάνουμε διαφορετικές μορφές άσκησης.
Μελέτη αποκάλυψε ότι αν μυρίσουμε σοκολάτα πριν την άσκηση θα βελτιωθεί θεαματικά η απόδοση μας
Πώς συνδέεται η άσκηση με την προσωπικότητα;
Η συνέπεια στη γυμναστική αποτελεί πρόκληση για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, μια νέα μελέτη από το Ηνωμένο Βασίλειο υποστηρίζει ότι η λύση ίσως δεν βρίσκεται σε ένα πιο απαιτητικό πρόγραμμα προπόνησης, αλλά στην επιλογή δραστηριοτήτων που ταιριάζουν καλύτερα στην προσωπικότητά μας. Τα ευρήματα δείχνουν ότι διαφορετικοί χαρακτήρες προτιμούν διαφορετικές εντάσεις άσκησης, γεγονός που μπορεί να επηρεάζει σημαντικά τη μακροχρόνια προσήλωση στην άσκηση.
Οι ερευνητές εξέτασαν κατά πόσο συγκεκριμένα χαρακτηριστικά προσωπικότητας συνδέονται με την προτίμηση σε διαφορετικά είδη και εντάσεις άσκησης. Στη μελέτη συμμετείχαν αρχικά 132 άτομα από τον γενικό πληθυσμό, ενώ οι 86 ολοκλήρωσαν όλα τα στάδια της διαδικασίας.
Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια που αξιολογούσαν το αντιλαμβανόμενο στρες και τα πέντε βασικά χαρακτηριστικά προσωπικότητας: Εξωστρέφεια, συνεργατικότητα, ευσυνειδησία, συναισθηματική σταθερότητα και δεκτικότητα σε νέες εμπειρίες.
Στη συνέχεια υποβλήθηκαν σε σειρά δοκιμασιών φυσικής κατάστασης, που περιλάμβαναν μετρήσεις σύστασης σώματος, ασκήσεις δύναμης και αξιολόγηση της αερόβιας ικανότητας σε στατικό ποδήλατο.
Μετά την αρχική αξιολόγηση, οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε ομάδα παρέμβασης και ομάδα ελέγχου. Η πρώτη ακολούθησε ένα οργανωμένο πρόγραμμα ποδηλασίας και ενδυνάμωσης διάρκειας οκτώ εβδομάδων, ενώ η δεύτερη συνέχισε την καθημερινότητά της με μόνο ένα σύντομο πρόγραμμα διατάσεων.
Το μυστικό για να είστε πάντα ήρεμοι και χαρούμενοι στη δουλειά – Χρειάζεστε μόνο 5 λεπτά
Οι προσωπικότητες που ξεχώρισαν στις επιδόσεις
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η εξωστρέφεια συνδεόταν με καλύτερη καρδιοαναπνευστική ικανότητα, υψηλότερη μέγιστη ισχύ και καλύτερες επιδόσεις σε δείκτες αντοχής.
Από την άλλη πλευρά, η ευσυνειδησία φάνηκε να σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, καλύτερες επιδόσεις σε ασκήσεις όπως οι κάμψεις και η σανίδα, αλλά και χαμηλότερα ποσοστά σωματικού λίπους.
Οι συμμετέχοντες με περισσότερα χαρακτηριστικά νευρωτισμού εμφάνιζαν πιο αργή αποκατάσταση του καρδιακού ρυθμού μετά την άσκηση, ανεξάρτητα από το συνολικό επίπεδο φυσικής τους κατάστασης.
Παράλληλα, όσοι συμμετείχαν ήδη σε συλλόγους αντοχής, όπως δρομικές ομάδες, ήταν κατά κανόνα πιο εξωστρεφείς και πιο ευσυνείδητοι.
Ποια μορφή άσκησης απολαμβάνει κάθε τύπος προσωπικότητας
Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα ευρήματα της μελέτης αφορούσε το πόσο απολάμβαναν οι συμμετέχοντες τις διαφορετικές μορφές προπόνησης.
- Οι εξωστρεφείς απολάμβαναν περισσότερο τις προπονήσεις υψηλής έντασης και τα προγράμματα HIIT.
- Τα άτομα με υψηλό νευρωτισμό έδειξαν επίσης προτίμηση στις πιο έντονες προπονήσεις σε σχέση με τις χαμηλότερης έντασης.
- Όσοι είχαν υψηλή δεκτικότητα σε νέες εμπειρίες απολάμβαναν περισσότερο τις μεγάλες και χαλαρές διαδρομές.
- Παρόμοια θετική ανταπόκριση στις πιο ήπιες προπονήσεις εμφάνισαν και τα άτομα με υψηλή συνεργατικότητα.
- Οι συμμετέχοντες με αυξημένο νευρωτισμό έδειξαν χαμηλότερα επίπεδα ευχαρίστησης στις προπονήσεις χαμηλής έντασης.
Οι ερευνητές εκτιμούν ότι τα άτομα με περισσότερες νευρωτικές τάσεις μπορεί να ανταποκρίνονται καλύτερα σε σύντομες αλλά έντονες προπονήσεις, καθώς οι πιο μακροχρόνιες μορφές άσκησης αφήνουν περισσότερο χώρο για άγχος, ανησυχία και αρνητικό εσωτερικό διάλογο.
