Δυσκολεύεστε να χάσετε κιλά παρά τη σωστή διατροφή και την άσκηση; Σύμφωνα με ειδικούς, υπάρχουν τρία σημάδια που δείχνουν ότι το σώμα σας αποθηκεύει περισσότερο λίπος απ’ όσο χρειάζεται.
Μεγάλη ανακάλυψη για την απώλεια βάρους: Βρέθηκε το κλειδί για την καύση του λίπους
Δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος; Ίσως το σώμα σας αποθηκεύει λίπος παρά τις προσπάθειες σας
Σύμφωνα με τη μελέτη των Dabas et al. (2024), παρά την συνέπεια στα προγράμματα απώλειας βάρους, πολλοί άνθρωποι δεν επιτυγχάνουν τα επιθυμητά αποτελέσματα λόγω πολυπαραγοντικών αιτίων. Η ανασκόπηση εντόπισε πέντε βασικές κατηγορίες παραγόντων που επηρεάζουν την απώλεια βάρους, όπως η μεταβλητότητα του βασικού μεταβολισμού, οι προηγούμενες προσπάθειες απώλειας βάρους, οι συνήθειες ύπνου, οι χρονισμοί γευμάτων και η χρήση φαρμάκων. Τίθεται, λοιπόν, ζήτημα για εξατομικευμένη προσέγγιση στην παρακολούθηση και καθοδήγηση των ατόμων, λαμβάνοντας υπόψη τις μοναδικές τους ανάγκες και προκλήσεις,
Η γυμνάστρια Helen Laverick, έχοντας γνώση των μελετών, αποκαλύπτει στο OnlyMyHealth 3 κρυφά σημάδια ότι το σώμα σας μπορεί να αποθηκεύει λίπος και πώς να το διορθώσετε.
Για πολλούς που βρίσκονται σε πορεία απώλειας βάρους, το να φτάνουν σε στασιμότητα μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτικό. Παρά τη σωστή διατροφή, την τακτική άσκηση και ακόμη και τη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, η ζυγαριά δεν κουνιέται, ή, ακόμα χειρότερα, τα ρούχα αρχίζουν να στενεύουν. Σύμφωνα με τη γυμνάστρια Helen Laverick, αυτά τα σημάδια μπορεί να μην είναι αποκυήματα της φαντασίας σας. Αντίθετα, μπορεί να είναι λεπτοί τρόποι με τους οποίους το σώμα κρατάει το λίπος, ακόμα και όταν κάνετε όλα τα σωστά βήματα.
Η Laverick, που μοιράζεται τακτικά συμβουλές για υγεία και φυσική κατάσταση στο Instagram, ανέλυσε πρόσφατα τρεις παραγνωρισμένους δείκτες που ίσως δείχνουν ότι οι προσπάθειες σου για απώλεια λίπους δεν είναι τόσο αποτελεσματικές όσο νομίζετε. Η κατανόηση αυτών των σημαδιών μπορεί να είναι το κλειδί για να επιστρέψετε στην πορεία της προόδου.
«Έχασα 13 κιλά χωρίς δίαιτα και στέρηση» – Η συμβουλή της 34χρονης για εύκολη απώλεια βάρους
3 κρυφά σημάδια ότι το σώμα σας αποθηκεύει λίπος
Ας τα δούμε αναλυτικά ένα-ένα.
Επίμονα ξεσπάσματα κόπωσης και κούραση μετά τα γεύματα
Έχετε τελειώσει ποτέ ένα φαινομενικά ελαφρύ γεύμα μόνο για να νιώσετε την ανάγκη για έναν υπνάκο αμέσως μετά; Σύμφωνα με τη Laverick, αυτό δεν είναι απλώς κόπωση, είναι προειδοποιητικό σημάδι. «Περνούσα περιόδους με χαμηλή ενέργεια που δεν ταίριαζαν με τα επίπεδα δραστηριότητας ή τον ύπνο μου», έγραψε σε πρόσφατη ανάρτηση.
