Δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ; Υπάρχει ένα φρούτο που μπορεί να λειτουργήσει σαν φυσικό υπνωτικό, όπως υποστηρίζουν οι ειδικοί. Βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και εσάς να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα.
Το απλό κόλπο για να ωριμάσουν πολύ γρήγορα οι πράσινες μπανάνες
Το καλύτερο φρούτο που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε το βράδυ
Η μπανάνα είναι πλούσια σε βιοενεργά συστατικά όπως φαινολικά, φλαβονοειδή, βιταμίνες C και E, κάλιο, φυτικές ίνες και ανθεκτικό άμυλο, με έντονη αντιοξειδωτική, αντιφλεγμονώδη και καρδιοπροστατευτική δράση. Επιπλέον, οι άγουρες μπανάνες προσφέρουν αντιδιαβητικά οφέλη μέσω της βελτίωσης της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, τον έλεγχο γλυκόζης και την προώθηση του γαστρεντερικού και μικροβιακού ισοζυγίου, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Biosciences το 2021.
Αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε το βράδυ, το να φάτε μια μπανάνα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Η μπανάνα έχει πολλές επιδράσεις στο σώμα σας που θα μπορούσαν να υποστηρίξουν έναν καλύτερο ύπνο. Ας τα δούμε πιο αναλυτικά:
1. Η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε ορμόνες που βοηθούν στον ύπνο
Οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ (δομικό στοιχείο της πρωτεΐνης) που ο εγκέφαλος σας χρησιμοποιεί για να παράγει τις ορμόνες σεροτονίνη και μελατονίνη:
- Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη χαλάρωση και τη ρύθμιση του ύπνου.
- Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η τρυπτοφάνη από τις τροφές μπορεί να βοηθήσει στο να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε πιο βαθιά. Οι μπανάνες στο κίτρινο στάδιο ωρίμανσης έχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα τρυπτοφάνης. Οι υπερώριμες μπανάνες (που αρχίζουν να γίνονται καφέ) περιέχουν μελατονίνη).
Αυξημένη κορτιζόλη: 6 τρόφιμα που τη μειώνουν και 4 που την αυξάνουν και πρέπει να τα αποφεύγετε
2. Το μαγνήσιο βοηθά στη χαλάρωση των μυών
Εκτός από την τρυπτοφάνη, οι μπανάνες περιέχουν και μαγνήσιο. Αυτό το μέταλλο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Το μαγνήσιο βοηθά τους μυς και τα νεύρα να χαλαρώσουν και μπορεί επίσης να συμμετέχει στην παραγωγή μελατονίνης. Άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να δυσκολεύονται να κοιμηθούν, οπότε μια μπανάνα πριν τον ύπνο ίσως τα βοηθήσει να χαλαρώσουν.
3. Το κάλιο μπορεί να βοηθήσει στους νυχτερινούς μυϊκούς σπασμούς
Οι μπανάνες αναγνωρίζονται ως καλή πηγή καλίου. Το κάλιο είναι ένας ηλεκτρολύτης (φορτισμένο μέταλλο) που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των μυϊκών σπασμών κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μπορεί επίσης να υποστηρίξει τη συνολική ποιότητα του ύπνου βοηθώντας το σώμα σας να χαλαρώσει.
4. Οι υδατάνθρακες ενισχύουν την τρυπτοφάνη στον εγκέφαλο
Μια μπανάνα μεσαίου μεγέθους περιέχει 27 γραμμάρια υδατανθράκων. Όταν καταναλώνετε υδατάνθρακες πριν τον ύπνο, μπορεί να διευκολυνθεί η είσοδος της τρυπτοφάνης στον εγκέφαλο. Η αυξημένη τρυπτοφάνη μπορεί να βελτιώσει την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, κάτι που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.
5. Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι
Οι φυτικές ίνες στις μπανάνες μπορούν να σας εμποδίσουν από το να ξυπνάτε λόγω πείνας. Το να αισθάνεστε χορτάτοι μπορεί να αποτρέψει την αφύπνιση μέσα στη νύχτα από πείνα.
Μια μπανάνα μεσαίου μεγέθους περιέχει 3 γραμμάρια φυτικών ινών. Οι άγουρες μπανάνες έχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα ινών, ενώ στις ώριμες μπανάνες οι ίνες έχουν εν μέρει μετατραπεί σε ζάχαρη.
6. Η βιταμίνη B6 βελτιώνει τις ορμόνες του ύπνου
Οι μπανάνες παρέχουν βιταμίνη B6 (πυριδοξίνη). Αυτό το απαραίτητο θρεπτικό συστατικό υποστηρίζει το σχηματισμό σεροτονίνης και μελατονίνης στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στη βελτίωση του ύπνου.
Ελπιδοφόρα μελέτη: Οι πράσινες μπανάνες μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου κατά 60%
7. Η χρονική στιγμή έχει σημασία
Αν και το να φάτε μια μπανάνα την ώρα του ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου, ίσως είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό να την καταναλώσετε μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό δίνει χρόνο στο σώμα να χωνέψει το φρούτο και να επεξεργαστεί τα θρεπτικά συστατικά του.
Τι άλλο μπορεί να βοηθήσει για έναν καλό ύπνο;
Μην βασίζεστε μόνο στις μπανάνες. Αν και μπορεί να βοηθούν, δεν είναι ο μόνος τρόπος για να πετύχετε ποιοτικό ύπνο. Η διατήρηση υγιεινών συνηθειών ύπνου είναι επίσης καθοριστική για καλό ύπνο.
Οι υγιεινές συνήθειες ύπνου περιλαμβάνουν:
- Περιορισμό της χρήσης οθονών πριν τον ύπνο
- Ύπνος την ίδια ώρα κάθε βράδυ
- Ήσυχο, σκοτεινό και δροσερό υπνοδωμάτιο
- Περιορισμός της καφεΐνης το απόγευμα και το βράδυ
Αν συνεχίζετε να δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε σε ύπνο, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για αξιολόγηση. Μπορεί να έχετε κάποια διαταραχή ύπνου που χρειάζεται αντιμετώπιση.
Ύπνος: 5 hacks για να κοιμηθείτε γρήγορα και ξεκούραστα, σύμφωνα με νευροεπιστήμονα
Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου συνδέεται με πολλά προβλήματα, όπως:
- Δυσκολία στη διαχείριση του βάρους
- Κακή απόδοση στην εργασία ή στο σχολείο
- Καρδιακές παθήσεις
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Διαβήτης
- Κατάθλιψη