Από το τεστ «φλαμίνγκο» και τη δύναμη λαβής μέχρι την ταχύτητα βάδισης, οι ειδικοί εξηγούν ποιες δοκιμασίες συνδέονται με τη μακροζωία και τη συνολική υγεία.
Πόνος στη μέση; Ασκηθείτε όπως οι αστροναύτες – Τι λέει νέα μελέτη για ενδυνάμωση και μακροζωία
6 τεστ μακροζωίας που δείχνουν πόσο όμορφα μεγαλώνετε
Κανείς δεν μπορεί να προβλέψει με βεβαιότητα πόσο θα ζήσει ή πόσο ομαλά θα γεράσει. Ωστόσο, η επιστήμη έχει αναδείξει ορισμένα απλά τεστ που μπορούν να δώσουν ενδείξεις για τη φυσική κατάσταση, τη γνωστική υγεία και τη λειτουργική ανεξαρτησία όσο περνούν τα χρόνια.
Για παράδειγμα, η κατάσταση βασικών μυϊκών ομάδων φαίνεται να συνδέεται με τον τρόπο που γερνά συνολικά το σώμα. Ρόλο φαίνεται να έχουν ακόμη η ισορροπία, αλλά και στοιχεία που σχετίζονται με την προσωπικότητα.
Τεστ μακροζωίας: Η δοκιμασία «κάτσε-σήκω»
Μια πρόσφατη μελέτη σε γυναίκες ηλικίας 63 έως 99 ετών εξέτασε κατά πόσο μπορούσαν να σηκωθούν από καθιστή σε όρθια θέση χωρίς βοήθεια και όσο το δυνατόν πιο γρήγορα.
Οι επιστήμονες κατέγραψαν τον χρόνο, σε δευτερόλεπτα, για πέντε επαναλήψεις της άσκησης.
«Όταν εξετάστηκε αυτή η δοκιμασία, η μετάβαση από τον πιο αργό χρόνο στον πιο γρήγορο, σε διαφορές των 6 δευτερολέπτων, συνδέθηκε με 4% χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας», ανέφερε το Πανεπιστήμιο του Μπάφαλο, του οποίου ερευνητές συμμετείχαν στη μελέτη.
Μια άλλη μελέτη του 2012 είχε χαρακτηρίσει τη συγκεκριμένη δοκιμασία «σημαντικό προγνωστικό δείκτη θνησιμότητας» για ανθρώπους ηλικίας 51 έως 80 ετών.
Μακροζωία: Τα 3 μυστικά ειδικού για να τα εκατοστίσετε
Δύναμη λαβής: Ένας βασικός βιοδείκτης για την υγεία
Η ίδια μελέτη έδειξε επίσης ότι για κάθε επιπλέον επτά κιλά δύναμης που μπορούσαν να ασκήσουν οι συμμετέχουσες με το χέρι τους σε ειδική συσκευή μέτρησης, ο κίνδυνος θνησιμότητας μειωνόταν κατά 12% κατά μέσο όρο.
Και δεν πρόκειται για μεμονωμένο εύρημα, αφού και άλλες έρευνες έχουν κινηθεί προς το ίδιο συμπέρασμα.
Οι ερευνητές περιγράφουν τη δύναμη λαβής ως έναν «απαραίτητο βιοδείκτη για τους ηλικιωμένους», καθώς η χαμηλή επίδοση έχει συνδεθεί με αυξημένη πιθανότητα διαβήτη, καταγμάτων, γνωστικής έκπτωσης, κατάθλιψης και χαμηλής ποιότητας ζωής.
Τεστ «φλαμίνγκο»: Τι δείχνει η ισορροπία στο ένα πόδι
Ο χρόνος που μπορεί κάποιος να σταθεί στο ένα πόδι θεωρείται, σύμφωνα με ερευνητές, ένα «έγκυρο μέτρο ευαλωτότητας, ανεξαρτησίας και κινδύνου πτώσεων, καθώς και χρήσιμο εργαλείο για τον εντοπισμό περιφερικής νευροπάθειας».
Σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ην. Βασιλείου (NHS), οι ενδεικτικοί χρόνοι ανά ηλικία είναι οι εξής:
- 18–39 ετών: 43 δευτερόλεπτα
- 40–49 ετών: 40 δευτερόλεπτα
- 50–59 ετών: 37 δευτερόλεπτα
- 60–69 ετών: 30 δευτερόλεπτα
- 70–79 ετών: 18 έως 19 δευτερόλεπτα
- 80+ ετών: λίγο πάνω από 5 δευτερόλεπτα
Ακόμη κι αν η άσκηση φαίνεται εύκολη, δεν συνιστάται να στέκεται κανείς στο ένα πόδι για περισσότερο από ένα λεπτό.
Καθηγητής εξηγεί τι κάνει για να προστατευτεί από τον καρκίνο: «Αρκούν δυο κινήσεις»
Ταχύτητα βάδισης: Προειδοποιητικό σημάδι πριν από τα γηρατειά
«Το αργό περπάτημα είναι προειδοποιητικό σημάδι πολλά χρόνια πριν από τα γηρατειά», δήλωσε στο King’s College London η καθηγήτρια Terrie Moffit, βασική συγγραφέας μελέτης του 2019 για τη γήρανση.
Το χαρακτηριστικό αυτό συνδέθηκε με ταχύτερη γήρανση τόσο του εγκεφάλου όσο και του σώματος. Ακόμη και οι πνεύμονες, τα δόντια και το ανοσοποιητικό σύστημα εμφάνιζαν ταχύτερη φθορά.
Για τη δοκιμασία χρειάζεται διαδρομή 10 μέτρων: δύο μέτρα για επιτάχυνση, τέσσερα για τη μέτρηση και δύο για επιβράδυνση.
Αφού ξεκινήσετε και μπείτε στη ζώνη μέτρησης, χρονομετρήστε το περπάτημα και σταματήστε όταν περάσετε στη ζώνη επιβράδυνσης. Στη συνέχεια, διαιρέστε τον χρόνο σε δευτερόλεπτα με τα μέτρα που διανύσατε.
Ταχύτητα κάτω από 0,8 μέτρα ανά δευτερόλεπτο θεωρείται χαμηλή.
Η «ηλικία καρδιάς» και το τεστ του NHS
Η χοληστερίνη και η αρτηριακή πίεση προσφέρουν σημαντικές πληροφορίες για την καρδιαγγειακή υγεία. Υπάρχει όμως και ειδικό ερωτηματολόγιο που εκτιμά τη λεγόμενη «βιολογική ηλικία» της καρδιάς.
Το συγκεκριμένο τεστ του NHS απευθύνεται σε άτομα ηλικίας 30 έως 95 ετών, τα οποία δεν έχουν ήδη διαγνωσμένη καρδιακή πάθηση.
Μακροζωία: Πόσα λεπτά άσκησης την ημέρα αυξάνουν τη διάρκεια ζωής – Τι δείχνει νέα μελέτη
Περιέργεια και γήρανση: Τι αποκαλύπτουν οι ερωτήσεις γνώσεων
Ερωτήσεις όπως «Ποια χώρα ήταν η πρώτη που έδωσε δικαίωμα ψήφου στις γυναίκες;» ή «Τι σημαίνει η λέξη “δεινόσαυρος”;» χρησιμοποιήθηκαν σε μελέτη που εξέτασε τη σχέση ανάμεσα στη γήρανση και την περιέργεια.
Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να δηλώσουν πόσο ενδιαφέρον είχαν να μάθουν τις απαντήσεις, ενώ οι ερευνητές αξιολόγησαν και το επίπεδο γενικής τους περιέργειας.
Η ευρεία περιέργεια, δηλαδή η διάθεση για μάθηση, ανάγνωση και εξερεύνηση, «έχει αποδειχθεί ότι συνδέεται με καλύτερες γνωστικές επιδόσεις», σύμφωνα με τη συγγραφέα της μελέτης, Dr Mary Whatley.
Ωστόσο, οι μεγαλύτεροι σε ηλικία άνθρωποι φαίνεται να εμφανίζουν συχνότερα παροδική περιέργεια για πιο συγκεκριμένα θέματα, ενώ η γενική περιέργεια τείνει να μειώνεται με το πέρασμα του χρόνου.