Μια 41χρονη μητέρα μιλά ανοιχτά για το πώς κατάφερε να χάσει 38 κιλά χωρίς ενέσεις, περιγράφοντας τη στιγμή που συνειδητοποίησε ότι ήταν «η πιο παχιά μαμά στην παιδική χαρά» και τι άλλαξε στη ζωή της.
Πώς έχασε 38 κιλά μια 41χρονη χωρίς ενέσεις
Η «σωστή» απώλεια βάρους δεν είναι θέμα ενός “κόλπου”, αλλά ενός ρεαλιστικού, πολυσυστατικού πλάνου που μπορεί να διατηρηθεί: συστηματική μείωση θερμίδων (ώστε να υπάρχει αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο), σταδιακή αύξηση φυσικής δραστηριότητας, και δομημένες συμπεριφορικές στρατηγικές όπως αυτο-παρακολούθηση (ζύγισμα/ημερολόγιο), στοχοθέτηση και επίλυση εμποδίων.
Σε μεγάλη συστηματική ανασκόπηση της JAMA (LeBlanc et al., 2018), οι συμπεριφορικές παρεμβάσεις απώλειας βάρους με ή χωρίς φαρμακοθεραπεία οδήγησαν κατά μέσο όρο σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε 12–18 μήνες σε σχέση με ομάδες ελέγχου, ενώ τα περισσότερα προγράμματα ήταν σχεδιασμένα να βοηθούν τους συμμετέχοντες να πετύχουν τουλάχιστον 5% απώλεια βάρους μέσω συνδυασμού διατροφικών αλλαγών και αυξημένης φυσικής δραστηριότητας, τονίζοντας έμμεσα ότι η συνέπεια και η δομή υπερέχουν των ακραίων, βραχυπρόθεσμων λύσεων.
Κοιτάζοντας γύρω της στην παιδική χαρά, η Bethany Wragg κατακλύστηκε από ένα συναίσθημα, που δεν ήταν η χαρά βλέποντας το παιδί της να γελά και να παίζει με τους συνομηλίκους του… αλλά η ντροπή.
Η 41χρονη κομμώτρια από το Sheffield έφτασε τα 104 κιλά, αλλά αναγκάστηκε να αντιμετωπίσει τα προβλήματα βάρους της μετά από ένα βαρύ σχόλιο της κόρης της.
Η κα Wragg ανέφερε: «Όταν η κόρη μου ξεκίνησε το σχολείο, συνειδητοποίησα ότι ήμουν η πιο παχιά απ’ όλες τις μαμάδες. Μια μέρα, η κόρη μου γύρισε και μου είπε μπροστά σε όλους ότι η φίλη της με θεωρεί χοντρή, ήθελα να ανοίξει η γη να με καταπιεί. Η πιο ταπεινωτική στιγμή ήταν όταν πήγαμε σε ένα λούνα παρκ και χρειάστηκε να μου βάλουν ζώνη επέκτασης για να χωρέσω σε ένα παιχνίδι».
Η κα Wragg δυσκολευόταν να χάσει τα κιλά, αλλά τελικά κατάφερε να φτάσει τα 63 κιλά ακολουθώντας πιστά το πρόγραμμα διατροφής του Slimming World για τρία χρόνια και με συχνή ποδηλασία.
«Δοκίμασα τα πάντα για να χάσω βάρος, αν υπάρχει κάτι εκεί έξω, το έχω δοκιμάσει πέντε φορές, τίποτα δεν δούλευε. Καθώς πλησίαζα τα 40, αποφάσισα ότι ήθελα να κάνω μια μεγάλη γιορτή και να φαίνομαι και να νιώθω στα καλύτερά μου».
«Ακολούθησα πιστά το πρόγραμμα του Slimming World και αγάπησα την ποδηλασία, κάνοντας 16 χιλιόμετρα κάθε Σαββατοκύριακο. Έχασα 38 κιλά μέσα σε τρία χρόνια και νιώθω σαν εντελώς διαφορετικός άνθρωπος. Μπορώ να φοράω κοντά φορέματα που ποτέ δεν είχα την ευκαιρία να βάλω στα 20 μου και να ψωνίζω από καταστήματα που ποτέ δεν μπορούσα πριν. Αλλά δεν ήταν εύκολη ή γρήγορη διαδικασία, δυστυχώς».
Απώλεια βάρος: Πώς να καίτε περισσότερες θερμίδες στο περπάτημα, σύμφωνα με ειδικούς
«Έχω ερωτευτεί την ποδηλασία»
Καθώς πλησίαζε τα 40, η κα Wragg είχε πλέον μεγαλύτερη οικονομική σταθερότητα, ενώ η κόρη της, που είναι πλέον 19 ετών, είχε γίνει πιο ανεξάρτητη, δίνοντάς της περισσότερο χρόνο και ενέργεια για να επικεντρωθεί στην υγεία της.
Η κόρη της μπήκε κι εκείνη στη διαδικασία απώλειας βάρους μαζί της, και πλέον σχεδιάζουν υγιεινά γεύματα μαζί, κάτι που τις κρατά και τις δύο παρακινημένες.