Αυτό το φαινόμενο, γνωστό ως λήθαργος μετά το φαγητό, μπορεί να σχετίζεται με την απόκριση ινσουλίνης του σώματος. Όταν η διατροφή σας περιλαμβάνει υπερβολικούς απλούς υδατάνθρακες και ανεπαρκή ποσότητα πρωτεΐνης ή υγιεινών λιπαρών, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να εκτοξευθούν και να πέσουν απότομα, αφήνοντάς σε εξαντλημένο. Αυτό το «rollercoaster» δεν υπονομεύει μόνο την ενέργεια, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένδειξη ότι το σώμα βρίσκεται σε λειτουργία αποθήκευσης λίπους αντί να το καίει για ενέργεια.
Η λύση; Η Laverick προτείνει να επανεξετάσετε τη σύνθεση των γευμάτων σας. Η ενσωμάτωση σύνθετων υδατανθράκων, άπαχης πρωτεΐνης και υγιεινών λιπαρών μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και των επιπέδων ενέργειας, ενώ προωθεί τον μεταβολισμό του λίπους.
Το «σούπερ» τρόφιμο που καίει το λίπος και αυξάνει τον μεταβολισμό, σύμφωνα με ειδικό
Αυξημένη περιφέρεια παρά τη μείωση θερμίδων
Αν η μέση σας φαίνεται πιο σφιχτή παρόλο που κόβετε θερμίδες, μπορεί να πρόκειται για κάτι περισσότερο από απλή κατακράτηση υγρών. Η Laverick ανέφερε τη δική της σύγχυση όταν παρατήρησε ότι το τζιν της στένευε στη μέση, παρόλο που έτρωγε λιγότερο.
«Παρόλο που μείωνα τις θερμίδες, το τζιν μου άρχισε να στενεύει στη μέση», μοιράστηκε. Αυτό το παράδοξο μπορεί να οφείλεται σε χρόνιο στρες, ορμονική ανισορροπία ή ανεπαρκή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών—παράγοντες που κάνουν το σώμα να αποθηκεύει λίπος, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά είναι ιδιαίτερα επίμονη και συχνά δεν ανταποκρίνεται καλά μόνο στον περιορισμό των θερμίδων. Αντί απλώς να κόβεις θερμίδες, η εστίαση σε μια ισορροπημένη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή και η διαχείριση του άγχους μέσω ύπνου, ενσυνειδητότητας ή ήπιας δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της κατακράτησης λίπους στην κοιλιακή χώρα.
Πώς να ζυγιστείτε σωστά στο σπίτι – Τα συχνά λάθη που επηρεάζουν το νούμερο στη ζυγαριά
Απώλεια μυϊκής μάζας παρά τη συστηματική άσκηση
Γυμνάζεστε, σηκώνετε βάρη, παραμένετε δραστήριοι, κι όμως, οι μύες σας φαίνονται να εξαφανίζονται κάτω από ένα απαλό στρώμα. Σας θυμίζει κάτι; Αυτό μπορεί να είναι λεπτό σημάδι ότι το σώμα αποθηκεύει λίπος πάνω από τον μυϊκό ιστό.
«Παρά τις τακτικές προπονήσεις και την άρση βαρών, οι μύες ίσως δεν δείχνουν τόσο ορισμένοι όσο παλιά», ανέφερε η Laverick. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν τα επίπεδα λίπους παραμένουν υψηλά ή ακόμη και αυξάνονται, θολώνοντας την εμφάνιση των μυών.
Ο μυϊκός ορισμός δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο σκληρά γυμνάζεσαι αλλά και από το πόσο αποτελεσματικά καίει λίπος το σώμα σας. Η έλλειψη πρωτεΐνης στη διατροφή, ο κακός ύπνος ή το χρόνιο στρες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την αποκατάσταση των μυών και την απώλεια λίπους.
Η Νο1 άσκηση που βοηθά να χάσετε βάρος χωρίς να τρέχετε
Ένα από τα σημαντικότερα συμπεράσματα από τις συμβουλές της Helen Laverick είναι ότι η απώλεια βάρους δεν αποτυπώνεται πάντα στη ζυγαριά. «Να θυμάστε, η παρακολούθηση του σωματικού λίπους δεν φαίνεται πάντα στη ζυγαριά. Κοιτάξτε πώς σας εφαρμόζουν τα ρούχα, τα επίπεδα ενέργειας και ακόμη και το πόσο ορισμένοι δείχνουν οι μύες σας», τόνισε.