Σύμφωνα με ειδικό, το σεξ στην εμμηνόπαυση μπορεί να γίνει το καλύτερο της ζωής σας, αρκεί να ακολουθήσετε ορισμένους βασικούς κανόνες. Επτά πρακτικές προσεγγίσεις μπορούν να βελτιώσουν την εμπειρία και την άνεσή σας σημαντικά.
Οργασμός: Γυναίκες αποκαλύπτουν τι τις κάνει να κορυφώσουν σίγουρα
Το σεξ μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να γίνει καλύτερο
Μετά την εμμηνόπαυση, η σεξουαλική ικανοποίηση αποτελεί μια υποκειμενική (συναισθηματική αλληλεπίδραση) και αντικειμενική (σωματική αλληλεπίδραση) εμπειρία, η οποία διαμορφώνεται από την εκπλήρωση προσδοκιών, την ανακατασκευή σεξουαλικών σχέσεων και τις αλλαγές στη σεξουαλική ικανότητα λόγω ορμονικών και σωματικών μεταβολών, όπως ξηρότητα κόλπου, μείωση libido και δυσκολία οργασμού, ενώ μπορεί να βελτιωθεί μέσω συναισθηματικής εγγύτητας, μη γεννητικών επαφών και θεραπειώ, σύμφωνα με δημοσίευμα του Plos One. Παρά τις προκλήσεις, πολλές γυναίκες διατηρούν ή επαναπροσδιορίζουν την απόλαυση μέσω προσαρμογής συμπεριφορών και υποστήριξης, βελτιώνοντας έτσι την ψυχική υγεία και την οικειότητα στο ζευγάρι.
Αν και ίσως συνδέετε την εμμηνόπαυση με τις εξάψεις, αυτό είναι μόνο ένα από τα 62 συμπτώματα που σχετίζονται με αυτή τη φάση.
Η εμμηνόπαυση και η περιεμμηνόπαυση συνδέονται επίσης με αλλαγές στη σεξουαλική σας επιθυμία και ακόμη και με διαφορές στους ιστούς του κόλπου και του αιδοίου.
Και δεδομένου ότι η όλη διαδικασία της εμμηνόπαυσης μπορεί να διαρκέσει δεκαετίες, φαίνεται άδικο να περιμένει κανείς από τους ανθρώπους να την αντιμετωπίσουν χωρίς καθοδήγηση για τις αλλαγές στο σώμα και τις ανάγκες τους.
Γι’ αυτό η Sofie Roos, αδειοδοτημένη σεξολόγος, θεραπεύτρια σχέσεων και συγγραφέας στο Passionerad, μίλησε σχετικά με το πώς μπορούμε να διατηρήσουμε μια υγιή σεξουαλική ζωή κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση.
Δεν έχετε όρεξη για σεξ; Δείτε πώς θα ανακτήσετε τη χαμένη λίμπιντο σας
Οι 7 κανόνες για μια ικανοποιητική σεξουαλική ζωή στην εμμηνόπαυση
Εδώ, μοιράζεται τους επτά κανόνες της:
1) Αποδεχτείτε τις αλλαγές στα επίπεδα της επιθυμίας σας
«Κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, η επιθυμία σας τείνει να αλλάζει. Κάποιοι άνθρωποι ενδιαφέρονται λιγότερο για το σεξ, ενώ άλλοι [αναπτύσσουν] μια [ισχυρότερη] επιθυμία», αναφέρει η Roos στη Huffpost.
«Είναι επίσης συνηθισμένο να βιώνετε μια διαφορετική ή βαθύτερη και πιο συναισθηματική επιθυμία από πριν».
Όσο το δυνατόν περισσότερο, η σεξολόγος συμβουλεύει να μην «πανικοβάλλεστε» για αυτές τις αλλαγές.
«Δείτε το ως ευκαιρία να ανακαλύψετε κάτι καινούργιο, αντί να προσπαθείτε να επιστρέψετε στο πώς ήταν τα πράγματα… αν μπορέσετε να αποδεχτείτε ότι τα πράγματα δεν θα είναι τα ίδια, ανοίγετε την πόρτα για μεγαλύτερη απόλαυση από ό,τι πριν την εμμηνόπαυση».
Οι 5 κορυφαίες φαντασιώσεις των γυναικών που παρακολουθούν πορνό – Νέα έρευνα
2) Το λιπαντικό είναι η καλύτερή σας φίλη
Η κολπική ξηρότητα μπορεί να αυξηθεί κατά την εμμηνόπαυση λόγω αλλαγών στα επίπεδα των οιστρογόνων. Αυτό «τείνει να κάνει το σεξ άβολο, κάτι που οδηγεί πολλούς σε έναν αρνητικό κύκλο, όπου χάνουν το ενδιαφέρον για το σεξ επειδή δεν νιώθουν πια καλά», ανέφερε η Roos.
«Γι’ αυτό, χρησιμοποιήστε λιπαντικό, ιδανικά ένα σιλικονούχο λιπαντικό καλής ποιότητας και φροντίστε να βάλετε αρκετό, θα σας σώσει!»
