Το ντους στο απόλυτο σκοτάδι έχει γίνει viral ως λύση για την αϋπνία. Οι ειδικοί εξηγούν αν μπορεί πράγματι να βοηθήσει στον ύπνο ή αν πρόκειται για έναν ακόμη μύθο.
Πώς μπορεί να βοηθήσει το ντους στο να καταπολεμήσετε την αϋπνία;
Η αϋπνία συνήθως δεν έχει μία μόνο «αιτία», αλλά προκύπτει όταν στρες, συνήθειες και προβλήματα υγείας διαταράσσουν τον φυσιολογικό κύκλο ύπνου–εγρήγορσης. Σύμφωνα με ανασκόπηση στο Lancet, συχνοί παράγοντες της χρόνιας αϋπνίας είναι οι ψυχιατρικές διαταραχές (όπως άγχος/κατάθλιψη), η χρήση ουσιών (π.χ. αλκοόλ ή άλλες ουσίες), οι διαταραχές του προγράμματος ύπνου (ακανόνιστο ωράριο, «λάθος» συγχρονισμός ύπνου) και διάφορες ιατρικές ή νευρολογικές παθήσεις που επηρεάζουν τη νυχτερινή ανάπαυση (π.χ. πόνος, συμπτώματα που ξυπνούν τον ασθενή), δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο υπερεγρήγορσης και κακής ποιότητας ύπνου.
Αν υποφέρετε από διαταραγμένο ύπνο, μπορεί να είστε τυχεροί, γιατί οι ειδικοί έχουν βρει μια τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε φυσικά.
Οι επιστήμονες ύπνου εδώ και καιρό προτείνουν την απαγόρευση όλων των τεχνολογικών συσκευών πριν τον ύπνο, τη διακοπή της κατανάλωσης καφεΐνης και τη διατήρηση σταθερών ωρών ύπνου κάθε βράδυ ως απλές μεθόδους για την καταπολέμηση της αϋπνίας.
Τώρα, ειδικοί υποστηρίζουν ότι το να κάνει κάποιος ένα ζεστό ντους σε σκοτεινό ή χαμηλά φωτισμένο περιβάλλον, μια πρόσφατη viral τάση στα social media, μπορεί επίσης να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Οι γιατροί δήλωσαν ότι δεν μπορούν να αποδείξουν ακριβώς γιατί συμβαίνει αυτό.
Ωστόσο, πρότειναν ότι ίσως οφείλεται στο ότι τα χαμηλά φώτα μπορούν να σηματοδοτήσουν στο σώμα ότι πρέπει να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ύπνο, βοηθώντας έτσι τους ανθρώπους να αποκοιμηθούν πιο γρήγορα.
Αϋπνία: 7 απλές ασκήσεις που βελτιώνουν θεαματικά τον ύπνο, σύμφωνα με μελέτη
Η Dr Allie Hare, σύμβουλος ιατρικής ύπνου στο Royal Brompton Hospital, δήλωσε στην εφημερίδα Independent:
«Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα ζεστό ντους ή μπάνιο πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και στη μείωση του χρόνου που χρειάζεται κανείς για να αποκοιμηθεί.
Αυτό πιθανότατα σχετίζεται με την επίδραση του ζεστού ντους στη μείωση της θερμοκρασίας του σώματος, το οποίο είναι βασικό σήμα για την έναρξη του ύπνου.
Το να κάνει κάποιος ντους υπό συνθήκες χαμηλού φωτισμού μπορεί επίσης να βοηθήσει στο να μεταδώσει στο σώμα το μήνυμα ότι είναι ώρα για ύπνο, επειδή το χαμηλό φως αποτελεί σήμα για την απελευθέρωση μιας από τις βασικές ορμόνες του ύπνου, της μελατονίνης.
Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και την αποσύνδεση πριν την ώρα του ύπνου, κάτι που επίσης μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο.
Η ήπια μουσική μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ηρεμία του νου, αν και κάποιοι θα βρουν τον ήχο του νερού αρκετά χαλαρωτικό από μόνο του».
Η Dr Clare Rooms, υπεύθυνη για την αντιμετώπιση της αϋπνίας στο Boots Online Doctor, πρόσθεσε: «Τα ντους σε χαμηλό φωτισμό δεν θα λύσουν από μόνα τους σοβαρά ή χρόνιου τύπου προβλήματα ύπνου, αλλά μπορούν να αποτελέσουν ένα χρήσιμο μέρος μιας χαλαρωτικής βραδινής ρουτίνας».
Το «κρεβάτι πατάτα»: Μπορεί αυτό το viral κόλπο να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα;
Τα οφέλη του σκοτεινού ντους
Το «σκοτεινό ντους» είναι δημοφιλές εδώ και χρόνια ανάμεσα σε ειδικούς ευεξίας, οι οποίοι υποστηρίζουν ότι η πρακτική αυτή αποτελεί έναν τρόπο να «καθαρίσει κανείς την ενεργειακή υπόλοιπη φόρτιση της ημέρας και να προετοιμαστεί για τη νύχτα, την ανάπαυση ή την οικειότητα».
Τους τελευταίους μήνες, ωστόσο, έχει αποκτήσει δυναμική και στο διαδίκτυο, με χρήστες των social media να μιλούν με ενθουσιασμό για τα οφέλη του.
Σε ένα βίντεο στο TikTok που έχει προβληθεί πάνω από 12.000 φορές, μια χρήστρια ανέφερε: «Ένας τρόπος με τον οποίο επαναρυθμίζω το νευρικό μου σύστημα ως μαμά που μένει στο σπίτι είναι να κάνω ντους στο σκοτάδι».
@emgillyy As a mom who’s husband works 24/7 & no family close I’m always finding ways to reset my nervous system so I can show up & be the best mom I can be. #sahmlife #sahmsoftiktok #motherhoodunfiltered #momhacks #motherhood #motherhoodunplugged #momlife ♬ original sound – ℳ *+:｡.｡
Σε ένα άλλο, μια χρήστρια ανέφερε ότι είναι «εθισμένη στο να κάνει ντους στο σκοτάδι».
Οι άνθρωποι συνήθως χρειάζονται περίπου 10 με 20 λεπτά για να αποκοιμηθούν αφότου σβήσουν τα φώτα, σύμφωνα με το Sleep Foundation.
Αϋπνία: Το κόλπο που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε απόψε – Είναι απλό και έχει αποτέλεσμα
Κίνδυνοι από την έλλειψη ύπνου
Η κακή ποιότητα ύπνου έχει συνδεθεί με πλήθος προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένων του καρκίνου, του εγκεφαλικού επεισοδίου και της στειρότητας.
Οι ειδικοί εδώ και καιρό συμβουλεύουν ότι το να ξυπνάει κανείς κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν σημαίνει απαραίτητα πως έχει αϋπνία, μια κατάσταση που εκτιμάται ότι επηρεάζει το 10-30% του παγκόσμιου πληθυσμού.
Παρόλα αυτά, η στέρηση ύπνου έχει το δικό της τίμημα, από την ευερεθιστότητα και τη μειωμένη συγκέντρωση σε βραχυπρόθεσμο επίπεδο, μέχρι τον αυξημένο κίνδυνο για παχυσαρκία, καρδιοπάθεια και διαβήτη.