Ο τρόπος που κοιμάστε μπορεί να επηρεάζει την αναπνοή, την καρδιαγγειακή υγεία, την πέψη και τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας. Οι ειδικοί εξηγούν ποια στάση του ύπνου καλό είναι να αποφεύγουν οι ενήλικες και γιατί η αριστερή πλευρά θεωρείται η πιο ωφέλιμη.
Τρίζετε τα δόντια σας; 7 τρόποι για να σταματήσετε τον βρουξισμό, σύμφωνα με το Cleveland Clinic
Ποια στάση ύπνου θεωρείται η χειρότερη για τους ενήλικες
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια αγαπημένη στάση ύπνου και δύσκολα την αλλάζουν. Ωστόσο, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι μια από τις πιο συνηθισμένες στάσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να επιβαρύνει σημαντικά την υγεία. Παρότι για τα βρέφη θεωρείται η ασφαλέστερη επιλογή, για τους ενήλικες η ίδια στάση συνδέεται με αυξημένους κινδύνους που αφορούν την αναπνοή, την καρδιά και την ποιότητα του ύπνου.
Σύμφωνα με τους ειδικούς στον ύπνο, η στάση που συγκεντρώνει τις περισσότερες αρνητικές επιπτώσεις για τους ενήλικες είναι ο ύπνος ανάσκελα.
Ο Michael Gradisar, επικεφαλής επιστήμονας ύπνου της Sleep Cycle, ανέφερε σε συνέντευξή του στη New York Post ότι: «Από όλες τις στάσεις ύπνου, η χειρότερη —με βάση τα επιστημονικά δεδομένα— θα πρέπει να είναι ο ύπνος ανάσκελα».
Σας τρέχουν τα σάλια στον ύπνο; Είναι φυσιολογικό ή δείχνει πρόβλημα υγείας
Γιατί ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα
Όταν ένας ενήλικας κοιμάται ανάσκελα, η βαρύτητα επηρεάζει τη θέση της γλώσσας και των μαλακών ιστών του λαιμού.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να στενεύει ο αεραγωγός, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πιο έντονο ροχαλητό και να αυξήσει την πιθανότητα εμφάνισης υπνικής άπνοιας.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι οι διαταραχές στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν επηρεάζουν μόνο την ποιότητα του ύπνου. Σε βάθος χρόνου, έχουν συσχετιστεί με σοβαρότερα προβλήματα υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις, τα εγκεφαλικά επεισόδια και οι διαταραχές στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
Παράλληλα, ο ύπνος σε αυτή τη θέση μπορεί να επιδεινώσει τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, ενώ σε ορισμένες περιπτώσεις ενδέχεται να αυξήσει και την πίεση στα ιγμόρεια.
Παρά τους κινδύνους, παραμένει ιδιαίτερα διαδεδομένος
Παρότι τα μειονεκτήματα είναι γνωστά, ένα σημαντικό ποσοστό ενηλίκων εξακολουθεί να προτιμά τον ύπνο ανάσκελα.
Μια μεγάλη δανέζικη έρευνα που βασίστηκε σε δεδομένα από φορητές συσκευές παρακολούθησης έδειξε ότι σχεδόν το 38% των ενηλίκων περνά το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας σε ύπτια θέση.
Η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι όσο αυξάνονται η ηλικία και ο δείκτης μάζας σώματος, τόσο μειώνεται ο χρόνος που περνούν οι άνθρωποι ανάσκελα. Μία πιθανή εξήγηση είναι ότι η δυσφορία που προκαλεί η συγκεκριμένη στάση γίνεται πιο αισθητή με την πάροδο των χρόνων.
Ποια είναι η ιδανική θερμοκρασία για να κοιμηθείτε καλύτερα – Προστατεύει και την καρδιά
Γιατί τα μωρά είναι καλό να κοιμούνται ανάσκελα
Ενώ για τους ενήλικες η συγκεκριμένη στάση μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα, για τα βρέφη εξακολουθεί να αποτελεί την πιο ασφαλή επιλογή.
Οι παιδίατροι τη συστήνουν επειδή τα μωρά έχουν μεγαλύτερο κεφάλι σε αναλογία με το σώμα τους, πιο στενούς αεραγωγούς και μικρότερη δύναμη στον αυχένα.
Ο ύπνος ανάσκελα μειώνει τον κίνδυνο ασφυξίας και περιορίζει σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης του συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS).
Μεγαλώνοντας, όμως, η ανατομία του σώματος αλλάζει και μαζί της διαφοροποιούνται και οι συστάσεις των ειδικών.
Η στάση ύπνου που φαίνεται να προσφέρει τα περισσότερα οφέλη
Η καλύτερη επιλογή για τους περισσότερους ενήλικες φαίνεται να είναι ο ύπνος στο πλάι και ιδιαίτερα στην αριστερή πλευρά.
Η συγκεκριμένη στάση συνδέεται με πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό, ενώ περισσότεροι από τους μισούς ενήλικες την επιλέγουν αυθόρμητα.
Τα βασικά οφέλη του ύπνου στην αριστερή πλευρά
- Βελτιώνει την πέψη.
- Υποστηρίζει την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
- Συμβάλλει στη μείωση της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.
- Βοηθά το λεμφικό σύστημα να απομακρύνει τα άχρηστα προϊόντα του οργανισμού.
- Συνδέεται με καλύτερη συνολική ποιότητα ύπνου.
Ενδεικτικά, συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του 2023 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο ύπνος στην αριστερή πλευρά μπορεί να μειώσει τη νυχτερινή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής των ασθενών που παρουσιάζουν σχετικά συμπτώματα. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι η συγκεκριμένη στάση βοηθά στη μικρότερη έκθεση του οισοφάγου στα γαστρικά υγρά, γεγονός που υποστηρίζει τις συστάσεις για την προώθηση του ύπνου στην αριστερή πλευρά σε άτομα που εμφανίζουν ενοχλήσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Παρόλα αυτά, ούτε αυτή η στάση είναι απολύτως ιδανική για όλους.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι μπορεί να προκαλέσει πόνο στον ώμο, ενώ η συνεχής πίεση του ίδιου σημείου του προσώπου πάνω στο μαξιλάρι ίσως επηρεάσει αρνητικά το δέρμα με την πάροδο του χρόνου.
Το σημαντικότερο κριτήριο παραμένει η άνεση
Παρά τα επιστημονικά δεδομένα, οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι δεν υπάρχει μία απόλυτα τέλεια στάση ύπνου που να ταιριάζει σε όλους.
Όπως εξηγεί ο Gradisar: «Η καλύτερη στάση ύπνου είναι αυτή που σας φαίνεται πιο άνετη, ώστε να καταφέρνετε να κοιμάστε περισσότερο».
Με άλλα λόγια, ακόμη και η πιο σωστή θεωρητικά επιλογή δεν έχει ιδιαίτερη αξία αν τελικά δεν σας επιτρέπει να ξεκουραστείτε.
Αν, όμως, ξυπνάτε συχνά με φούσκωμα, δυσκολία στην αναπνοή ή αίσθημα υπερέντασης, ίσως αξίζει να εξετάσετε αν η στάση που επιλέγετε κάθε βράδυ συμβάλλει σε αυτά τα συμπτώματα. Μια απλή αλλαγή προς την αριστερή πλευρά θα μπορούσε να αποτελέσει ένα καλό πρώτο βήμα.