Μια γυναίκα αποκαλύπτει ότι έκλεισε τα social media και είδε τη σεξουαλική της ζωή να «απογειώνεται». Περιγράφει τις αλλαγές που παρατήρησε και πώς η αποσύνδεση επηρέασε θετικά την καθημερινότητά της.
Πόσοι ερωτικοί σύντροφοι θεωρούνται πολλοί – Τι έδειξε νέα έρευνα;
Πώς τα social media επηρεάζουν τη σεξουαλική ζωή
Η εθιστική χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης συνδέεται αρνητικά με τη σεξουαλική λειτουργία, τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες, σύμφωνα με μελέτη που εξέτασε 946 γυναίκες και 235 άνδρες. Στις γυναίκες, η προβληματική χρήση των social media συσχετίζεται με μειωμένη σεξουαλική διέγερση, δυσκολίες λίπανσης, οργασμού, σεξουαλική δυσαρέσκεια, πόνο κατά την συνουσία και μεγαλύτερη σεξουαλική δυσφορία. Στους άνδρες, παρατηρούνται χαμηλότερη στυτική λειτουργία, πόθο, δυσαρέσκεια από συνουσία, συνολική σεξουαλική δυσαρέσκεια και δυσκολίες οργασμού, υποδηλώνοντας ότι η εθιστική ενασχόληση με τα social media μπορεί να αποτελεί παράγοντα κινδύνου για σεξουαλικές δυσκολίες.
Δεν θα μπορούσατε να φανταστείτε τι θα συνέβαινε στη ζωή σας αν κάνατε ένα διάλειμμα από τα social media για να στηρίξετε τον σύντροφό σας, αλλά το αποτέλεσμα θα μπορούσε να σας εκπλήξει ευχάριστα.
«Ο θεραπευτής του πρότεινε λιγότερο χρόνο μπροστά στην οθόνη για να βοηθήσει την αϋπνία του», εξήγησε η Grace J. Σταδιακά, το ζευγάρι άρχισε να συνδέεται πιο ουσιαστικά. «Αγκαλιαζόμασταν περισσότερο, μιλούσαμε περισσότερο… και δύο εβδομάδες μετά, κάναμε σεξ για πρώτη φορά μετά από σχεδόν έναν χρόνο».
Οι ειδικοί συμφωνούν πως, ενώ τα social media μπορούν να ενισχύσουν τη σεξουαλική σας ζωή παρέχοντας χρήσιμες πληροφορίες, οι αρνητικές τους επιδράσεις αξίζει να αποφεύγονται. «Πολλοί θεωρούν ότι τα social media είναι μια αθώα απόσπαση προσοχής, αλλά στην πραγματικότητα επαναπρογραμματίζουν αθόρυβα τον τρόπο που συνδεόμαστε, ρυθμίζουμε τα συναισθήματά μας και εκτιμούμε τον εαυτό μας και αυτή η αλυσιδωτή αντίδραση εμφανίζεται και στο υπνοδωμάτιο», δήλωσε η Holly Nelson, πιστοποιημένη θεραπεύτρια EMDR, ειδική στην αντιμετώπιση του σεξουαλικού άγχους και της ντροπής.
Η έρευνα εξηγεί γιατί άνθρωποι όπως η Grace και ο σύντροφός της βλέπουν οφέλη όταν απομακρύνονται από τις ψηφιακές πλατφόρμες. Μια μελέτη του 2024 συνέδεσε την εντατική χρήση των social media με αυξημένο κίνδυνο κολπικής ξηρότητας, στυτικής δυσλειτουργίας και χαμηλή λίμπιντο.
Είναι πολύ εύκολο να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους όταν κάνετε scroll στο Instagram ή το Facebook.
Πονόλαιμος: Πότε μπορεί να είναι σύμπτωμα που σχετίζεται με σεξουαλικώς μεταδιδόμενο νόσημα;
Δείτε πώς η χρήση των social media μπορεί να βλάψει τη σεξουαλική σας ζωή και τι μπορείτε να κάνετε για να την επαναφέρετε. Τα social media μπορούν να επιδεινώσουν τα εξής:
Χαμηλή αυτοεκτίμηση
Είναι πολύ εύκολο να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους όταν σκρολάρετε στο Instagram ή το Facebook. Η σύγκριση είναι ανθρώπινη φύση, σύμφωνα με τη Mindy DeSeta, σεξολόγο και εκπαιδεύτρια σεξουαλικότητας στην εφαρμογή γνωριμιών Hily. Το πρόβλημα, όπως λέει, είναι ότι «όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με ένα στιγμιότυπο από τη ζωή κάποιου άλλου, πάντα θα αισθάνεστε μειονεκτικά». Και όταν νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας ή τη σχέση σας, είναι πιθανό να νιώσετε άσχημα και για τη σεξουαλική σας ζωή.