3) Αφιερώστε περισσότερο χρόνο στην προετοιμασία
Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι η εμμηνόπαυση μπορεί να σημαίνει ότι ορισμένα άτομα χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να «μπουν στο κλίμα» στο κρεβάτι, καθώς οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν τα επίπεδα ευαισθησίας.
«Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να επενδύσετε περισσότερο χρόνο στα προκαταρκτικά και να αλλάξετε τον τρόπο που τα κάνετε», συμβουλεύει η Roos.
«Δοκιμάστε ένα αισθησιακό μασάζ, φιλήστε και αγκαλιαστείτε για περισσότερη ώρα, επικεντρωθείτε σε αργές, αισθησιακές κινήσεις που αυξάνονται σε ένταση και μην φοβηθείτε να χρησιμοποιήσετε σεξουαλικά βοηθήματα όπως δονητές, που μπορούν να βοηθήσουν τη ροή αίματος [πιο εύκολα] στον κόλπο».
Μετα-σεξουαλική δυσφορία: Γιατί κάποιοι άνθρωποι αισθάνονται απαίσια μετά από ένα πολύ καλό σεξ;
4) Ξανανακαλύψτε τον αυνανισμό
Το σεξ με σύντροφο είναι μόνο η μία πλευρά του νομίσματος εδώ. Η Roos είπε ότι η εμμηνόπαυση είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να ανακαλύψετε πώς να προσφέρετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται.
«Ανακαλύψτε νέους τρόπους για να διεγείρετε τον εαυτό σας, για παράδειγμα, διαβάζοντας ερωτικά μυθιστορήματα ή παρακολουθώντας νέου τύπου πορνό… επενδύστε σε σεξουαλικά βοηθήματα, ειδικά δονητές, χρησιμοποιήστε πολύ λιπαντικό και δημιουργήστε απόλαυση [σε] μεγαλύτερη διάρκεια χρόνου», ανέφερε.
«Επίσης, να είστε ανοιχτοί στο να προσαρμόσετε και να αλλάξετε τον τρόπο που αυνανίζεστε, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε και τι λειτουργεί και μην τα παρατάτε αν χρειαστεί χρόνος για να βρείτε τον αυνανισμό που σας ικανοποιεί όπως παλιά… Τελικά θα το πετύχετε».
5) Επικοινωνήστε με τον σύντροφό σας
Αν έχετε σύντροφο, μπορεί να τον ωφελήσει να μάθει για τις αλλαγμένες σας ανάγκες, επισημαίνει η Roos.
«Προσπαθήστε να έχετε μια καλή, ειλικρινή και με σεβασμό επικοινωνία γύρω από την οικειότητα. Τα όρια και οι ανάγκες γίνονται ακόμη πιο σημαντικά όταν το σώμα αλλάζει, οπότε φροντίστε να μιλήσετε ανοιχτά για το τι σας ευχαριστεί, τι δεν λειτουργεί όπως παλιά και τι είστε περίεργοι να δοκιμάσετε».
«Προσκαλέστε και βοηθήστε τον σύντροφό σας να σας βοηθήσει να έχετε καλό σεξ, και μην κρατάτε τα πάντα για τον εαυτό σας, γιατί αυτό συχνά οδηγεί σε άγχος και στρες, που είναι πραγματικοί “δολοφόνοι” της σεξουαλικής επιθυμίας. Είστε και οι δύο μέσα σε αυτό!»
6) Δοκιμάστε ασκήσεις πυελικού εδάφους
«Συστήνω ανεπιφύλακτα την ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους, γιατί βοηθά στη διαχείριση πολλών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, ειδικά αυτών που σχετίζονται με το σεξ… οδηγεί σε μεγαλύτερη ευαισθησία, πιο ευχάριστη οικειότητα και καλύτερη ικανότητα οργασμού», τονίζει η Roos.
Μια μελέτη του 2022 διαπίστωσε ότι οι ασκήσεις Kegel και το λιπαντικό βελτίωσαν τη σεξουαλική λειτουργία σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση, με τις Kegel να είναι πιθανόν πιο αποτελεσματικές από τα δύο.
7) Μείνετε παιχνιδιάρες
Ακούγεται αυτονόητο, αλλά η Roos λέει πως το να θυμάστε ότι το σεξ είναι κάτι που πρέπει να είναι διασκεδαστικό, είναι το «κλειδί» για καλύτερη σύνδεση με το σώμα σας, είτε πριν, είτε κατά τη διάρκεια, είτε μετά την εμμηνόπαυση.
«Αλλάξτε τη νοοτροπία από το ότι το σεξ είναι κάτι που πρέπει να “εκτελέσετε”, στο ότι είναι μια στιγμή συναισθηματικής και σωματικής οικειότητας, παιχνιδιού και… απόλαυσης».
8 χρυσές συμβουλές για μια φλογερή σεξουαλική ζωή, σύμφωνα με ειδικό
«Όσο λιγότερη πίεση, τόσο πιο εύκολο είναι να ξαναβρείτε την επιθυμία και τη σεξουαλικότητά σας κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση», καταλήγει.