Μια μελέτη δείχνει ότι υπάρχει ένας καθοριστικός παράγοντας που προβλέπει τη μακροζωία πιο αξιόπιστα από τη διατροφή και την άσκηση, αλλάζοντας όσα πιστεύαμε μέχρι σήμερα για την υγιή γήρανση.
Η σκανδιναβική μέθοδος στον ύπνο που μπορεί να σώσει έναν γάμο
Ο ύπνος φαίνεται να είναι πιο καθοριστικός παράγοντας για την μακροζωία από ό,τι η άσκηση ή η διατροφή
Γνωρίζουμε από τις μελέτες (PlosOne, 2010) ότι η μακροζωία συνδέεται με ετερόγενη ομάδα παραγόντων, όπως το γενετικό υπόβαθρο, τη σωματική άσκηση (ιδιαίτερα όταν ο δείκτης μάζας σώματος κυμαίνεται μεταξύ 20 και 25 kg/m²), η αποτελεσματική διαχείριση της καθημερινής πίεσης, η κοινωνική υποστήριξη, ο σκοπός στη ζωή, η ύπαρξη συγγενών πρώτου βαθμού μεγάλης ηλικίας, οι παράγοντες κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων και η ποιότητα της διατροφής, μεταξύ άλλων.
Ωστόσο, υπάρχει κάτι που επηρεάζει εξίσου πολύ και σε κάποιες περιπτώσεις περισσότερο την μακροζωία.
Αυτό που κερδίζετε μέσα σε μία μέρα μένοντας ξύπνιοι ως αργά, μπορεί να περιορίζει τη διάρκεια της ζωής σας, σύμφωνα με νέα μελέτη που συνδέει τον ανεπαρκή ύπνο με χαμηλότερο προσδόκιμο ζωής.
Αν και ο κακός ύπνος έχει ήδη συσχετιστεί με πληθώρα προβλημάτων υγείας και μικρότερη διάρκεια ζωής, η συγκεκριμένη έρευνα διαπίστωσε ότι ο επαρκής ύπνος έχει ισχυρότερη σχέση με τη μακροζωία σε σχέση με τη διατροφή και την άσκηση, παράγοντες που είναι ήδη γνωστοί για το ότι προσθέτουν χρόνια στη ζωή σας.
Πότε το χρόνιο ροχαλητό να αποτελέσει ένδειξη κινδύνου για την καρδιά; Τι λένε οι ειδικοί
Ερευνητές από το Oregon Health & Science University (OHSU) ανέλυσαν δεδομένα από έρευνες σε όλη την επικράτεια των ΗΠΑ, καλύπτοντας τα έτη 2019 έως 2025.
Το προσδόκιμο ζωής συγκρίθηκε με τις αυτοαναφορές σας σχετικά με τη διάρκεια του ύπνου σας, με λιγότερες από επτά ώρες ανά νύχτα να θεωρούνται ως ανεπαρκής ύπνος.
Στη συνέχεια, οι ερευνητές υπολόγισαν και άλλους παράγοντες που επηρεάζουν το προσδόκιμο ζωής, όπως η σωματική αδράνεια, η εργασιακή κατάσταση και το μορφωτικό επίπεδο. Η σύνδεση ανάμεσα στον ανεπαρκή ύπνο και το χαμηλότερο προσδόκιμο ζωής παρέμεινε ισχυρή. Μόνο το κάπνισμα παρουσίασε ισχυρότερη συσχέτιση.
«Δεν περίμενα [ο ανεπαρκής ύπνος] να σχετίζεται τόσο έντονα με το προσδόκιμο ζωής», εξηγεί ο φυσιολόγος ύπνου του OHSU, Andrew McHill.
«Πάντα γνωρίζαμε ότι ο ύπνος είναι σημαντικός, αλλά αυτή η έρευνα πραγματικά το αποδεικνύει: Θα πρέπει πραγματικά να προσπαθείτε να κοιμάστε επτά έως εννιά ώρες κάθε βράδυ, αν αυτό είναι εφικτό».
Η συσχέτιση ανάμεσα στο προσδόκιμο ζωής και στον ύπνο είναι ισχυρότερη από πολλούς άλλους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων της διατροφής και της άσκησης. Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα και οι κοινωνικές επαφές επηρεάζουν επίσης το προσδόκιμο ζωής.
Περιορισμοί της μελέτης
Ως καθαρά παρατηρητική μελέτη, αυτή η έρευνα δεν μπορεί να αποδείξει ότι ο λιγότερος ύπνος αφαιρεί μήνες ή χρόνια από τη ζωή σας.
Μια μελέτη αυτού του είδους επίσης δεν μπορεί να ξεμπλέξει τις πολύπλοκες αλληλεπιδράσεις ανάμεσα στον ύπνο, τη διατροφή και την άσκηση. Παρ’ όλα αυτά, τα αποτελέσματα υποδεικνύουν ότι η ποσότητα ύπνου που απολαμβάνετε κάθε νύχτα αποτελεί σημαντικό δείκτη για την μακροχρόνια υγεία σας.
Ο επαρκής ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για σχεδόν κάθε πτυχή της ευεξίας σας: το να χάσετε έναν μόνο βραδινό ύπνο μπορεί να επηρεάσει τα κυκλώματα του εγκεφάλου σας και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, για παράδειγμα.
Δεν είναι παράλογο να υποθέσουμε ότι τέτοιου είδους προβλήματα υγείας μπορεί να συμβάλλουν στη θνησιμότητα μακροπρόθεσμα. Οι ερευνητές επισημαίνουν ειδικά την παχυσαρκία και τον διαβήτη ως δύο καταστάσεις που συνδέονται με τον κακό ύπνο και μπορεί να μειώνουν το προσδόκιμο ζωής σας.
«Είναι κάτι το διαισθητικό και έχει λογική, αλλά παρ’ όλα αυτά ήταν εντυπωσιακό να το βλέπουμε να προκύπτει τόσο έντονα σε όλα αυτά τα μοντέλα», αναφέρει ο McHill.
«Το να κοιμάστε καλά το βράδυ θα βελτιώσει όχι μόνο το πώς νιώθετε, αλλά και το πόσο θα ζήσετε».
Τα καλά νέα είναι ότι οι συνήθειες ύπνου σας είναι, τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό, τροποποιήσιμες μέσα στα όρια των φροντίδων και των επαγγελματικών σας υποχρεώσεων.
Ίσως αξίζει να σταματήσετε τη συνήθεια του «doomscrolling» στο κρεβάτι ή να εντάξετε περιστασιακά μια συνεδρία γιόγκα ή τάι τσι.
Γιατί ξυπνάμε λίγα λεπτά πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι; Οι επιστήμονες έδωσαν απάντηση
Πόσο είναι καλό να κοιμόμαστε κάθε βράδυ
Τόσο η American Academy of Sleep Medicine όσο και η Sleep Research Society συστήνουν να κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες κάθε βράδυ, αν και υπάρχουν ενδείξεις ότι ίσως μπορείτε να αναπληρώσετε τον ύπνο τα Σαββατοκύριακα, εφόσον χρειαστεί.
«Αυτή η έρευνα δείχνει ότι πρέπει να δώσουμε στον ύπνο την ίδια προτεραιότητα με το τι τρώμε ή πώς γυμναζόμαστε», επισημαίνει ο McHill.
«Το να κοιμάστε καλά το βράδυ θα βελτιώσει όχι μόνο το πώς νιώθετε, αλλά και το πόσο θα ζήσετε».