Ο χειμώνας έχει έρθει και μπορεί να φέρει και ορισμένες αλλαγές στην καθημερινή μας ρουτίνα. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτά τα 5 tips υγείας για να τονωθείτε και να αποκτήσετε καλές συνήθειες. Θα κάνετε κάποιο από αυτά τον στόχο σας για το 2026;
Γιατί παίρνουμε βάρος τον χειμώνα – Πώς να το αποτρέψουμε;
Tips υγείας για τον χειμώνα του 2026
Ο χειμώνας έφτασε — και μαζί του πιθανώς και κάποιες ερωτήσεις και συμβολές ευεξίας. Πότε να πάρετε βιταμίνη D για καλύτερη απορρόφηση; Είναι τα καρότα baby ένα καλό σνακ πριν τον ύπνο; Τι μπορείτε να δοκιμάσετε για να ρυθμίσετε την αρτηριακή πίεση φυσικά;
Γενικές πρακτικές για υγεία και ευεξία, σύμφωνα με έρευνες
Σύμφωνα με εργασία του 2024 με τίτλο «The Holistic Well-being Concepts in Relation to Quality of Life», η ευεξία περιγράφεται ως μια ευρεία, πολυδιάστατη ιδέα που περιλαμβάνει σωματικούς, ψυχολογικούς, κοινωνικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες. Οι συγγραφείς καταλήγουν ότι αυτές οι συνδυασμένες διαστάσεις διαμορφώνουν έντονα το πώς πολλοί βιώνουν και αξιολογούν τη συνολική ποιότητα ζωής τους.
Άλλες πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι η ευεξία βελτιώνεται όταν οι άνθρωποι συνδυάζουν απλές καθημερινές συνήθειες — όπως περισσότερη κίνηση, καλή διατροφή, επαρκής ύπνος και εξάσκηση της ενσυνειδητότητας. Έρευνες των τελευταίων δύο ετών αναδεικνύουν ότι αυτές οι συμπεριφορές λειτουργούν καλύτερα συνδυαστικά, υποστηρίζοντας χαμηλότερο στρες, καλύτερη διάθεση, περισσότερη ανθεκτικότητα και υγιέστερες καθημερινές ρουτίνες.
- Η ενσυνειδητότητα βοηθά στη μείωση του στρες και στη βελτίωση του ύπνου, ακόμη και με σύντομες καθημερινές πρακτικές.
- Η σωματική δραστηριότητα στηρίζει την ψυχική υγεία, μειώνοντας την εξουθένωση και τα προβλήματα ύπνου.
- Οι υγιεινές συνήθειες λειτουργούν καλύτερα μαζί — η καλή διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η τακτική άσκηση ενισχύουν την ανθεκτικότητα και τη συνολική ευεξία.
- Οι ολιστικές προσεγγίσεις τρόπου ζωής πλέον προτείνονται ως μέρος της φροντίδας ψυχικής υγείας, όχι απλώς ως προαιρετικά συμπληρώματα.
Ανεβαίνει η πίεση όταν κάνει κρύο; Συμβουλές για την πρόληψη της υπέρτασης τον χειμώνα
5 tips υγείας για τον χειμώνα του 2026
1. Πάρτε βιταμίνη D το πρωί
Τα συμπληρώματα διατροφής βιταμίνης D γίνονται πιο δημοφιλή τον χειμώνα επειδή η μειωμένη ηλιοφάνεια αυξάνει τον κίνδυνο ανεπάρκειας. Η λήψη του συμπληρώματός σας την κατάλληλη στιγμή μπορεί να σας βοηθήσει να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος. Δοκιμάστε να τη λαμβάνετε το πρωί, ώστε να μην διαταραχθεί ο ύπνος σας αργότερα το βράδυ. Η βιταμίνη D το βράδυ μπορεί να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης, διακόπτοντας τον κιρκάδιο κύκλο του σώματός σας.
