Θέλετε να φροντίσετε τον εγκέφαλό σας και να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας; Ένας νευρολόγος αναδεικνύει μια απλή αλλαγή στον τρόπο που κοιμάστε, η οποία μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην προστασία της μνήμης και της νοητικής σας υγείας. Αυτή η μικρή συνήθεια στον ύπνο αξίζει να γίνει μέρος της καθημερινότητάς σας ειδικά αν κοιμάστε με θόρυβο.
Πώς να κόψετε το ροχαλητό σε τρεις νύχτες με το κόλπο των 30 δευτερολέπτων
Η συμπεριφορά στον ύπνο που μπορεί να προκαλέσει άνοια
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνευμόνων και Αίματος των ΗΠΑ (NHLBI), ο ύπνος είναι κρίσιμος για την υγεία μας, καθώς επηρεάζει πολλές λειτουργίες του οργανισμού. Η έλλειψη επαρκούς ή ποιοτικού ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όπως αυξημένος κίνδυνος καρδιοαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, υπέρτασης και παχυσαρκίας.
Επιπλέον, επηρεάζει τη διάθεση, τη σκέψη, τη μνήμη και την ικανότητα μάθησης. Ο ύπνος βοηθά επίσης στην αποκατάσταση του σώματος και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα συγκέντρωσης, αυξημένο άγχος και μειωμένη παραγωγικότητα. Η ποιότητα του ύπνου είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητά του για την ευημερία μας.
Ο επαρκής ύπνος, ειδικά στη μέση ηλικία, έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο άνοιας.
Ακόμα και κάτι που φαίνεται ασήμαντο, όπως η αύξηση των εφιαλτών, έχει επίσης συσχετιστεί με την πάθηση.
Ωστόσο, σε ένα πρόσφατο βίντεο στο TikTok, ο νευρολόγος Dr Baibing Chen, γνωστός στο διαδίκτυο ως Dr Bing, μοιράστηκε μια άλλη συμπεριφορά που σχετίζεται με τον ύπνο και θα μπορούσε να αυξήσει τις πιθανότητες εμφάνισης άνοιας.
@doctor.bing 3 things I don’t do as a Neurologist at night time #tiktoklearningcampaign #brain #BrainHealth #neurology #selfimprovement #doctor #neuroscience ♬ original sound – Dr. Bing, MD MPH
Οι 3 νυχτερινές συνήθειες που δεν κάνει ποτέ ως νευρολόγος
Ανέφερε τρεις νυχτερινές συνήθειες που δεν θα έκανε ποτέ ως νευρολόγος και η πρώτη που συνδέεται με την άνοια περιλαμβάνει μια απλή αλλαγή στις ρυθμίσεις.
Ο ειδικός μας συμβουλεύει να μην βάζουμε το μηχάνημα λευκού θορύβου στο τέρμα όταν προσπαθούμε να κοιμηθούμε.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τη χρησιμοποιείτε, ο Dr Bing χρησιμοποιεί και ο ίδιος μια τέτοια συσκευή.
«Το καταλαβαίνω – πιθανότατα προσπαθείτε να καλύψετε τον θόρυβο της κίνησης, το ροχαλητό του συντρόφου σας ή τον σκύλο που γλείφει το πόδι του στις 2 το πρωί», τόνισε.
Όμως, εξηγεί: «αν είναι πολύ δυνατός ο ήχος, μπορεί με την πάροδο του χρόνου να προκαλέσει βλάβη στην ακοή… και η απώλεια ακοής είναι ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για άνοια αργότερα στη ζωή».
Πρέπει να στοχεύουμε σε μέγιστη ένταση 50 ντεσιμπέλ, κάτι που μπορείτε να ελέγξετε στο τηλέφωνό σας, αποκάλυψε ο Dr Bing.
Ορισμένοι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι ακόμα και η ήπια απώλεια ακοής αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας. Η Alzheimer’s UK αναφέρει ότι όσοι παρουσιάζουν επιδείνωση της ακοής μεταξύ 40 και 65 ετών ενδέχεται να διατρέχουν ιδιαίτερο κίνδυνο.
Φτάνουν μάλιστα στο σημείο να λένε ότι η απώλεια ακοής μπορεί να θεωρηθεί πρώιμο σημάδι άνοιας.
Το δεύτερο που προτείνει ο ειδικός είναι να μην έχετε κανένα φως στον χώρο που κοιμάστε, είτε πρόκειται για μικρή λάμπα είτε φωτάκι νυκτός. Το φως μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μελατονίνης και να αυξήσει το σάκχαρο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Προτιμήστε ένα φως με αισθητήρα αν είναι ανάγκη να το αξιοποιήσετε για να πάτε τη νύχτα στην τουαλέτα.
Το τρίτο είναι να μην σηκώνεστε απότομα από το κρεβάτι όταν ξυπνάτε. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε λιποθυμία λόγω ορθοστατικής πίεσης.
Η No1 τροφή που καταπολεμά την αϋπνία σε 24 ώρες χωρίς φάρμακα
Γιατί η απώλεια ακοής συνδέεται με την άνοια;
Μιλώντας στο Johns Hopkins Medicine, ο Dr Frank Lin ανέφερε ότι ακόμη και η ελαφριά απώλεια ακοής φάνηκε να διπλασιάζει τον κίνδυνο άνοιας στην έρευνά του.
Οι εγκεφαλικές απεικονίσεις έδειξαν ότι η αδυναμία ακοής συνδεόταν με ατροφία του εγκεφάλου. Υποστήριξε ότι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κοινωνικής απομόνωσης (η οποία από μόνη της αποτελεί παράγοντα κινδύνου για άνοια).
Επιπλέον, ανέφερε ότι η ακριβής ακοή σας βοηθά να αντιλαμβάνεστε σημάδια που σχετίζονται με την ισορροπία.
«Κάνει επίσης τον εγκέφαλό σας να δουλεύει πιο σκληρά απλώς για να επεξεργαστεί τον ήχο. Αυτός ο υποσυνείδητος πολυ-διεργαστικός μηχανισμός μπορεί να παρεμβαίνει σε ορισμένες διανοητικές λειτουργίες που είναι απαραίτητες για ασφαλές περπάτημα», ανέφερε. Η κακή αντίληψη του χώρου καθώς και προβλήματα στο βάδισμα και την ισορροπία έχουν όλα συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο άνοιας.
Ποια είναι η καλύτερη και ποια η χειρότερη στάση ύπνου
Δεν γνωρίζουμε ακόμη με βεβαιότητα γιατί υπάρχει αυτή η σύνδεση. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι η έγκαιρη αναγνώριση και αντιμετώπιση πιθανής απώλειας ακοής είναι ευεργετική όσο μεγαλώνουμε.