Από την υπερκατανάλωση και το καθημερινό αλκοόλ σε μια ισορροπημένη καθημερινότητα που του άλλαξε την υγεία που ανέστρεψε τον προδιαβήτη.
Προδιαβήτης: Πώς να τον αντιστρέψετε μέσα σε 2 χρόνια, σύμφωνα με μελέτη
Η μέση ηλικία δεν είναι δικαιολογία
Ο Ricky Davison έζησε για χρόνια χωρίς να δίνει σημασία στη διατροφή και το σώμα του. Όταν όμως διαγνώστηκε με προδιαβήτη, συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να αλλάξει άμεσα. Μέσα σε έναν χρόνο, κατάφερε όχι μόνο να χάσει βάρος αλλά και να επαναφέρει πλήρως τα επίπεδα σακχάρου του.
Η ιδέα ότι μετά τα 40 η φυσική κατάσταση επιδεινώνεται αναπόφευκτα είναι ένας μύθος που πολλοί αποδέχονται εύκολα. Στην πραγματικότητα, η διατήρηση μυϊκής μάζας και δύναμης είναι εξίσου κρίσιμη όσο και σε νεότερες ηλικίες.
Χωρίς φροντίδα, το σώμα αποδυναμώνεται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και αυξάνεται ο κίνδυνος ασθενειών. Κι όμως, πολλοί, όπως και ο Ricky, το συνειδητοποιούν μόνο όταν εμφανιστεί κάποιο πρόβλημα.
Προδιαβήτης: Πώς θα τον αντιστρέψετε για να μη γίνετε διαβητικοί
Μια ζωή χωρίς περιορισμούς
Ο Ricky μεγάλωσε χωρίς να ανησυχεί ιδιαίτερα για το βάρος του. Όπως παραδέχεται σε δηλώσεις του στο inews:
«Ήμουν αρκετά αδύνατος στην εφηβεία και στα είκοσί μου και, εξαιτίας αυτού, δεν πρόσεχα ιδιαίτερα τι έτρωγα».
Η καθημερινότητά του ήταν γεμάτη εξόδους, φαγητό και αλκοόλ. Δουλεύοντας στον χώρο της φιλοξενίας, η επαφή με εστιατόρια και κοινωνικές περιστάσεις ήταν συνεχής. Junk food, έτοιμα γεύματα και υπερκατανάλωση ήταν μέρος της ρουτίνας του.
Σταδιακά, χωρίς να το καταλάβει, το βάρος άρχισε να αυξάνεται.
Παρότι έβλεπε το σώμα του να αλλάζει, δεν ανησυχούσε ιδιαίτερα. Προτιμούσε να το αποδίδει στην ηλικία.
«Έλεγα στον εαυτό μου ότι το να μεγαλώνετε σημαίνει να βαραίνετε και ότι ήταν μια χαμένη μάχη».
Αντί να αντιμετωπίσει το πρόβλημα, προσαρμοζόταν, ακόμη και αγοράζοντας μεγαλύτερα ρούχα για να το κρύψει.
Προδιαβήτης: Αυτή η δίαιτα θα μπορούσε να αποτρέψει την εξέλιξη σε διαβήτη τύπου 2 – Νέα έρευνα
Συνήθειες που παγιώθηκαν
Η καθημερινότητά του είχε αποκτήσει μια σταθερή, αλλά ανθυγιεινή μορφή. Μαζί με τον σύντροφό του κατανάλωναν συχνά εύκολα και γρήγορα φαγητά, όπως πίτσες και κατεψυγμένα προϊόντα.
Το πιο χαρακτηριστικό στοιχείο όμως ήταν η κατανάλωση αλκοόλ: Σχεδόν ένα μπουκάλι κρασί κάθε βράδυ, πέντε φορές την εβδομάδα.
Οι επιλογές αυτές δεν ήταν συνειδητές, ήταν απλώς συνήθειες που με τον χρόνο ρίζωσαν.
Η στιγμή που άλλαξε τα πάντα
Η καμπή ήρθε απρόσμενα, όταν ένας τραυματισμός στο γόνατο δεν επουλωνόταν σωστά. Αυτό τον οδήγησε να ψάξει τι μπορεί να συμβαίνει και τελικά να κάνει εξετάσεις.
Η διάγνωση ήταν ξεκάθαρη: Προδιαβήτης.
