Κοιμάστε στο πλάι για περισσότερη άνεση ή για να μειώσετε το ροχαλητό; Τότε ίσως ήρθε η ώρα να ελέγξετε το μαξιλάρι σας. Σύμφωνα με ειδικό, η λάθος επιλογή μπορεί να επιβαρύνει τον αυχένα, τη σπονδυλική στήλη και την ποιότητα του ύπνου σας. Δείτε ποια χαρακτηριστικά πρέπει να έχει το κατάλληλο μαξιλάρι για ύπνο στο πλάι και πότε είναι ώρα για αλλαγή.
Μελέτη του Journal of Science and Technology, αναφέρει τις ιδανικές συνθήκες για το μαξιλάρι που προάγουν την ποιότητα του ύπνου και την υγεία του αυχένα. Η έρευνα υποστηρίζει ότι το ιδανικό μαξιλάρι πρέπει να διατηρεί τη φυσική καμπύλη του αυχένα (αυχενική λόρδωση), να είναι δροσερό και να προσφέρει επαρκή στήριξη χωρίς να είναι υπερβολικά σκληρό. Η θερμοκρασία του μαξιλαριού επηρεάζει τη δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, με τα δροσερά μαξιλάρια να ευνοούν τον βαθύ ύπνο. Αντίθετα, τα μαξιλάρια που είναι πολύ μαλακά ή κατασκευασμένα από υλικά με κακό αερισμό μπορεί να αυξάνουν τη θερμοκρασία του κεφαλιού και να μειώνουν την ποιότητα του ύπνου.
Ισχύουν, όμως, τα παραπάνω για όλες τις στάσεις του ύπνου;
Ο ύπνος στο πλάι είναι η πιο δημοφιλής στάση μεταξύ των ενηλίκων και προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως βελτιωμένη στάση σώματος, μείωση του ροχαλητού, της καούρας και του πόνου στην πλάτη. Ωστόσο, ένας ειδικός στον ύπνο αποκάλυψε ότι αυτή η αγαπημένη στάση ύπνου μπορεί να υπονομευτεί από κάτι εκπληκτικά απλό: το μαξιλάρι σας.
Σύμφωνα με πρόσφατα δεδομένα, μεταξύ εκείνων που ξυπνούν συχνά τη νύχτα και δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν, ένα σημαντικό ποσοστό (35%) δηλώνει ότι θεωρεί υπεύθυνο το μαξιλάρι του. Η έμπειρη σύμβουλος ύπνου, Lisa Artis, από την British Sleep Society, ανέφερε:
«Για να εξασφαλιστεί η σωστή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, επιλέξτε μαξιλάρι που ταιριάζει στη στάση ύπνου σας. Όσοι κοιμούνται στο πλάι χρειάζονται ένα πιο σκληρό, υψηλού ύψους μαξιλάρι για να υποστηρίξει το κεφάλι και να γεμίσει το κενό ανάμεσα στους ώμους τους».
Τα 6 σημάδια όταν κοιμάστε που δείχνουν ότι πρέπει να δείτε γιατρό
Τα λάθος μαξιλάρια
Η χρήση μαξιλαριού καναπέ αντί για κανονικό μαξιλάρι έχει γίνει δημοφιλής μεταξύ των νέων, αλλά αυτό θεωρείται μια «καθόλου σοφή απόφαση». Το ένα τέταρτο (25%) των ατόμων ηλικίας 18-24 παραδέχτηκε ότι χρησιμοποιεί μαξιλάρια καναπέ ή μαξιλαράκια ταξιδιού αντί για μαξιλάρια ύπνου.
Τα μαξιλάρια του καναπέ είναι μια κακή επιλογή, καθώς είναι είτε πολύ μαλακά, είτε πολύ σκληρά, ή τους λείπει το κατάλληλο σχήμα για σωστή στάση κατά τον ύπνο. Σύμφωνα με τη Simba, τα μαξιλάρια του καναπέ είναι επίσης κατασκευασμένα από υλικά που ρυθμίζουν τη ροή αέρα, κάτι που μπορεί να παγιδεύσει θερμότητα και να σας προκαλέσει υπερθέρμανση τη νύχτα.
