Το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη ρύθμιση του σακχάρου, ειδικά για άτομα με διαβήτη. Οι επιστήμονες αποκαλύπτουν ποια είναι η ιδανική ώρα για να σηκωθείτε από το τραπέζι και να κάνετε λίγα βήματα ώστε να κρατήσετε το σάκχαρό σας σταθερό.
Προδιαβήτης: Δεν χρειάζεται να χάσετε λίπος για να τον αντιστρέψετε – Αρκεί να το αλλάξετε θέση
Υπάρχει σωστή ώρα για το περπάτημα;
Η ιδανική ώρα για περπάτημα εξαρτάται από τους στόχους και τον τρόπο ζωής του κάθε ατόμου, αλλά μια αξιόπιστη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventative Medicine επισημαίνει πως η ταχύτητα και το να περπατάμε γρήγορα για τουλάχιστον 15 λεπτά καθημερινά έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία, μειώνοντας τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου σχεδόν κατά 20%.
Συγκεκριμένα, η μελέτη υπογραμμίζει ότι το περπάτημα σε γρήγορο ρυθμό είναι πιο ωφέλιμο από το αργό περπάτημα και ότι η διάρκεια των 15 λεπτών είναι αρκετή για να έχει θετικά αποτελέσματα στην υγεία, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας. Ωστόσο, άλλες μελέτες σημειώνουν οφέλη από το περπάτημα το πρωί, όπως βελτίωση της ρύθμισης του κιρκάδιου ρυθμού λόγω της έκθεσης στο φως, καθώς και από το περπάτημα μετά τα γεύματα που βοηθά στην καλύτερη πέψη. Επομένως, η καλύτερη ώρα μπορεί να είναι αυτή που ταιριάζει στο άτομο ώστε να μπορεί να διατηρεί τη συνήθεια και να περπατά με ταχύτητα τουλάχιστον 15 λεπτών ημερησίως για βέλτιστα οφέλη.
Ιδιαίτερα, το περπάτημα μετά το φαγητό είναι μία από εκείνες τις απλές συνήθειες που έχουν τεράστια οφέλη για την υγεία. Παρ’ ότι είναι τόσο εύκολο και προσβάσιμο, συχνά υποτιμάται. Δεν χρειάζεσαι ακριβό εξοπλισμό, συνδρομή σε γυμναστήριο ή αυστηρή ρουτίνα, μόνο άνετα παπούτσια και λίγη διάθεση.
Υπάρχει πάντα κάποια σύγχυση σχετικά με το πότε είναι καλύτερο να περπατάμε: πριν από το φαγητό, αμέσως μετά ή αργότερα μέσα στη μέρα; Κάποιοι υποστηρίζουν ότι το περπάτημα με άδειο στομάχι καίει περισσότερο λίπος, ενώ άλλοι επισημαίνουν πως το περπάτημα μετά το φαγητό βοηθά στην πέψη και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Ούρα που μυρίζουν σαν ποπ κορν; Με ποια κοινή πάθηση μπορεί να συνδέονται
Η χρονική στιγμή μετά το γεύμα έχει σημασία
Πρόσφατα, ο Dr Sudhir Kumar, γνωστός στα social media ως @hyderabaddoctor, μίλησε για το ποια είναι η σωστή ώρα για περπάτημα μετά από το φαγητό. Αν και το περπάτημα είναι γενικά καλό για την υγεία, η χρονική στιγμή που γίνεται έχει σημασία.
«Για άτομα με σακχαρώδη διαβήτη ή προδιαβήτη, αυτή η συνήθεια μπορεί να μειώσει σημαντικά τη μεταγευματική γλυκόζη και ακόμη και να μειώσει τα επίπεδα HbA1c με τον καιρό», αναφέρει.
Ο γιατρός δεν συστήνει περπάτημα αμέσως μετά το φαγητό.
«Το περπάτημα αμέσως μετά την ολοκλήρωση του γεύματος (εντός 0–5 λεπτών) εξακολουθεί να είναι ωφέλιμο, αλλά κάποιοι μπορεί να αισθανθούν δυσφορία ή φούσκωμα, ειδικά μετά από ένα βαρύ γεύμα».
