Θέλετε να μειώσετε το άγχος σας και να νιώσετε άμεσα πιο ήρεμοι; Οι ειδικοί αποκαλύπτουν πως υπάρχει μία απλή συνήθεια στο μπάνιο που μπορεί να ρίξει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μέσα σε λίγα λεπτά.
Οι επιστήμονες βρήκαν το τραγούδι που μειώνει το στρες κατά 65% και μας κάνει ευτυχισμένους
Η συνήθεια στο μπάνιο που θα μειώσει αποτελεσματικά το άγχος σας
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα για την ανακούφιση από το άγχος, καθώς βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών που βελτιώνουν τη διάθεση. Η Mayo Clinic προτείνει επίσης την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών, όπως η ισορροπημένη διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης καφεΐνης και αλκοόλ.
Τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του νου. Το γέλιο, η κοινωνική επαφή και η έκφραση συναισθημάτων με διεκδικητικό αλλά ήρεμο τρόπο ενισχύουν την ψυχική ανθεκτικότητα. Τέλος, η οριοθέτηση υποχρεώσεων και η ικανότητα να λέμε «όχι» όταν χρειάζεται, συμβάλλουν σημαντικά στη μείωση των στρεσογόνων παραγόντων της καθημερινότητας.
Τώρα φαίνεται πως οι ειδικοί προσθέτουν και κάτι ακόμη στη λίστα, που σίγουρα θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας και τα επίπεδα κορτιζόλης, ενώ προσφέρετε στον εαυτό σας ένα χαλαρωτικό μπάνιο. Η αλήθεια είναι ότι όλοι κάνουν πλάκα με όσους το κάνουν. Αλλά ίσως τελικά να είναι υγιές.
Σωστά καταλάβατε, το τραγούδι στο ντους μπορεί να είναι μια απροσδόκητη λύση στο άγχος σας, σύμφωνα με μία κλινική σύμβουλο. Η Nilou Esmaeilpour, ιδρύτρια του Lotus Therapy and Counselling, εξήγησε ότι επιτρέπει να συνυπάρχουν «ασφάλεια, δημιουργικότητα και ανακούφιση από το άγχος». Σε συνδυασμό με την επιβεβαιωμένη ιδιωτικότητα και το τρεχούμενο νερό, προσφέρει μια ολόσωμη αισθητηριακή εκφόρτιση που μπορεί να επαναφέρει τα νεύρα σας.
«Όταν τραγουδάμε, ειδικά αν παίρνουμε μερικές βαθύτερες αναπνοές και κρατάμε παρατεταμένες νότες, αυτό μιμείται τη διαφραγματική αναπνοή που χρησιμοποιείται στον διαλογισμό ή τη γιόγκα, η οποία μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και περιορίζει το άγχος των ανθρώπων».
Θέλετε να ζήσετε περισσότερο; Ο τρόπος διασκέδασης που χαρίζει 9 χρόνια ζωής
Τι κάνει το τραγούδι στον οργανισμό;
Το τραγούδι γενικά ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο έχει άμεση σύνδεση με το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα που επηρεάζει τη διάθεση και το στρες.
Σε άλλα σημεία του σώματος, προκαλεί επίσης την απελευθέρωση ενδορφινών και ντοπαμίνης, των ορμονών της ευχαρίστησης, ενισχύοντας ακόμη περισσότερο αυτό το αρχικό αποτέλεσμα.
Αν και τεχνικά μπορείτε να τραγουδήσετε οπουδήποτε για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη κατά του άγχους, το μπάνιο συγκεκριμένα έχει μερικά επιπλέον πλεονεκτήματα.
Η ειδικός ανέφερε:
«Η ακουστική παίζει επίσης ρόλο, καθώς οι σκληρές επιφάνειες στα περισσότερα μπάνια δημιουργούν φυσική αντήχηση που ενισχύει τη φωνή μας, κάνοντάς μας να ακουγόμαστε πιο πλούσια και πιο καλοκουρδισμένα, κάτι που μπορεί να προσφέρει μια μικρή ενίσχυση της αυτοπεποίθησης».
»Το τραγούδι στο ντους, όταν γίνεται μόνοι μας, μπορεί πράγματι να αποτελέσει έναν καθημερινό, ανέξοδο ενισχυτή της διάθεσης. Είναι μια μορφή αυτοκαθησυχασμού που βοηθά στη ρύθμιση των συναισθημάτων και στην προσωπική έκφραση».
Νευροεπιστήμονας αποκαλύπτει το μουσικό κομμάτι που ακούει πάντα για να συγκεντρωθεί και να αποδώσει
Ποια είναι τα κορυφαία τραγούδια για το μπάνιο σας;
Σε συνεργασία με το Showers to You, η ειδικός παρέθεσε επίσης μερικά από τα κορυφαία τραγούδια που μπορείτε να βάλετε στη λίστα σας για το ντους, καθώς η επιλογή της μουσικής μπορεί να έχει τόση σημασία όση και ο χώρος.
Αξιολογώντας την ακουστική, τους χτύπους ανά λεπτό, τη δυνατότητα χορού και την ένταση των τραγουδιών στο Spotify, η έρευνά τους έδειξε πως το «Shivers» του Ed Sheeran είναι το καλύτερο τραγούδι για να αποσυμπιεστείτε και να τονωθείτε.
Στη δεύτερη θέση βρίσκεται το νοσταλγικό «The Sweet Escape» της Gwen Stefani, με ιδανικό τέμπο 120bpm και επαναλαμβανόμενους στίχους που το κάνουν εύκολο και χωρίς στρες στην παρακολούθηση.
Τι σημαίνει για την προσωπικότητά σας εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στην απόλυτη σιωπή
Στην τρίτη θέση το «Dynamite» του Taio Cruz, με τα «This is What You Came For» του Calvin Harris και «Murder on the Dancefloor» της Sophie Ellis-Bextor να ακολουθούν.