«Το σεξ ξεκινά από το μυαλό, όχι μόνο από το σώμα», σημειώνει η DeSeta. «Αν βιώνετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, αμφιβολίες ή άγχος, κινδυνεύετε να εμφανίσετε σεξουαλική δυσλειτουργία ή και πλήρη έλλειψη επιθυμίας για σεξ».
Αρνητική εικόνα σώματος
Αν ποτέ έχετε στεναχωρηθεί με την εικόνα σας στον καθρέφτη μετά από μια βόλτα στα social media, να ξέρετε ότι δεν είστε οι μόνοι. Τα λεγόμενα «fitspiration» posts, που προβάλλουν μυϊκή τόνωση και διατροφικές τάσεις, ενισχύουν τη δυσαρέσκεια για το σώμα και συνδέονται με διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες, παράγοντες που επηρεάζουν τη σεξουαλική διέγερση και την απόλαυση.
«Οι τέλεια επιμελημένες εικόνες στα social media κάνουν τον εγκέφαλό μας να υφαίνει μια φανταστική ιστορία πίσω από κάθε φωτογραφία και διαστρεβλώνουν την αντίληψή μας για το τι είναι “σεξουαλικό”, οδηγώντας μας στο να απαρνηθούμε την αυθεντικότητά μας», εξηγεί η DeSeta, ακόμη κι αν γνωρίζουμε ότι αυτές οι εικόνες είναι επεξεργασμένες. «Παρόλα αυτά, εξακολουθούμε να θέλουμε να δείχνουμε και να νιώθουμε όσο σέξι φαίνεται το μοντέλο με φίλτρα στις viral φωτογραφίες».
Πέρα από τη μειωμένη επιθυμία, η κακή εικόνα σώματος συνδέεται και με δυσκολίες οργασμού, τόσο στο σεξ με σύντροφο όσο και στη μοναχική απόλαυση.
Γιατί κάποιοι ενήλικες δεν κάνουν ποτέ σεξ – Νέα μελέτη δίνει τις απαντήσεις
Έλλειψη χρόνου για οικειότητα
Σύμφωνα με συντηρητικές εκτιμήσεις, οι ενήλικες περνούν σχεδόν 2,5 ώρες την ημέρα στα social media. Αν σε αυτό προσθέσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στη δουλειά, την προσωπική υγιεινή και άλλες υποχρεώσεις, ίσως τελικά να μην σας μένει καθόλου χρόνος για οικειότητα.
Πολλά ζευγάρια περνούν περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι κοιτώντας οθόνες παρά ο ένας τον άλλον, σύμφωνα με τη Nelson.
«Αν είστε στο κινητό σας όταν θα μπορούσατε να περνάτε ποιοτικό χρόνο με τον σύντροφό σας, του στέλνετε ένα ξεκάθαρο μήνυμα: ότι προτιμάτε το τηλέφωνο από εκείνον», εξηγεί. «Αυτή η επιλογή κάνει τον άλλον να νιώθει απόρριψη και οδηγεί το ζευγάρι σε συναισθηματική απομάκρυνση».
Συναισθηματική αντιδραστικότητα
Αφού ενημερωθείτε για τα social media, ίσως διαπιστώσετε ότι γίνεστε ευερέθιστοι αντί να επικοινωνείτε ήρεμα με τον σύντροφό σας. Ακόμη και η απλή παρουσία του κινητού σας δίπλα σας έχει συσχετιστεί με αυξημένη συναισθηματική αντιδραστικότητα και δυσκολία στην επεξεργασία πληροφοριών. Προσθέστε και τις πολωμένες απόψεις και τους τρομακτικούς τίτλους που κυριαρχούν στις ροές των social media και δεν είναι παράξενο που αισθάνεστε εκνευρισμό και όχι με ερωτική διάθεση.