❓What is the best time to start post meal walk to contain the blood glucose spike?
Start 10–15 minutes after eating.
This timing coincides with the period when blood glucose levels begin to rise as the meal is being digested and glucose is entering the bloodstream.❓Why not… https://t.co/VmsiakqNCI
— Dr Sudhir Kumar MD DM (@hyderabaddoctor) October 16, 2025
Διαβήτης: Μήπως δεν πρέπει να χάσετε βάρος για να μειώσετε τον κίνδυνο ; Τι απαντούν οι επιστήμονες
Ποια είναι η κατάλληλη στιγμή;
«Ξεκινήστε 10–15 λεπτά μετά το φαγητό», εξηγεί ο γιατρός. «Αυτή η χρονική στιγμή συμπίπτει με την περίοδο που τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αρχίζουν να ανεβαίνουν καθώς το γεύμα χωνεύεται και η γλυκόζη εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος», εξηγεί.
«10–20 λεπτά ελαφρύ ή μέτριο περπάτημα (με ρυθμό 3–4 χλμ/ώρα) είναι συνήθως αρκετά για να περιορίσουν την απότομη αύξηση της γλυκόζης. Ένας πιο μακρύς περίπατος 30 λεπτών μπορεί να προσφέρει επιπλέον οφέλη, ειδικά μετά από γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες», προσθέτει.
Περπατάτε με τον σωστό τρόπο;
Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές μορφές άσκησης, όμως — έκπληξη! — ορισμένα συχνά λάθη μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα οφέλη του.
Πρώτα απ’ όλα, αν περπατάτε πολύ αργά ή χωρίς στόχο, η καρδιά σας δεν ανεβάζει παλμούς αρκετά ώστε να ενισχυθεί η φυσική κατάσταση ή να κάψετε θερμίδες. Είναι εντάξει να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο, αλλά λίγος ρυθμός ή κίνηση των χεριών κάνουν μεγάλη διαφορά.
Ένα άλλο συχνό λάθος είναι η κακή στάση σώματος, που μπορεί να προκαλέσει πόνους στον αυχένα, την πλάτη ή τους ώμους. Σταθείτε ίσια, ενεργοποίησε τον κορμό σας και κουνήστε φυσικά τα χέρια σας.
Επίσης, η έλλειψη συνέπειας: αν περπατάτε πότε-πότε, δεν θα δείτε πολλά αποτελέσματα. Κάντε το τακτική συνήθεια, ακόμα και αν είναι μόλις 15 λεπτά την ημέρα. Το περπάτημα είναι μια απλή αλλά ισχυρή συνήθεια και όταν γίνεται στη σωστή ώρα, με σωστή τεχνική και συνέπεια, μεγιστοποιεί τα οφέλη και την απόλαυση.
Τα λάθος παπούτσια είναι ένας ύπουλος «σαμποτέρ», αν δεν υποστηρίζουν σωστά τα πόδια σας, μπορεί να προκαλέσουν πόνο ή τραυματισμούς, κάτι που σου «σκοτώνει» τη διάθεση. Ακόμη, αν περπατάτε συνεχώς στην ίδια διαδρομή, αυτό μπορεί να γίνει βαρετό και να μειώσει την προσπάθειά σας. Αλλάξτε μονοπάτια, διαλέξτε διαφορετικές διαδρομές ή ελαφριές ανηφόρες για να προκαλέσετε το σώμα σας.
Ποια συμπτώματα στο στόμα μπορεί να δείχνουν ότι έχετε διαβήτη
Τέλος, αν ξεχνάτε να ενυδατωθείτε ή αγνοείτε τα σημάδια του σώματος, το περπάτημα μπορεί να γίνει άβολο ή και επικίνδυνο, ειδικά σε ζεστό καιρό. Το περπάτημα είναι φανταστικό, αλλά όταν γίνεται έξυπνα, είναι που φέρνει πραγματικά αποτελέσματα.