Καταναλώνετε αλκοόλ τακτικά; Ένας γιατρός αποκαλύπτει μια απλή συνήθεια που διαρκεί μόλις 20 λεπτά και μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά για την υγεία σας. Σύμφωνα με τον ειδικό, η εφαρμογή αυτής της πρακτικής βοηθά στην προστασία του οργανισμού από σοβαρές παθήσεις όπως ο καρκίνος και η άνοια, χωρίς να απαιτούνται δραστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
Μπορεί η σαμπάνια να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο; Τι αποκαλύπτει νέα μελέτη
Τι είναι η μέθοδος των 20 λεπτών που σας βοηθά να μειώσετε το αλκοόλ και να προστατευτείτε από καρκίνο και άνοια
Μελέτες αναφέρουν ότι η τακτική κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε αυξημένη αρτηριακή πίεση, κολπική μαρμαρυγή και δυσλειτουργία της διαστολής της αριστερής κοιλίας της καρδιάς. Τα ευρήματα δείχνουν ότι η βλάβη είναι μετρήσιμη ακόμη και σε ανθρώπους που πίνουν «μέτρια», αποδεικνύοντας πως δεν υπάρχει ασφαλές επίπεδο κατανάλωσης όσον αφορά την καρδιαγγειακή υγεία.
Ένας γιατρός αποκάλυψε έναν απροσδόκητο κανόνα σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ που θα μπορούσε να προστατεύσει από τον καρκίνο.
Ο Dr Alasdair Scott παρουσίασε τον «κανόνα των 20 λεπτών» ως τη μία και μοναδική μέθοδό που μπορεί να σας ξεγελάσει ώστε να μειώσετε σταδιακά την κατανάλωση αλκοόλ, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο για διάφορους τύπους καρκίνου και προβλήματα υγείας. Ο Dr Scott ανέφερε ότι «κάνοντας ένα διάλειμμα 20 λεπτών μετά την κατανάλωση ενός ποτού, πριν παραγγείλετε το επόμενο, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε».
«Αφιερώνοντας αυτόν τον χρόνο ανάμεσα στα ποτά, σας δίνεται η ευκαιρία να αξιολογήσετε αν πράγματι επιθυμείτε κι άλλο ή αν νιώθετε κουρασμένοι και ότι έχετε αρκετά πιει. Επιπλέον, απλώς επιβραδύνει γενικά την κατανάλωση, με αποτέλεσμα μέσα σε μια βραδιά να πίνετε αυτόματα λιγότερο.
Αλκοόλ: Πόσα ποτήρια αυξάνουν τον κίνδυνο για καρκίνο
Η καθημερινή έκθεση στο αλκοόλ προκαλεί προβλήματα υγείας
Ο Dr Scott πρόσθεσε: «Η σωρευτική έκθεση οδηγεί σε μια συνεχή αύξηση του κινδύνου. Δεν υπάρχει “ασφαλές επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ” – μόνο ένας βαθμιαία αυξανόμενος κίνδυνος για προβλήματα υγείας, από αμελητέο, σε χαμηλό και τελικά υψηλό».
Τόνισε ότι η «σωρευτική έκθεση» είναι ο βασικός παράγοντας κινδύνου όταν σκεφτόμαστε την κατανάλωση αλκοόλ. Πρόσθεσε: «Το αλκοόλ έχει αρνητικές επιπτώσεις σε πολλά όργανα και ιστούς του σώματος, όπως το έντερο και ο εγκέφαλος, και όχι μόνο στο συκώτι».
«Για παράδειγμα, το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του εντέρου, καρκίνο του μαστού και άνοια. Οι αρνητικές επιδράσεις του αλκοόλ προκύπτουν από τη σωρευτική έκθεση, δηλαδή όσο περισσότερο αλκοόλ καταναλώνετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, τόσο πιθανότερο είναι να εμφανίσετε σχετικά προβλήματα υγείας».
«Είμαι ογκολόγος και πέρασα καρκίνο – Τα 4 βήματα που κάνω για να τον κρατήσω μακριά»
Πρακτικοί τρόποι για να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ
Η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να είναι πιο εύκολη απ’ όσο φαντάζεστε, αρκεί να εντάξετε κάποιες μικρές, στοχευμένες αλλαγές στην καθημερινότητά σας:
1. Ορίστε «ημέρες χωρίς αλκοόλ» μέσα στην εβδομάδα
Βάλτε στόχο να μην καταναλώνετε αλκοόλ για τουλάχιστον 2-3 ημέρες την εβδομάδα. Αυτό βοηθά να «ξεκουραστεί» το σώμα σας και να αποκτήσετε έλεγχο στη ρουτίνα σας.
2. Μην κρατάτε αλκοόλ στο σπίτι
Όταν δεν υπάρχει ποτό στο ντουλάπι ή το ψυγείο, η κατανάλωσή του μειώνεται αυτόματα, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για ποτό από συνήθεια και όχι από ανάγκη.
3. Καθορίστε με ακρίβεια πόσο θα πιείτε
Αποφασίστε εκ των προτέρων πόσα ποτά θα καταναλώσετε μέσα στη βραδιά. Μην πίνετε «όσο πάει». Χρησιμοποιήστε μεζούρες ή μικρότερα ποτήρια για να ελέγχετε την ποσότητα.
4. Εναλλασσόμενα ποτά: για κάθε ποτό, ένα νερό
Για κάθε αλκοολούχο ποτό, πιείτε και ένα ποτήρι νερό ή κάποιο μη αλκοολούχο ρόφημα. Αυτό μειώνει τη συνολική κατανάλωση και σας κρατά ενυδατωμένους
5. Αποφύγετε τα «triggers»
Σημειώστε ποιες καταστάσεις ή συναισθήματα σας ωθούν στο ποτό – π.χ. άγχος, μοναξιά, κοινωνική πίεση. Όταν τους δώσετε όνομα, μπορείτε να τους ελέγξετε καλύτερα.
Η κατανάλωση αλκοόλ είναι μια συνήθεια βαθιά ριζωμένη στην κοινωνική και προσωπική μας ζωή. Ωστόσο, η επιστήμη είναι ξεκάθαρη: όσο μικρότερη η έκθεση, τόσο χαμηλότερος ο κίνδυνος για σοβαρά προβλήματα υγείας. Ο «κανόνας των 20 λεπτών» είναι ένα απλό, εφαρμόσιμο εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε φρένο χωρίς στερήσεις και υπερβολικούς περιορισμούς.
Κοκκινίζετε όταν πίνετε αλκοόλ; Πότε αυξάνεται 80 φορές ο κίνδυνος για καρκίνο
Με μικρές, καθημερινές αλλαγές, όπως το να εναλλάσσετε ποτό με νερό ή να αποφεύγετε τις «παγίδες» που οδηγούν στην κατανάλωση, μπορείτε να προστατεύσετε το σώμα και το μυαλό σας για τα επόμενα χρόνια.