Ο «The Rock», Dwayne Johnson αποκάλυψε τη συνταγή του πρωτεϊνικού shake που καταναλώνει μετά τη γυμναστική, εξηγώντας γιατί συνδυάζει πρωτεΐνη, κρεατίνη, μύρτιλα και ένα απρόσμενο συστατικό.
Η κρεατίνη μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή μάζα ακόμα κι αν δεν γυμναζόμαστε – Τι αποκαλύπτει μελέτη
Η διατροφή των 4.000 θερμίδων και το μυστικό του The Rock
Ο Dwayne Johnson είναι γνωστός για την εντυπωσιακή μυϊκή του διάπλαση και την αφοσίωσή του στη γυμναστική. Ο διάσημος ηθοποιός και πρώην παλαιστής του WWE αποκάλυψε πρόσφατα μια ασυνήθιστη συνταγή που αποτελεί μέρος της καθημερινής του διατροφής, η οποία φτάνει περίπου τις 4.000 θερμίδες την ημέρα.
Πρόκειται για ένα πρωτεϊνικό ρόφημα που καταναλώνει μετά την προπόνηση και περιλαμβάνει, μεταξύ άλλων, ρύζι. Αν και ο συγκεκριμένος συνδυασμός μπορεί να προκαλεί έκπληξη, ο ίδιος εξηγεί ότι εξυπηρετεί συγκεκριμένες ανάγκες του οργανισμού του.
Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης αποτελεί σημαντικό μέρος της διατροφής όσων επιδιώκουν να αυξήσουν ή να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα.
Ενώ αρκετοί επιλέγουν μπάρες πρωτεΐνης ή συμβατικά shakes, ο Dwayne Johnson ακολουθεί μια πιο ιδιαίτερη προσέγγιση, συνδυάζοντας διαφορετικά θρεπτικά συστατικά σε ένα ρόφημα.
Μέσα από ανάρτησή του στο Instagram, περιέγραψε το καθημερινό του πρόγραμμα και τη σημασία που δίνει στην πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών.
«Θα φάω ένα κανονικό γεύμα 2-3 ώρες αργότερα, ανάλογα με το πρόγραμμα της δουλειάς μου. Καταναλώνω περίπου 4.000 θερμίδες την ημέρα. Με αυτές τις αναλογίες μακροθρεπτικών συστατικών διατηρώ πολύ καλά τη φυσική μου κατάσταση και την ποιοτική άλιπη μυϊκή μάζα. Αν δεν προσέχω τις αναλογίες των μακροθρεπτικών συστατικών μου, με ύψος 1,93 μ., μπορώ εύκολα να αρχίσω να φαίνομαι υπερβολικά αδύνατος και αυτό δεν είναι καθόλου ωραίο.
«Το τωρινό μου βάρος είναι 107 κιλά. Δεν έχω αισθανθεί ποτέ καλύτερα».
Η άσκηση που προστατεύει την καρδιά στις γυναίκες – Συνδέεται με 45% χαμηλότερο κίνδυνο εμφράγματος
Η συνταγή του πρωτεϊνικού ροφήματος με ρύζι
Το shake του ηθοποιού περιλαμβάνει επτά συστατικά, τα οποία συνδυάζονται με στόχο την υποστήριξη της μυϊκής αποκατάστασης και την αναπλήρωση της ενέργειας μετά την άσκηση.
Συγκεκριμένα, η συνταγή περιέχει:
- 70 γραμμάρια πρωτεΐνης σε σκόνη
- 10-15 γραμμάρια κρεατίνης
- 140-150 γραμμάρια κατεψυγμένα μύρτιλα
- 120 γραμμάρια ρύζι
- 1 λίτρο νερό
- Πάγο
- Στέβια ως γλυκαντικό
Το πιο ασυνήθιστο συστατικό είναι αναμφίβολα το ρύζι, το οποίο δεν συναντάται συχνά σε πρωτεϊνικά ροφήματα.
Ωστόσο, ο Johnson φαίνεται ιδιαίτερα ικανοποιημένος από την προσθήκη του, επισημαίνοντας:
«Μου αρέσει πάρα πολύ, προσθέτει υπέροχη υφή στο ρόφημα».
Γιατί προσθέτει ρύζι στο shake μετά την προπόνηση
Η επιλογή του ρυζιού δεν σχετίζεται αποκλειστικά με τη γεύση ή την υφή. Αποτελεί πηγή υδατανθράκων, οι οποίοι μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων μυϊκού γλυκογόνου.
Κατά τη διάρκεια μιας απαιτητικής προπόνησης, ο οργανισμός χρησιμοποιεί μέρος αυτών των αποθεμάτων για την παραγωγή ενέργειας.
Η κατανάλωση υδατανθράκων μετά την άσκηση συμβάλλει στην αναπλήρωσή τους, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν ακολουθεί νέα προπόνηση την επόμενη ημέρα.
Παράλληλα, επιστημονικές έρευνες υποδεικνύουν ότι ο συνδυασμός πρωτεΐνης και υδατανθράκων μπορεί να υποστηρίξει τη μυϊκή αποκατάσταση, ενισχύοντας την αναπλήρωση του γλυκογόνου και τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης.
Ωστόσο, οι ποσότητες που εξετάστηκαν στις σχετικές έρευνες ήταν μικρότερες από εκείνες που περιλαμβάνει η συνταγή του ηθοποιού.
4 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στον καναπέ για δυνατά ισχία και καλλίγραμμα πόδια μετά τα 60
Μύρτιλα και κρεατίνη: Τι προσφέρουν στον οργανισμό
Εκτός από την πρωτεΐνη και τους υδατάνθρακες, ο Johnson προσθέτει στο ρόφημά του μύρτιλα, τα οποία περιέχουν ενώσεις που ενδέχεται να συμβάλλουν στην αποκατάσταση μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα.
Μάλιστα, επιστημονική μελέτη έχει εξετάσει τις πιθανές επιδράσεις της κατανάλωσης μύρτιλων τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση παρουσιάζοντας τα ευεργετικά οφέλη.
Σημαντικό συστατικό αποτελεί και το νερό, το οποίο βοηθά στην ενυδάτωση μετά την άσκηση.
Από την άλλη πλευρά, η ποσότητα κρεατίνης που χρησιμοποιεί ο ηθοποιός, δηλαδή 10-15 γραμμάρια, ξεπερνά τη γενικά συνιστώμενη ημερήσια δόση των 5 γραμμαρίων.
Οι ανάγκες, πάντως, διαφέρουν ανάλογα με τον οργανισμό και το πρόγραμμα άσκησης, επομένως οι ποσότητες που χρησιμοποιεί ο Johnson δεν αποτελούν απαραίτητα κατάλληλη επιλογή για όλους.
Το ιδιαίτερο αυτό ρόφημα αποτελεί μέρος της προσωπικής στρατηγικής διατροφής του The Rock, με στόχο τη διατήρηση της μυϊκής του μάζας, την αποκατάσταση και την υποστήριξη της φυσικής του κατάστασης.