Τι συνέβη μετά από οκτώ εβδομάδες άσκησης
Η παρέμβαση είχε θετικά αποτελέσματα σχεδόν για όλους τους συμμετέχοντες.
Ανεξάρτητα από την προσωπικότητά τους, οι περισσότεροι αύξησαν τις ώρες άσκησης που πραγματοποιούσαν κάθε εβδομάδα, βελτίωσαν τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, ενίσχυσαν τη δύναμή τους και παρέμειναν περισσότερο χρόνο στη θέση της σανίδας.
Ενδιαφέρον παρουσιάζει το γεγονός ότι μόνο τα άτομα με υψηλό νευρωτισμό ανέφεραν σημαντική μείωση των επιπέδων στρες κατά τη διάρκεια του προγράμματος.
Οι εξωστρεφείς συμμετέχοντες εμφάνισαν μεγαλύτερη αύξηση στον δείκτη RERpeak, ο οποίος χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση της έντασης και της προσπάθειας κατά τη διάρκεια μιας εργομετρικής δοκιμασίας.
Αντίθετα, οι ιδιαίτερα ευσυνείδητοι συμμετέχοντες παρουσίασαν μικρότερες βελτιώσεις στη μέγιστη παραγωγή ισχύος σε σύγκριση με τις υπόλοιπες ομάδες.
Θέλετε μέση δαχτυλίδι; Η άσκηση που προτείνουν οι personal trainers για να το καταφέρετε εύκολα
Γιατί η ευσυνειδησία παίζει ξεχωριστό ρόλο
Η μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με υψηλά επίπεδα ευσυνειδησίας συχνά προσεγγίζουν την άσκηση ως μέσο επίτευξης στόχων και βελτίωσης της υγείας.
Πρόκειται για ανθρώπους που οργανώνουν καλύτερα τις υποχρεώσεις τους και είναι πιθανότερο να παραμείνουν συνεπείς σε ένα μακροπρόθεσμο πλάνο προπόνησης.
Αν θέσουν ως στόχο, για παράδειγμα, να προπονηθούν για έναν μαραθώνιο επί έξι μήνες, έχουν περισσότερες πιθανότητες να φτάσουν μέχρι το τέλος της προσπάθειας.
Οι περιορισμοί της μελέτης
Παρά τα ενδιαφέροντα ευρήματα, οι ερευνητές επισημαίνουν ορισμένους περιορισμούς.
Το μεγαλύτερο μέρος του δείγματος αποτελούνταν από άτομα που ήταν ήδη ανοιχτά σε νέες εμπειρίες, ευσυνείδητα και συναισθηματικά σταθερά, κάτι που ενδέχεται να επηρέασε τα αποτελέσματα.
Επιπλέον, η μελέτη δεν εξέτασε άλλους ψυχολογικούς παράγοντες, όπως η επιμονή ή το άγχος, ενώ περιορίστηκε αποκλειστικά στην ποδηλασία και στις ασκήσεις με το βάρος του σώματος.
Αυτό σημαίνει ότι τα συμπεράσματα δεν μπορούν να εφαρμοστούν αυτόματα σε κάθε μορφή φυσικής δραστηριότητας.
Τι σημαίνουν όλα αυτά για την καθημερινότητά σας
Η Flaminia Ronca, Ph.D., μία από τις συγγραφείς της έρευνας, δήλωσε: «Βρήκαμε ορισμένες σαφείς συνδέσεις μεταξύ των χαρακτηριστικών προσωπικότητας και του είδους άσκησης που οι συμμετέχοντες απολάμβαναν περισσότερο».
Και πρόσθεσε: «Πιστεύω ότι αυτό είναι σημαντικό, επειδή θα μπορούσαμε ενδεχομένως να χρησιμοποιήσουμε αυτή τη γνώση ώστε να προσαρμόζουμε τις συστάσεις φυσικής δραστηριότητας στο κάθε άτομο ξεχωριστά — και ελπίζουμε έτσι να το βοηθήσουμε να γίνει και να παραμείνει πιο δραστήριο».
Στην πράξη, η μελέτη ενισχύει την ιδέα ότι δεν υπάρχει μία μορφή άσκησης που να ταιριάζει σε όλους. Αν δυσκολεύεστε να παραμείνετε συνεπείς σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, ίσως το πρόβλημα να μην είναι η έλλειψη θέλησης, αλλά η επιλογή μιας δραστηριότητας που δεν συμβαδίζει με τον χαρακτήρα και τις προτιμήσεις σας.
Είτε προτιμάτε τις ομαδικές δραστηριότητες, είτε τη μοναχική προπόνηση, είτε απλώς αναζητάτε περισσότερη κίνηση μέσα στην ημέρα σας, το σημαντικότερο είναι να βρείτε έναν τρόπο άσκησης που σας ευχαριστεί. Οι πιθανότητες να τον διατηρήσετε μακροπρόθεσμα είναι τότε σημαντικά μεγαλύτερες.