Ο δημιουργός και πρωταγωνιστής του Baby Reindeer ακολούθησε ένα εξαντλητικό πρόγραμμα προπονήσεων και διατροφής επί 14 μήνες για να υποδυθεί έναν πρώην κρατούμενο στη νέα σειρά του BBC, Half Man.
Από τα 70 κιλά σε μια επιβλητική παρουσία
Ο Richard Gadd άφησε πίσω την εικόνα που τον έκανε παγκοσμίως γνωστό μέσα από το Baby Reindeer και προχώρησε σε μια εντυπωσιακή σωματική μεταμόρφωση. Για τις ανάγκες του νέου του ρόλου στη σειρά Half Man, ο Σκωτσέζος ηθοποιός και σεναριογράφος πρόσθεσε περίπου 40 κιλά στο σώμα του, αποκτώντας μια εντελώς διαφορετική παρουσία μπροστά στην κάμερα ύστερα από περισσότερους από έναν χρόνο σκληρής δουλειάς.
Οι ηθοποιοί συχνά υποβάλλουν το σώμα τους σε ακραίες αλλαγές προκειμένου να υπηρετήσουν έναν ρόλο. Στην περίπτωση του Richard Gadd, η μεταμόρφωση ήταν τόσο μεγάλη που πολλοί θεατές δυσκολεύτηκαν να τον αναγνωρίσουν.
Ο 37χρονος σταρ, που έγινε γνωστός διεθνώς μέσα από το Baby Reindeer, συνεργάστηκε για 14 μήνες με τον προσωπικό γυμναστή David Jenkins, με στόχο να αποκτήσει τη σωματική διάπλαση του Ruben, ενός σκληροτράχηλου πρώην φυλακισμένου που πρωταγωνιστεί στη νέα παραγωγή του BBC, Half Man.
Όταν ολοκλήρωσε το Baby Reindeer, ο Gadd ζύγιζε περίπου 70 κιλά. Μέσα από τη συγκεκριμένη προετοιμασία κατάφερε να προσθέσει περίπου 40 κιλά και σημαντική μυϊκή μάζα.
Οστεοπόρωση: Το Νο1 πράγμα που πρέπει να κάνετε για να προστατευτείτε – Ξεκινήστε το στα 40
Η καθημερινή ρουτίνα που δεν σταματούσε ποτέ
Η διαδικασία δεν ήταν εύκολη. Ο ηθοποιός προπονούνταν καθημερινά από 45 λεπτά έως μία ώρα, ακόμη και όταν οι επαγγελματικές του υποχρεώσεις ήταν εξαντλητικές.
Σύμφωνα με τον Jenkins, ο Gadd ολοκλήρωνε πολύωρα γυρίσματα και στη συνέχεια κατευθυνόταν απευθείας για προπόνηση, ενώ παράλληλα συνέχιζε να γράφει επεισόδια της σειράς.
Τα στοιχεία που έκαναν τη διαφορά
Η επιτυχία του προγράμματος βασίστηκε σε μερικές βασικές αρχές:
- Καθημερινή προπόνηση χωρίς διακοπές.
- Προσαρμογή του προγράμματος ανάλογα με την κούραση της ημέρας.
- Μεγάλος όγκος επαναλήψεων και συνεχής επιβάρυνση των μυών.
- Έμφαση στη συνέπεια και όχι αποκλειστικά στους αριθμούς.
- Συνεχής παρακολούθηση της προόδου μέχρι την ολοκλήρωση των γυρισμάτων.
Ο Jenkins τόνισε ότι ο Gadd δεν έχασε ούτε μία προγραμματισμένη προπόνηση σε όλη τη διάρκεια της προετοιμασίας.
Ο στόχος δεν ήταν οι κοιλιακοί
Ο γυμναστής εξήγησε ότι η μεταμόρφωση δεν είχε σκοπό να δημιουργήσει μια υπερβολικά «γυαλισμένη» εικόνα δράσης.
Όπως ανέφερε, ο χαρακτήρας του Ruben εμφανίζεται αμέσως μετά την αποφυλάκισή του και έπρεπε να μοιάζει δυνατός και ογκώδης, όχι όμως σαν επαγγελματίας bodybuilder ή υπερήρωας του κινηματογράφου.
«Βλέπουμε τον Ruben όταν βγαίνει από τη φυλακή και δεν βγαίνετε από τη φυλακή με κοιλιακούς-φέτες, γιατί μπορείτε να φάτε μόνο ό,τι σας δίνουν», είπε χαρακτηριστικά ο Jenkins.
Για τον λόγο αυτό ο σχεδιασμός επικεντρώθηκε στη δημιουργία μιας επιβλητικής παρουσίας που να ταιριάζει απόλυτα στο προφίλ του χαρακτήρα.
Η ιδιαίτερη διατροφή μετά την προπόνηση
Παρά το μέγεθος της αλλαγής, η ομάδα δεν ακολούθησε κάποιο αυστηρό μοντέλο καταμέτρησης θερμίδων.
Αντίθετα, έδωσε έμφαση στην πρόσληψη πρωτεΐνης μετά τις προπονήσεις. Έτσι, συχνά κατέληγαν σε γεύματα με μεγάλες ποσότητες κοτόπουλου και αρνιού tandoori, αποφεύγοντας συνήθως συνοδευτικά όπως ρύζι και ψωμί.
Η διατροφή λειτούργησε συμπληρωματικά με το απαιτητικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης που ακολουθούσε ο ηθοποιός.
Δεν θα γεράσετε ποτέ αν κάνετε αυτές τις τρεις σύντομες ασκήσεις στο σπίτι
Προπόνηση ακόμη και ανάμεσα στις λήψεις
Η προσπάθεια δεν σταματούσε όταν άρχιζαν τα γυρίσματα.
Ο Jenkins βρισκόταν στο πλατό και αξιοποιούσε τα μικρά διαλείμματα ανάμεσα στις σκηνές ώστε ο Gadd να διατηρεί τη μυϊκή του εικόνα.
Με δύο αλτήρες των 15 κιλών πραγματοποιούσε ασκήσεις για ώμους, πλάτη και δικεφάλους πριν επιστρέψει μπροστά στην κάμερα.
«Έπειτα οι κάμερες ξεκινούσαν ξανά να γράφουν και μπαμ, ήταν και πάλι ο Ruben», θυμάται ο προπονητής.
Το τρέξιμο που δεν ήθελε να κάνει
Παρότι ακολούθησε με απόλυτη πειθαρχία το πρόγραμμα, υπήρχε μια δραστηριότητα που έκανε τον Gadd να νιώθει άβολα.
Ο ηθοποιός ανησυχούσε ότι θα τον αναγνώριζαν στον δρόμο κατά τη διάρκεια των προπονήσεων τρεξίματος, ειδικά μετά τη διεθνή επιτυχία του Baby Reindeer.
«Δεν μπορώ να βγω για τρέξιμο, είμαι ο Richard Gadd! Είμαι το τέταρτο πιο αναζητημένο πρόσωπο στον κόσμο στο Google μετά τον Trump, τον Zelensky και τον Putin!», φέρεται να είπε στον προπονητή του.
Η απάντηση του Jenkins ήταν απλή: να φορέσει την κουκούλα του και να βγει για τρέξιμο, αξιοποιώντας μάλιστα τη νέα, πολύ πιο επιβλητική εμφάνισή του.