Η αυτοεκτίμηση αλλάζει ανάλογα με τις εμπειρίες και τις συνθήκες της ζωής. Ακόμη και άνθρωποι με αυτοπεποίθηση μπορεί κάποιες φορές να αμφιβάλλουν για τις ικανότητές τους ή να δυσκολεύονται να διαχειριστούν μια αποτυχία. Πώς να χτίσετε την αυτοεκτίμηση σας με 5 απλές, καθημερινές συνήθειες;
Κάνετε αρνητικές σκέψεις για το σώμα σας; 4 τρόποι για να αγαπήσετε την εμφάνισή σας
Τι μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμηση σας
«Η αυτοεκτίμηση είναι ένα ταξίδι που διαρκεί σε όλη τη ζωή και ο στόχος είναι να καλλιεργούμε περισσότερες στιγμές υγιούς αυτοεκτίμησης, ενώ ανταποκρινόμαστε εποικοδομητικά στις προκλήσεις», λέει η Αμερικανίδα σύμβουλος ψυχικής υγείας Joy Parrish.
Είναι δυνατό και εύκολο να ενισχύσουμε την αυτοεκτίμησή μας;
Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η αυτοεκτίμηση μπορεί να βελτιωθεί μέσω ψυχολογικής υποστήριξης, άσκησης και δομημένων προγραμμάτων. Ωστόσο, τα αποτελέσματα διαφέρουν, επομένως δεν είναι ακριβές να λέμε ότι η ενίσχυση της αυτοεκτίμησης είναι πάντα εύκολη.
- Σύντομη CBT: Ανασκόπηση του 2025, η οποία περιλάμβανε 31 μελέτες και 6.109 άτομα και είχε τίτλο “Effectiveness of brief group cognitive behavioural therapy on improving mental health outcomes – A systematic review and meta-analysis”, διαπίστωσε ότι η σύντομη ομαδική γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT) οδήγησε σε μικρή αλλά σημαντική βελτίωση της αυτοεκτίμησης. Τα μονοήμερα προγράμματα CBT φάνηκαν επίσης πολλά υποσχόμενα.
- Άσκηση: Άλλη ανασκόπηση του 2025, η οποία περιλάμβανε 27 δοκιμές με 3.059 παιδιά και εφήβους και είχε τίτλο “Effect of exercise interventions on depression, anxiety, and self-esteem in children and adolescents: a systematic review and network meta-analysis”, διαπίστωσε ότι η άσκηση βελτίωσε την αυτοεκτίμηση. Η προπόνηση με αντιστάσεις κατατάχθηκε ως ο πιο αποτελεσματικός τύπος άσκησης, αν και η βεβαιότητα των στοιχείων αξιολογήθηκε ως χαμηλή έως μέτρια.
- Στοχευμένα προγράμματα: Η δοκιμή SELFIE διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα που συνδύαζε συνεδρίες διά ζώσης, υποστήριξη μέσω email και μια εφαρμογή βελτίωσε σημαντικά την αυτοεκτίμηση των νέων, με τα οφέλη να διαρκούν έξι μήνες.
3 πράγματα που δεν κάνουν ποτέ όσοι έχουν υψηλή αυτοπεποίθηση
Συνολικά, η αυτοεκτίμηση μπορεί να ενισχυθεί, αλλά το μέγεθος και ο ρυθμός της βελτίωσης εξαρτώνται από το άτομο και την παρέμβαση που χρησιμοποιείται.
Χαμηλή, διογκωμένη και ουδέτερη αυτοεκτίμηση
Σύμφωνα με την Parrish, περιλαμβάνει:
- ρεαλιστική εικόνα του εαυτού,
- αναγνώριση δυνατών και αδύναμων σημείων,
- καλοσύνη προς τον εαυτό,
- ανθεκτικότητα στις δυσκολίες,
- εμπιστοσύνη στις ικανότητές μας και
- σεβασμό στα προσωπικά όρια.
Η ανθυγιεινή αυτοεκτίμηση μπορεί να εκφράζεται είτε ως χαμηλή, με αμφιβολία και έντονη αυτοκριτική, είτε ως διογκωμένη, με υπερεκτίμηση των ικανοτήτων και συνεχή αναζήτηση επιβεβαίωσης. Υπάρχει επίσης η ουδέτερη αυτοεκτίμηση, κατά την οποία το άτομο αποδέχεται τον εαυτό του χωρίς έντονα θετικά ή αρνητικά συναισθήματα.