Πέρυσι, η κα Wragg και ο σύζυγός της αποφάσισαν να αγοράσουν ένα τροχόσπιτο, και πλέον κάνουν τακτικά ποδηλατάδες 16 χιλιομέτρων τα Σαββατοκύριακα και ποδηλατούν στην περιοχή τρεις φορές την εβδομάδα.
«Έχω ερωτευτεί την ποδηλασία, και τώρα κάνω και μεγάλους περιπάτους με τον σκύλο μου, αντί να παίρνω το αυτοκίνητο για την πεντάλεπτη διαδρομή μέχρι το τοπικό πάρκο».
Η κα Wragg είπε ότι ήταν αθλητική και δραστήρια ως παιδί, αλλά όσο μεγάλωνε, αντάλλαξε τον χορό και το netball με φαγητό απ’ έξω και την παμπ, με αποτέλεσμα να πάρει βάρος.
Για να προσπαθήσει να καταπολεμήσει την αύξηση βάρους, δοκίμασε «τα πάντα», όπως δίαιτες με σκόνες, δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και προσωπικό γυμναστή.
Όμως, όπως αναφέρει, η δίαιτα πάντα αποτύγχανε λόγω έλλειψης θέλησης και «τεμπελιάς».
«Ήμουν ανταγωνιστική χορεύτρια και πολύ αθλητική στο σχολείο, συμμετείχα στις ομάδες netball και rounders. Όταν έφυγα από το πατρικό μου, αντάλλαξα τις εξωσχολικές δραστηριότητες και τα υγιεινά γεύματα με φαγητό απ’ έξω τρεις φορές την εβδομάδα, burgers από μικροκύματα και ποτό στην παμπ».
Τα καλύτερα συμπληρώματα για απώλεια βάρους – Αδυνατίζουν φυσικά
Τα κατάφερε την πέμπτη φορά
Εντάχθηκε στην τοπική της ομάδα του Slimming World για πέμπτη φορά τον Ιανουάριο του 2022 και αυτή τη φορά ακολούθησε πιστά τα διατροφικά πλάνα και τις εβδομαδιαίες συναντήσεις.
Αντικατέστησε τα τηγανητά και τις κατεψυγμένες πίτσες με βρώμη από το προηγούμενο βράδυ και σπιτικό chili.
«Πριν χάσω βάρος, τσιμπολογούσα συνεχώς. Έτρωγα κρυφά και με έχουν πιάσει να αγοράζω σοκολάτες για φίλους και συγγενείς και να τις τρώω εγώ τελικά. Έκοψα όλα αυτά και πλέον μαγειρεύω από το μηδέν και τσιμπολογώ φρούτα και λαχανικά. Άρχισα να ανυπομονώ για τη ζύγιση κάθε εβδομάδα», ανέφερε.
«Όσο κατέβαινα νούμερα στα ρούχα, τόσο καλύτερα ένιωθα».
Πλέον, φορώντας νούμερο 10, η μαμά δηλώνει «περήφανη» για την απώλεια βάρους της, αλλά παραδέχεται ότι αισθάνεται «πίκρα» επειδή δεν υπήρχαν ενέσεις αδυνατίσματος όταν εκείνη προσπαθούσε να αδυνατίσει.
«Στηρίζω πάντα όσους χάνουν βάρος, αλλά νιώθω λίγη πίκρα. Οι ενέσεις αδυνατίσματος δεν υπήρχαν ουσιαστικά πριν λίγα χρόνια και τώρα βλέπω ανθρώπους να χάνουν τα ίδια κιλά μέσα σε λίγους μήνες, κάτι που εμένα μου πήρε τρία χρόνια. Θα τις είχα δοκιμάσει σίγουρα αν ήταν διαθέσιμες όταν ήμουν στο μέγιστο βάρος μου. Μόνο το καλοκαίρι του 2024 άρχισα να τις βλέπω να διαφημίζονται, και τότε άρχισαν να με ρωτούν αν τις είχα πάρει, και έπρεπε διαρκώς να εξηγώ πώς έχασα βάρος».
Τα μέλη του Slimming World συμμετέχουν σε εβδομαδιαίες συνεδρίες ζύγισης και ενθαρρύνονται να ακολουθούν δίαιτα χαμηλών θερμίδων, βασισμένη σε σπιτικά γεύματα, αποφεύγοντας θερμιδικά αλλά διατροφικά φτωχά σνακ και ποτά.
Βοηθά η διακοπή της γλουτένης στην απώλεια βάρους; Τι λένε οι ειδικοί
Διατροφή της Bethany – Πριν:
- Πρωινό: Τηγανητά, γλυκά ή σοκολάτα και καραμέλες
- Μεσημεριανό: Πατάτες με τυριά, σάντουιτς με χοιρινό, πατατάκια και αναψυκτικά
- Βραδινό: Burgers μικροκυμάτων, κατεψυγμένες πίτσες ή φαγητό απ’ έξω
Διατροφή της Bethany – Τώρα:
- Πρωινό: Βρώμη από το προηγούμενο βράδυ, δημητριακά, μούρα
- Μεσημεριανό: Υπόλοιπο σπιτικού chili, σαλάτα ζυμαρικών
- Βραδινό: Σπιτικά burgers, ψητό φαγητό, σπιτικό κάρι