Νέα μελέτη δείχνει ότι η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να προσφέρει σημαντική προστασία στην καρδιά, ιδιαίτερα για τις γυναίκες και όταν συνδυάζεται με κάποια άλλη άσκηση.
Η καθημερινή συνήθεια που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου έως και κατά 39%
Μυϊκή ενδυνάμωση: Η άσκηση που μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς των γυναικών
Η μυϊκή ενδυνάμωση με βάρη, αντιστάσεις, ειδικά μηχανήματα ή ακόμη και με το βάρος του σώματος φαίνεται ότι είναι σημαντικός σύμμαχος για την καρδιαγγειακή υγεία των γυναικών.
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας «JACC» συνδέει την προπόνηση με αντιστάσεις με χαμηλότερο κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών παθήσεων, ιδιαίτερα εμφράγματος.
Η προστατευτική δράση της αερόβιας άσκησης είναι ήδη γνωστή. Το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση έχουν συνδεθεί με σημαντικά οφέλη για την καρδιά.
Ωστόσο, λιγότερο μελετημένη ήταν μέχρι σήμερα η συμβολή της προπόνησης με αντιστάσεις. Οι ισχύουσες αμερικανικές οδηγίες προτείνουν τουλάχιστον δύο ημέρες μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα, σε συνδυασμό με 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έως υψηλής έντασης.
Παράλληλα, οι ειδικοί συστήνουν τον περιορισμό της καθιστικής ζωής. Η πολύωρη παρακολούθηση τηλεόρασης θεωρείται ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις.
Καρδιολόγος αποκαλύπτει το σνακ που τρώει κάθε μέρα για να έχει γερή καρδιά
Τι επιδράσεις μπορεί να έχει η προπόνηση ενδυνάμωσης στην υγεία των γυναικών
Η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να προσφέρει στις γυναίκες οφέλη που ξεπερνούν κατά πολύ την ανάπτυξη των μυών, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να υποστηρίξει αρκετούς σημαντικούς τομείς της υγείας:
- Υγεία της καρδιάς: Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τους καρδιακούς παλμούς ηρεμίας στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, σύμφωνα με μελέτη του 2026 με τίτλο “Resistance training improves cardiovascular health in postmenopausal women: systematic review and meta-analysis”.
- Μύες και οστά: Η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να αυξήσει το μέγεθος και τη δύναμη των μυών, ενώ η προπόνηση με μεγαλύτερα βάρη μπορεί επίσης να βελτιώσει την οστική πυκνότητα.
- Σάκχαρο στο αίμα: Έρευνα διαπίστωσε βελτιώσεις στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε μεσήλικες και μεγαλύτερες γυναίκες με διαβήτη τύπου 2 και υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία
- Ύπνος και ψυχική υγεία: Δοκιμή 12 εβδομάδων διαπίστωσε βελτίωση στον ύπνο, στα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης, στη γνωστική λειτουργία και στην καθημερινή σωματική ικανότητα μεγαλύτερων γυναικών.
Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της έρευνας αφορούσε μεγαλύτερες ή μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, επομένως τα ευρήματα δεν ισχύουν απαραίτητα στον ίδιο βαθμό για γυναίκες όλων των ηλικιών.
Πώς έγινε η έρευνα
«Παρά τα τεκμηριωμένα οφέλη της για την υγεία, η προπόνηση με αντιστάσεις συχνά παραβλέπεται ως στρατηγική πρόληψης των καρδιαγγειακών παθήσεων, ενώ η επίδρασή της, ιδιαίτερα στις γυναίκες μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας, δεν έχει μελετηθεί επαρκώς», σημειώνει η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Τιάνγουε Ζανγκ, επιστήμονας στο Τμήμα Διατροφής της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, σύμφωνα με το AMNA.
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από 117.025 γυναίκες, οι οποίες συμμετείχαν σε δύο μακροχρόνιες μελέτες για την υγεία των νοσηλευτριών. Η μέση ηλικία τους κατά την έναρξη των μελετών ήταν 66,8 και 48,1 έτη αντίστοιχα.
Οι συνήθειες άσκησης αξιολογούνταν ανά τέσσερα χρόνια. Παράλληλα, καταγραφόταν ο χρόνος που περνούσαν οι συμμετέχουσες καθιστές στο σπίτι, παρακολουθώντας τηλεόραση.
Ποια τα ευρήματά της για το έμφραγμα
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα υψηλότερα επίπεδα προπόνησης με αντιστάσεις συνδέονταν με μικρότερο κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών παθήσεων. Η συσχέτιση ήταν ιδιαίτερα έντονη στην περίπτωση του εμφράγματος του μυοκαρδίου.
- Οι γυναίκες που έκαναν τουλάχιστον δύο ώρες ασκήσεων ενδυνάμωσης την εβδομάδα είχαν 20% χαμηλότερο κίνδυνο σοβαρής καρδιαγγειακής νόσου.
- Ο κίνδυνος εμφράγματος ήταν 44% χαμηλότερος για όσες αφιέρωναν τουλάχιστον δύο ώρες εβδομαδιαίως στην προπόνηση με αντιστάσεις.
- Κάθε επιπλέον ώρα μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα συνδεόταν με 5% χαμηλότερο κίνδυνο σοβαρής καρδιαγγειακής νόσου.
- Η ίδια επιπλέον ώρα συσχετίστηκε με 14% χαμηλότερο κίνδυνο εμφράγματος.
Τεστοστερόνη και καρδιά: Ποια επίπεδα συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής
Οι συσχετίσεις έγιναν ελαφρώς ασθενέστερες όταν οι ερευνητές έλαβαν υπόψη παράγοντες όπως ο δείκτης μάζας σώματος, ο διαβήτης, η υπέρταση και η υψηλή χοληστερόλη. Παρ’ όλα αυτά, τα οφέλη παρέμειναν εμφανή.
Ο συνδυασμός άσκησης προσφέρει μεγαλύτερη προστασία
Η προπόνηση με αντιστάσεις φάνηκε να προσφέρει πρόσθετο όφελος ακόμη και στις γυναίκες που ασκούνταν ήδη αερόβια. Όσες συνδύαζαν τουλάχιστον δύο ώρες μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα με 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας είχαν 45% μικρότερο κίνδυνο εμφράγματος σε σύγκριση με εκείνες που δεν ασκούνταν καθόλου.
Οι γυναίκες που ακολουθούσαν και τις τρεις συστάσεις –αερόβια άσκηση, προπόνηση με αντιστάσεις και περιορισμό του χρόνου μπροστά στην τηλεόραση– εμφάνιζαν τον χαμηλότερο κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών παθήσεων, εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Καρδιά: Πώς διαφέρουν άνδρες και γυναίκες σε λειτουργία, κίνδυνο και συμπτώματα καρδιακών παθήσεων
Οι περιορισμοί
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι τα δεδομένα για τη σωματική δραστηριότητα βασίζονταν στις αναφορές των ίδιων των συμμετεχουσών και όχι σε αντικειμενικές μετρήσεις. Επιπλέον, το δείγμα δεν ήταν απολύτως αντιπροσωπευτικό του γενικού πληθυσμού.
Παρά τους περιορισμούς, τα ευρήματα ενισχύουν την άποψη ότι η μυϊκή ενδυνάμωση, όταν εντάσσεται σε έναν συνολικά δραστήριο τρόπο ζωής, μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων στις γυναίκες.