Ο ύπνος δεν είναι απλώς ξεκούραση, είναι καθοριστικός για τη μακροζωία. Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι ένας συγκεκριμένος αριθμός ωρών ύπνου κάθε βράδυ μπορεί να μειώσει σημαντικά τις πιθανότητες πρόωρου θανάτου και να βελτιώσει συνολικά την υγεία. Πόσες ώρες ύπνου χρειάζονται;
Ύπνος: Τινάζεστε απότομα όταν κοιμάστε; Τι μπορεί να σημαίνει, σύμφωνα με ειδικούς
Πόσες ώρες είναι καλό να κοιμόμαστε τη νύχτα για να μειώσουμε τις πιθανότητες για πρόωρο θάνατο;
Ο καλός ύπνος διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής υγείας, προσφέροντας οφέλη όπως βελτίωση της μνήμης, καλύτερη συγκέντρωση, ενίσχυση της διάθεσης, ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και καλύτερο έλεγχο του μεταβολισμού και του σωματικού βάρους, σύμφωνα με το Sleep Foundation.
Η επαρκής και ποιοτική ξεκούραση εξασφαλίζει την αποκατάσταση των μυών και των ιστών, υποστηρίζει την ομαλή λειτουργία της καρδιάς και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα και ο διαβήτης. Ταυτόχρονα, προλαμβάνει την επιβάρυνση της ψυχικής υγείας, περιορίζοντας τα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης και ενισχύει τη συναισθηματική ανθεκτικότητα και την ικανότητα διαχείρισης του στρες.
Συνεπώς, τα οφέλη ενός καλού νυχτερινού ύπνου δεν περιορίζονται απλώς στο να νιώθουμε γεμάτοι ενέργεια για την ημέρα.
Ένας γιατρός αποκάλυψε τώρα τον ακριβή αριθμό ωρών ύπνου που πρέπει να επιδιώκουμε, αν θέλουμε να ζήσουμε περισσότερο.
Ο Dr Gareth Nye, λέκτορας Βιοϊατρικής Επιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Salford, τόνισε πως τίποτα δεν είναι εγγυημένο ή αλάνθαστο, καθώς υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το προσδόκιμο ζωής μας. Ωστόσο, τα άτομα που κοιμούνται επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ είναι πιθανώς πιο πιθανό να φτάσουν σε μεγαλύτερη ηλικία.
«Η σύσταση είναι ότι επτά έως οκτώ ώρες αδιάκοπου ύπνου έχουν τον χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου», εξήγησε ο Dr Nye σε αποκλειστική συνέντευξη στη «Mirror».
«Ο λιγότερος από επτά ώρες ύπνος ημερησίως συνδέεται με 12% αυξημένο κίνδυνο θανάτου, ενώ ο ύπνος άνω των οκτώ ωρών συνδέεται με [περίπου] 30% αυξημένη πιθανότητα πρόωρου θανάτου. Φαίνεται πως η διατήρηση σταθερών μοτίβων ύπνου ίσως να είναι το κλειδί για τη μέγιστη ωφέλεια και ενδεχομένως για μια μακροβιότερη ζωή», πρόσθεσε.
Ωστόσο, τόνισε επίσης: «Στην ουσία, η μακροζωία είναι θέμα τύχης, αλλά μπορείς να βελτιώσεις τις πιθανότητές σου».
Ο Dr Nye δεν είναι ο μόνος που έχει αυτή την άποψη.
Ο κακός ύπνος «γερνά» τον εγκέφαλο και αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας
Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με 20% περισσότερες πιθανότητες για χρόνια πάθηση
Το 2022, το University College London παρατήρησε επίσης ότι οι 50χρονοι που κοιμόντουσαν πέντε ή λιγότερες ώρες το βράδυ είχαν 20% περισσότερες πιθανότητες να έχουν διαγνωστεί με χρόνια πάθηση, σε σύγκριση με όσους κοιμόντουσαν επτά ώρες.
Ο ύπνος πέντε ή λιγότερων ωρών στις ηλικίες των 50, 60 και 70 συσχετίστηκε επίσης με 30% έως 40% αυξημένο κίνδυνο πολυνοσηρότητας, όρος που περιγράφει την παρουσία δύο ή περισσότερων χρόνιων παθήσεων. Τότε, η επικεφαλής συγγραφέας Dr Severine Sabia δήλωσε:
«Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, οι συνήθειες και η δομή του ύπνου αλλάζουν. Ωστόσο, συνιστάται να κοιμόμαστε επτά με οκτώ ώρες τη νύχτα – καθώς τόσο μικρότερες όσο και μεγαλύτερες διάρκειες ύπνου έχουν στο παρελθόν συσχετιστεί με μεμονωμένες χρόνιες παθήσεις».
Για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους, οι ειδικοί προτείνουν να εξετάσουν προσεκτικά τις βραδινές τους συνήθειες και την υγιεινή ύπνου. Η αποφυγή ηλεκτρονικών συσκευών, τροφών και ροφημάτων με καφεΐνη τις ώρες πριν τον ύπνο είναι γενικά συνιστώμενη.
Η Dr Sabia συνέχισε: «Για να διασφαλίσετε καλύτερο ύπνο, είναι σημαντικό να προάγετε καλή υγιεινή ύπνου, όπως να διατηρείτε το υπνοδωμάτιο ήσυχο, σκοτεινό και με άνετη θερμοκρασία πριν τον ύπνο. Επίσης, συνιστάται η απομάκρυνση των ηλεκτρονικών συσκευών και η αποφυγή βαριών γευμάτων πριν τον ύπνο. Η φυσική δραστηριότητα και η έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να ενισχύσουν τον καλό ύπνο».
Ύπνος: Το κόλπο με τα μάτια που μπορεί να σας βοηθήσει να ξανακοιμηθείτε μέσα σε λίγα λεπτά
Πώς επηρεάζει η διατροφή τον ύπνο;
Με παρόμοιο τρόπο, η Rosey Davidson, κορυφαία σύμβουλος ύπνου στην «Just Chill Baby Sleep», δήλωσε: «Τα πικάντικα φαγητά μπορεί να προκαλέσουν καούρα και ενόχληση, κάτι που ίσως διαταράξει τον ύπνο.… Τα γεύματα με υψηλά λιπαρά ή τηγανητά μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία, κάνοντας πιο δύσκολη την έλευση του ύπνου, ενώ η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης ή καφεΐνης κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να υπερδιεγείρει το σώμα και να καθυστερήσει την έναρξη του ύπνου».
Βραδινό: Μετά από ποια ώρα δεν πρέπει να το τρώτε και γιατί;
»Τα γλυκά σνακ μπορεί να οδηγήσουν σε απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας πιθανόν νυχτερινές αφυπνίσεις, ενώ τα βαριά πρωτεϊνούχα γεύματα μπορεί να επιβραδύνουν την πέψη και να προκαλέσουν πιο ανήσυχο ύπνο», κατέληξε
Πηγές: Sleep Foundation, BMJ, Gero Science, PLoS