5 καθημερινές συνήθειες για για να χτίσετε αυτοεκτίμηση
1. Μιλήστε στον εαυτό σας με περισσότερη κατανόηση
«Μιλήστε στον εαυτό σας όπως θα μιλούσατε σε κάποιον που αγαπάτε», προτείνει η Αμερικανίδα κλινική επόπτρια Edie Stark. «Αυτό μετατρέπει τις σκληρές εσωτερικές φωνές σε υποστηρικτικές. Αυτό μπορεί να μοιάζει πιο προσιτό από το να λέτε απλώς θετικές επιβεβαιώσεις, οι οποίες, όταν νιώθετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορούν να κάνουν τα πράγματα να φαίνονται χειρότερα».
Αντί για τοξική θετικότητα, προτιμήστε μια πιο συμπονετική στάση απέναντι στον εαυτό σας.
2. Κάντε μικρές πράξεις καλοσύνης για τους άλλους
Η προσφορά μπορεί παράλληλα να βελτιώσει το πώς βλέπετε τον εαυτό σας.
«Οι πράξεις καλοσύνης ενισχύουν την αίσθηση σκοπού και αξίας», αναφέρει η Parrish. «Ο εθελοντισμός, η καθοδήγηση ή ακόμη και απλές κινήσεις, όπως το να επικοινωνήσετε με έναν φίλο για να δείτε πώς είναι, μπορούν να ενισχύσουν την αίσθηση σύνδεσης και επάρκειας. Το να βοηθάμε τους άλλους συχνά αντανακλά σε εμάς τα δυνατά σημεία που μπορεί να παραβλέπουμε στον εαυτό μας».
Μπορείτε, για παράδειγμα, να επικοινωνήσετε με έναν παλιό γνωστό, να κρατήσετε την πόρτα για κάποιον ή να στείλετε ένα χειρόγραφο σημείωμα σε ένα αγαπημένο πρόσωπο.
3. Καλλιεργήστε τις δεξιότητές σας βήμα προς βήμα
Η ανάπτυξη μιας νέας ή παλαιότερης δεξιότητας μπορεί να ενισχύσει την εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας.
«Επιλέξτε μία δεξιότητα ή έναν στόχο και χωρίστε τον σε διαχειρίσιμα βήματα», προτείνει η Parrish. «Κάθε φορά που ολοκληρώνετε μια εργασία, είτε πρόκειται για την εκμάθηση μιας νέας συνταγής, την ολοκλήρωση ενός project στη δουλειά ή τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, ενισχύετε την ικανότητα και την ανθεκτικότητά σας. Με την πάροδο του χρόνου, η κατάκτηση δεξιοτήτων χτίζει αυτοπεποίθηση, η οποία τροφοδοτεί άμεσα την αυτοεκτίμηση».
4. Επιλέξτε ανθρώπους που σας υποστηρίζουν
Οι σχέσεις μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την αυτοεκτίμηση.
«Αναζητήστε σχέσεις που σας ενθαρρύνουν και σας ανεβάζουν αντί να σας επικρίνουν», συμβουλεύει η Parrish. «Όταν έχετε ανθρώπους που αναγνωρίζουν την αξία σας, γίνεται πιο εύκολο να εσωτερικεύσετε και εσείς αυτή την πεποίθηση».
Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι ορισμένες επιφανειακές φιλίες χρειάζεται να μείνουν πίσω.
5. Κάντε πράγματα που αντανακλούν τις αξίες σας
Οι καθημερινές επιλογές δεν χρειάζεται να περιστρέφονται μόνο γύρω από την εμφάνιση ή την παραγωγικότητα.
«Κάντε κάτι που ευθυγραμμίζεται με τις αξίες σας, όχι με την εμφάνιση ή την παραγωγικότητα», προτείνει η Stark. «Χτίζει εμπιστοσύνη στον εαυτό σας – εθελοντισμός σε ένα καταφύγιο ζώων, ζωγραφική ως δημιουργική διέξοδος, χρόνος στη φύση».
Tyla: Η τραγουδίστρια μοιράζεται το μυστικό αυτοπεποίθησης της: «Χορεύω γυμνή μπροστά στον καθρέφτη»
Η συστηματική επιλογή ενεργειών που αντανακλούν όσα θεωρείτε σημαντικά μπορεί έτσι να συμβάλει στην εμπιστοσύνη που έχετε στον εαυτό σας.
Πηγές: Real Simple, PubMed, PubMed, PMC