«Τα social media, από τη φύση τους, προκαλούν υψηλή συναισθηματική φόρτιση», λέει η DeSeta. «Αν είστε ήδη φορτισμένοι συναισθηματικά από αυτά που είδατε κάνοντας scroll, η libido σας θα μειωθεί φυσιολογικά».
Ποιες προσωπικότητες έχουν μεγαλύτερη επιτυχία στο Tinder; Τι αποκαλύπτει νέα μελέτη
Άγχος και εξάντληση
Η υπερβολική χρήση των social media μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, γεγονός που αυξάνει τα επίπεδα στρες. Η έλλειψη ύπνου και το άγχος είναι δύο ισχυροί παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τη σεξουαλική λειτουργία.
«Το ατελείωτο scroll και η ψηφιακή υπερδιέγερση μπορούν να καταλάβουν το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου, κάνοντας την πραγματική, φυσική οικειότητα να φαίνεται λιγότερο συναρπαστική ή και κουραστική, στερώντας σας την ενέργεια και τον χρόνο που χρειάζεστε για να νιώσετε διάθεση για σεξ», εξηγεί η Nelson.
Η Grace και ο σύντροφός της νιώθουν ότι τα πηγαίνουν καλύτερα από τότε που ξεκίνησαν την «ψηφιακή αποτοξίνωση». «Νιώθω ότι γενικά έχουμε λιγότερο άγχος», προσθέτει. «Νομίζω πως γι’ αυτό διεγειρόμαστε πιο εύκολα — και καθόλου». Λέει επίσης ότι κοιμούνται καλύτερα.
Πώς να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή στην ψηφιακή εποχή
Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε πλήρως τα social media για να ξεπεράσετε τα σχετικά σεξουαλικά προβλήματα. Ακόμη και αν παραμένετε ενεργοί στις πλατφόρμες, μπορείτε να βελτιώσετε τη σχέση σας με αυτές.
Η Nelson προτείνει να αποφεύγετε τον χρόνο μπροστά στην οθόνη για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Αντί για scrolling, προτείνει να το αντικαταστήσετε με ιεροτελεστίες οικειότητας. Για παράδειγμα, κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή χαρίστε ο ένας στον άλλον μασάζ.
Για να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας, τροποποιήστε αυτό που βλέπετε online. «Ακολουθήστε λογαριασμούς που προωθούν τη συναίνεση, τη σεξουαλική θετικότητα και την ουδετερότητα σώματος», προτείνει η Nelson. «Επαναρυθμίστε τον αλγόριθμό σας και φροντίστε το feed σας να περιλαμβάνει δημιουργούς με διαφορετικά σώματα, μεγέθη και ταυτότητες». Αυτό, λέει, βοηθά στην αμφισβήτηση των μη ρεαλιστικών προτύπων ομορφιάς και στην κανονικοποίηση των πραγματικών σωμάτων.
Όταν είστε offline, προσπαθήστε να εκτιμήσετε το σώμα σας για αυτά που μπορεί να κάνει, όπως να αναπνέει, να περπατά και να αγκαλιάζει και όχι μόνο για την εμφάνισή του.
Για να μεταβείτε από την ένταση στη σεξουαλική διάθεση μετά από scrolling, δώστε προτεραιότητα στη χαλάρωση. «Απλές ασκήσεις γείωσης, όπως η βαθιά αναπνοή στην κοιλιά και οι ήπιες κινήσεις, όπως η αποκαταστατική γιόγκα, μπορούν να βοηθήσουν να απελευθερωθεί η ένταση και η υπερδιέγερση από τα social media», εξηγεί η Nelson.
Ζευγάρια: Πώς μοιάζει η αρχή του τέλους σε μία σχέση
Παράλληλα, καλλιεργήστε τη θετική αυτοεκτίμηση. «Η αυτοεκτίμηση είναι το μυστικό συστατικό για εξαιρετική οικειότητα»,αναφέρει η DeSeta. «Όταν νιώθετε πραγματικά επιθυμητοί και σίγουροι, ενώ παραμένετε αυθεντικοί, όλα αλλάζουν». Βοηθητικά βήματα μπορεί να περιλαμβάνουν την ενίσχυση της αυτοφροντίδας, τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων, την ενασχόληση με ουσιαστικά χόμπι και την πρόκληση των αρνητικών σκέψεων.