Θέλετε να νιώθετε και να δείχνετε πιο νέοι; Μια πρόσφατη μελέτη του Harvard υποστηρίζει ότι υπάρχει ένα συμπλήρωμα που μπορεί να μειώσει τη βιολογική ηλικία έως και κατά τρία χρόνια, αν λαμβάνεται καθημερινά. Οι επιστήμονες τονίζουν πως η επίδραση αφορά βασικούς δείκτες γήρανσης, χωρίς όμως να αποκαλύπτουν αν πρόκειται για πραγματική «αντιστροφή του χρόνου» ή για προσωρινή βελτίωση
Είναι η βιταμίνη D το «φάρμακο» της νεότητας; Το Harvard απαντά με στοιχεία
Γνωρίζουμε ήδη τα μαγικά οφέλη της βιταμίνης D. Η βιταμίνη αυτή είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση της ομοιόστασης ασβεστίου και φωσφόρου, προάγοντας την απορρόφησή τους από το έντερο, γεγονός που είναι κρίσιμο για τη σωστή οστική υγεία. Επιπλέον, η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συσχετιστεί με μυοσκελετικές δυσλειτουργίες, μειωμένη μυϊκή δύναμη και αυξημένο κίνδυνο πτώσεων, ιδιαίτερα σε ηλικιωμένα άτομα.
Η βιταμίνη D στις σωστές ποσότητες μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη των κάτω άκρων, αν και τα αποτελέσματα σχετικά με τη μείωση του κινδύνου πτώσεων παραμένουν αντικρουόμενα. Επιπλέον, η βιταμίνη D φαίνεται να έχει ευρύτερες επιδράσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένων πιθανών ρόλων στην ανοσία και την πρόληψη χρόνιων ασθενειών.
Τώρα το Harvard σε νέα του μελέτη αναφέρει ότι η βιταμίνη D είναι το μυστικό για την καταπολέμηση της γήρανσης.
Πιο συγκεκριμένα, η μελέτη διαπίστωσε ότι άτομα που έπαιρναν την κάψουλα φαινόταν να γερνούν με πολύ πιο αργούς ρυθμούς.
Κατά τη διάρκεια της τετραετούς μελέτης, οι συμμετέχοντες που λάμβαναν βιταμίνη D3 είχαν λιγότερη βλάβη στο DNA τους, ένα σημάδι πιο αργής γήρανσης.
Αντιγήρανση: Τα 6 βήματα που θα σας κάνουν να δείχνετε νεότεροι σε 60 ημέρες
3 χρόνια νεότεροι όσοι έπαιρναν καθημερινά βιταμίνη D
Ήταν σαν να γύριζαν σχεδόν τρία χρόνια πίσω σε ηλικία σε σύγκριση με εκείνους που έπαιρναν εικονικό χάπι, ανέφεραν οι ερευνητές του Harvard.
Δεδομένου ότι η μελέτη ήταν σχετικά σύντομη, η ομάδα χαρακτήρισε τα αποτελέσματα «ελπιδοφόρα» και κάλεσε για περαιτέρω μακροχρόνια έρευνα.
Ωστόσο, προειδοποιούν ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη λάμβαναν τριπλάσια ποσότητα από τη γενικά συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης D.
Λάμβαναν 2.000 διεθνείς μονάδες (IU) σε μορφή χαπιού κάθε μέρα, το αντίστοιχο μιας μερίδας 100 γραμμαρίων σολομού.
Αν και παρέμεναν εντός του ασφαλούς εύρους των 4.000 IU ή λιγότερο, οι ειδικοί έχουν προειδοποιήσει ότι η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση ασβεστίου στο αίμα, οδηγώντας σε εμετό και πέτρες στα νεφρά.
Η Δρ JoAnn Manson, Επικεφαλής του Τμήματος Προληπτικής Ιατρικής στο Νοσοκομείο Brigham and Women’s, που συνεργάζεται με το Harvard, ήταν συγγραφέας της μελέτης, η οποία ονομάστηκε VITAL.
«Η VITAL είναι η πρώτη μεγάλης κλίμακας και μακροχρόνια τυχαιοποιημένη δοκιμή που δείχνει ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D προστατεύουν τα τελομερή και διατηρούν το μήκος τους.
»Αυτό έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον διότι η VITAL είχε επίσης δείξει οφέλη της βιταμίνης D στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση του κινδύνου για ορισμένες χρόνιες ασθένειες της γήρανσης, όπως ο προχωρημένος καρκίνος και τα αυτοάνοσα νοσήματα».
Ποια είναι τα 9 καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για την αντιγήρανση
Πώς πραγματοποιήθηκε η πρωτοποριακή μελέτη για την αντιγήρανση
Η έρευνα, που δημοσιεύθηκε την Τετάρτη στο American Journal of Clinical Nutrition, παρακολούθησε 1.031 ενήλικες που είτε λάμβαναν 2.000 IU βιταμίνης D καθημερινά είτε εικονικό φάρμακο για τέσσερα χρόνια.