2. Δώστε προτεραιότητα στα συμπληρώματα με βιταμίνη D και ασβέστιο αν είστε άνω των 30
Οι ανάγκες της υγείας σας αλλάζουν όσο μεγαλώνετε, και η προσαρμογή του πλάνου των συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος. Αν είστε γυναίκα άνω των 30, η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι τα πιο σημαντικά συμπληρώματα διατροφής, όπως λέει και η Αμερικανή Jacqueline A. Vernarelli, PhD, ειδικός στη δημόσια υγεία και αναπληρώτρια καθηγήτρια δημόσιας υγείας στο Sacred Heart University. Αυτός ο συνδυασμός βοηθά στην προστασία του οργανισμού, καθώς οι ορμονικές αλλαγές που σχετίζονται με τη γήρανση οδηγούν σε χαμηλότερη οστική πυκνότητα.
3. Ενημερωθείτε για τις διαφορές ανάμεσα σε ζελατίνη και κολλαγόνο
Η ζελατίνη και το κολλαγόνο είναι και τα δύο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής για το δέρμα, τις αρθρώσεις, τα μαλλιά και τα νύχια, αλλά δεν είναι το ίδιο. Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη στο σώμα σας. Η ζελατίνη είναι μια μαγειρεμένη, μερικώς διασπασμένη μορφή κολλαγόνου. Το κολλαγόνο πωλείται συνήθως ως συμπλήρωμα διατροφής, ενώ η ζελατίνη είναι πιο κοινή στη μαγειρική και έχει πολύ λιγότερη έρευνα σχετικά με τα οφέλη της για την υγεία. Το κολλαγόνο διαλύεται στο νερό, και το σώμα σας απορροφά το κολλαγόνο — ειδικά τα πεπτίδια κολλαγόνου — πιο γρήγορα από τη ζελατίνη. Και τα δύο θεωρούνται γενικά ασφαλή, αλλά θα πρέπει να μιλήσετε με τον ιατρό σας πριν προσθέσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής στη ρουτίνα σας.
4. Δοκιμάστε παντζάρια για να ρυθμίσετε την πίεσή σας
Τα παντζάρια έχουν συνδεθεί με καλύτερο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης επειδή περιέχουν ενώσεις όπως τα νιτρικά, οι οποίες διαστέλλουν και χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία. Ο συνδυασμός τους σε τσάι μπορεί να προσφέρει κάποιο όφελος, αλλά το αποτέλεσμα δεν είναι σαφές. Η προσθήκη φλουδών παντζαριού στη διατροφή ή σε κάποιο ρόφημα μπορεί να ενισχύσει το κυκλοφορικό, αν και μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ολόκληρων παντζαριών ή χυμού παντζαριών έχει ισχυρότερη επίδραση στην αρτηριακή πίεση.
Το κόλπο για να στεγνώνετε τα σεντόνια μέσα στο σπίτι τον χειμώνα χωρίς στεγνωτήριο
5. Επιλέξτε καρότα baby ως ένα υγιεινό σνακ πριν τον ύπνο
Οι ισχυρισμοί στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ότι τα καρότα baby μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα δεν υποστηρίζονται από έρευνα. Ακόμη κι έτσι, τα καρότα baby αποτελούν ένα θρεπτικό και τραγανό σνακ πριν τον ύπνο, με λίγες θερμίδες. Είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, καροτενοειδή, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες — όλα στοιχεία που στηρίζουν τη συνολική υγεία. Ο οργανισμός σας βασίζεται σε πολλά από αυτά τα ίδια θρεπτικά συστατικά για έναν ποιοτικό ύπνο, επομένως η επιλογή καρότων πριν τον ύπνο μπορεί ακόμη να συμβάλλει στη συνολική ευεξία σας, ακόμη κι αν δεν σας βοηθούν άμεσα να κοιμηθείτε καλύτερα.
Πηγές: VeryWell Health, Frontiers, Springer Nature Link, MDPI, The Lancet Psychiatry, ResearchGate