«Ο γιατρός μου είπε ότι αν συνέχιζα με αυτόν τον τρόπο ζωής, θα ανέπτυσσα διαβήτη τύπου 2».
Η είδηση τον ταρακούνησε βαθιά.
Η πρώτη του αντίδραση ήταν ένα μείγμα φόβου, θυμού και άρνησης.
«Ήμουν στενοχωρημένος που είχα μια σοβαρή κατάσταση υγείας και θυμωμένος με τον εαυτό μου».
Ταυτόχρονα, δυσκολευόταν να αποδεχτεί ότι θα πρέπει να αλλάξει τη σχέση του με το φαγητό και το ποτό, δύο πράγματα που αποτελούσαν σημαντικό μέρος της ζωής του.
Αρχικά, πίστευε ότι η εξέλιξη προς τον διαβήτη ήταν αναπόφευκτη. Όμως η έρευνα που έκανε του έδωσε ελπίδα ότι μπορεί να αναστρέψει την κατάσταση.
8 κοινά συμπτώματα του προδιαβήτη – Ποιοι οι παράγοντες κινδύνου και πώς να τον αντιστρέψετε
Οι αλλαγές που έφεραν την ανατροπή
Αποφάσισε να πάρει την κατάσταση στα σοβαρά. Ξεκίνησε με μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές που σύντομα έγιναν καθημερινότητα.
Άρχισε να κολυμπά κάθε μέρα, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση. Παράλληλα, άλλαξε ριζικά τη διατροφή του, μειώνοντας δραστικά τη ζάχαρη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα τηγανητά.
«Αυτές οι αλλαγές στη διατροφή μου είχαν τη μεγαλύτερη επίδραση».
Με τη βοήθεια του συντρόφου του, στράφηκαν σε πιο ποιοτικές επιλογές, με δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά και γεύσεις από βότανα και μπαχαρικά.
Το αλκοόλ περιορίστηκε σημαντικά, χωρίς όμως να εξαφανιστεί εντελώς.
Η αλλαγή που τον εξέπληξε
Αν και πίστευε ότι η απώλεια βάρους θα ήταν δύσκολη, τα αποτελέσματα ήρθαν γρήγορα.
«Εξεπλάγην από το πόσο γρήγορα άρχισε να μειώνεται το βάρος».
Μέσα σε έξι μήνες, είχε χάσει μεγάλο μέρος των κιλών του. Τα σχόλια από τον κόσμο λειτούργησαν ως επιπλέον κίνητρο και ενίσχυσαν την αυτοπεποίθησή του.
Στην πορεία, συνειδητοποίησε ότι η απόλυτη στέρηση δεν είναι βιώσιμη.
«Όταν στερούσα τον εαυτό μου τα πάντα, υπήρχαν στιγμές που ένιωθα δυστυχισμένος».
Έτσι, επανέφερε μικρές απολαύσεις, όπως μαύρη σοκολάτα και τυρί, βρίσκοντας μια ισορροπία που μπορούσε να διατηρήσει.
Έναν χρόνο μετά, ήρθε η στιγμή της αλήθειας. Παρότι καθυστέρησε να κάνει εξετάσεις, τελικά τα αποτελέσματα ήταν καλύτερα από ό,τι περίμενε.
«Τα επίπεδα σακχάρου μου είχαν επιστρέψει πλήρως στο φυσιολογικό».
Η ανακούφιση ήταν τεράστια και αποτέλεσε ισχυρό κίνητρο για να συνεχίσει.
Μια νέα εκδοχή του εαυτού του
Σήμερα, η καθημερινότητά του είναι τελείως διαφορετική. Συνεχίζει να κολυμπά, τρέφεται πιο ισορροπημένα και εξακολουθεί να απολαμβάνει τη ζωή του – αλλά με μέτρο.
«Νιώθω σαν ένας εντελώς διαφορετικός άνθρωπος».
Έχει περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση και μια νέα σχέση με το σώμα του.
Αυτό που τον εντυπωσίασε περισσότερο δεν ήταν μόνο το αποτέλεσμα, αλλά η διαδρομή.
Το Νο1 γλυκαντικό που δεν επηρεάζει το σάκχαρο και το συνιστούν οι ειδικοί – Ποια να αποφεύγετε
«Το πιο σημαντικό: όλη αυτή η διαδικασία δεν ήταν καθόλου τόσο δύσκολη όσο περίμενα».