Χρησιμοποιώντας δείγματα αίματος, η ομάδα μέτρησε το μήκος των τελομερών κάθε ατόμου, επαναλαμβανόμενες αλληλουχίες DNA που προστατεύουν τα χρωμοσώματα από βλάβες.
Τα τελομερή μικραίνουν με την ηλικία και προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι τα άτομα με μακρύτερα τελομερή έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής σε σύγκριση με εκείνα με κοντύτερα.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα τελομερή ήταν έως και οκτώ φορές πιο μακριά σε άτομα που λάμβαναν καθημερινά συμπλήρωμα βιταμίνης D σε σχέση με την ομάδα του placebo.
Αν και δεν είναι ξεκάθαρο ακριβώς πώς η βιταμίνη D επιμηκύνει τα τελομερή, οι ειδικοί πιστεύουν ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου για βλάβες στο DNA από το οξειδωτικό στρες και να προάγει την έκκριση ενζύμων που θεωρείται ότι επιμηκύνουν τα τελομερή.
Οι αιματολογικές εξετάσεις μέτρησαν το μήκος των τελομερών στα λευκά αιμοσφαίρια (Leukocyte Telomere Length – LTL), δηλαδή το μήκος των τελομερών στα λευκά αιμοσφαίρια.
Το κοντύτερο LTL έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με τη γήρανση, όπως καρδιοπάθειες και καρκίνος.
Στην ομάδα του placebo, το LTL μειώθηκε κατά 12% μετά από δύο χρόνια σε σύγκριση με το αρχικό σημείο και κατά ακόμα 16% δύο χρόνια μετά.
Ωστόσο, εκείνοι που λάμβαναν βιταμίνη D είχαν μόνο 5% μείωση του LTL μετά από δύο χρόνια και μόλις 2% μείωση μετά από άλλα δύο.
Οι ειδικοί εκτιμούν ότι η ομάδα που λάμβανε βιταμίνη D απέτρεψε το ισοδύναμο τριών ετών γήρανσης σε σύγκριση με την ομάδα του placebo.
Μακροζωία: Δύο ενέσεις παρατείνουν τη ζωή κατά 20% – Ελπιδοφόρα έρευνα
Η βιταμίνη D βοηθά στη μείωση του οξειδωτικού στρες
Ο Dr. Haidong Zhu, πρώτος συγγραφέας της μελέτης και μοριακός γενετιστής στο Medical College of Georgia, δήλωσε: «Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι η στοχευμένη συμπλήρωση με βιταμίνη D μπορεί να αποτελεί μια πολλά υποσχόμενη στρατηγική για την αντιμετώπιση της βιολογικής γήρανσης, αν και απαιτείται περαιτέρω έρευνα».
Αν και ο ακριβής μηχανισμός παραμένει ασαφής, οι ερευνητές πρότειναν ότι η βιταμίνη D θα μπορούσε να αυξάνει τα επίπεδα της τελομεράσης, ενός ενζύμου που επιμηκύνει τα τελομερή.
Επιπλέον, η βιταμίνη D βοηθά στη μείωση του οξειδωτικού στρες, μιας ανισορροπίας μεταξύ των αντιοξειδωτικών και των επιβλαβών ελευθέρων ριζών, οι οποίες επιτίθενται στα κύτταρα και τους ιστούς. Το οξειδωτικό στρες έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί βλάβη στο DNA, με πιθανό αποτέλεσμα τη μείωση του μήκους των τελομερών.
Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωσηπερίπου 600 έως 800 IU την ημέρα, ποσότητα σημαντικά μικρότερη από τις 2.000 IU που χρησιμοποιήθηκαν στη μελέτη.
Τα περισσότερα συμπληρώματα βιταμίνης D περιέχουν μεταξύ 1.000 και 2.000 IU.
Προσοχή με τα συμπληρώματα – Ποιο είναι το όριο
Η κατανάλωση άνω των 4.000 IU την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνη συσσώρευση ασβεστίου στην κυκλοφορία του αίματος.
Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει περισσότερο ασβέστιο, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας των οστών και των μυών.
Η υπερβολική βιταμίνη D προκαλεί στο σώμα να απορροφά περισσότερο ασβέστιο απ’ όσο χρειάζεται, με αποτέλεσμα τη συσσώρευσή του στο αίμα και την εναπόθεσή του σε ιστούς των νεφρών, των πνευμόνων και της καρδιάς.
Αυτό οδηγεί σε ναυτία, εμετό, δυσκοιλιότητα, αφυδάτωση, πόνο στα οστά και πέτρες στα νεφρά.
Λαιμός: 6 θεραπείες για να βελτιώσετε τη χαλαρότητα και τις ρυτίδες
Υπήρχαν αρκετοί περιορισμοί, όπως η έλλειψη ποικιλομορφίας στο δείγμα, καθώς οι περισσότεροι συμμετέχοντες ήταν λευκοί.