«Η επιστήμη δείχνει ότι η ανεπαρκής υποστήριξη του κεφαλιού και του αυχένα κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να οδηγήσει σε κακή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, προκαλώντας πόνο στον αυχένα και διαταράσσοντας την ποιότητα του ύπνου σας», δήλωσε η Lisa.
5 φυτά που «καθαρίζουν» τον αέρα και βοηθούν στον καλύτερο ύπνο
Τι πρέπει να έχει το ιδανικό μαξιλάρι;
Τα κατάλληλα μαξιλάρια είναι ειδικά σχεδιασμένα ώστε να υποστηρίζουν το κεφάλι και να διατηρούν τη φυσική καμπύλη του αυχένα, ανάλογα με τη στάση του ύπνου σας.
Η επένδυση σε ένα καλά σχεδιασμένο, υποστηρικτικό μαξιλάρι θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου, θα μειώσει τον κίνδυνο ενόχλησης και θα αποτρέψει μακροπρόθεσμα προβλήματα.
«Σας συμβουλεύουμε να αποφύγετε τα μαξιλάρια καναπέ και να επενδύσετε σε ένα μαξιλάρι που υποστηρίζει το σώμα σας όπως χρειάζεται. Ένα μαξιλάρι τυπικού μεγέθους είναι συνήθως 50x75cm. Ωστόσο, αν προτιμάτε την εμφάνιση ή το σχήμα ενός μαξιλαριού καναπέ, μπορείτε να επιλέξετε ένα μαξιλάρι τύπου continental που μετρά 65x65cm».
Συμβουλές για καλύτερο ύπνο ανάλογα με τα χαρακτηριστικά σας
Μια ακόμη συμβουλή για καλύτερο ύπνο είναι να λάβετε υπόψη σας πώς ο σωματότυπός σας επηρεάζει την υποστήριξη που παρέχει το μαξιλάρι. Σχεδόν το 41% των ανθρώπων που υποφέρουν από πόνο στον αυχένα δεν γνωρίζουν ότι το μαξιλάρι τους ίσως δεν είναι κατάλληλο για το ύψος και τη σωματική τους διάπλαση.
Η Lisa εξήγησε περαιτέρω: «Ως γενικός κανόνας, όσο πιο ψηλός ή πιο βαρύς είναι κάποιος, τόσο περισσότερη υποστήριξη χρειάζεται από το μαξιλάρι του. Τα άτομα με μεγαλύτερο βάρος ή πιο φαρδιούς ώμους συχνά χρειάζονται ένα πιο σταθερό, υψηλού ύψους μαξιλάρι για να κρατούν τη σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη».
«Άτομα πιο ελαφριά ή με πιο μικρόσωμη διάπλαση επωφελούνται συνήθως από ένα πιο μαλακό, χαμηλότερου ύψους μαξιλάρι που υποστηρίζει απαλά το κεφάλι και τον αυχένα χωρίς να τα ωθεί πολύ μπροστά. Όταν αγοράζετε ένα νέο μαξιλάρι, αξίζει πάντα να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους πριν αποφασίσετε», εξηγεί.
Ένα ακόμη συχνό λάθος είναι ο ύπνος με τους ώμους πάνω στο μαξιλάρι. Σύμφωνα με τη Simba, το 11% των ανθρώπων τοποθετούν τους ώμους τους πάνω στο μαξιλάρι, «μία συνήθεια που σηκώνει αμήχανα το πάνω μέρος του σώματος, προκαλώντας ένταση στους μυς του αυχένα».
Απώλεια βάρους: Η ιαπωνική τεχνική για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός και να αδυνατίσετε
«Αν κοιμάστε στο πλάι, βεβαιωθείτε ότι το ύψος του μαξιλαριού αντιστοιχεί στο πλάτος των ώμων σας, ώστε να γεμίζει το κενό χωρίς να σπρώχνει το σώμα προς τα πάνω», συμβουλεύει η ειδικός.