Μια δημοφιλής τικτόκερ μοιράστηκε με τους ακολούθους της τον πιο απλό τρόπο με τον οποίο κατάφερε να χάσει 7 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όπως αποκάλυψε, το μόνο που άλλαξε ήταν το πρωινό της, κάτι που όχι μόνο τη βοήθησε στη ζυγαριά αλλά και στο να νιώθει πιο ανάλαφρη και γεμάτη ενέργεια.
Απώλεια βάρους: Η καλύτερη ώρα να φάτε ένα μήλο για να αδυνατίσετε – Βοηθά και στην πέψη
Μια μικρή αλλαγή στο πρωινό της τη βοήθησε να χάσει 7 κιλά σε 4 μήνες
Ένα θρεπτικό πρωινό θα πρέπει να παρέχει ισορροπημένο συνδυασμό μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών, συμβάλλοντας σημαντικά στη συνολική ημερήσια πρόσληψη ενέργειας και βιταμινών. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Public Health Nutrition (HELENA study), η τακτική κατανάλωση πρωινού συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα σημαντικών βιταμινών στο αίμα, όπως βιταμίνη C, D, B6, φολικό οξύ, καθώς και ιχνοστοιχείων όπως σίδηρος, μαγνήσιο και ψευδάργυρος, συμβάλλοντας σε καλύτερη διατροφική κατάσταση και μειωμένο κίνδυνο χρόνιων νοσημάτων. Ένα υγιεινό πρωινό καλό είναι να περιλαμβάνει φρούτα ή λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, πηγές πρωτεΐνης (όπως αυγά, γαλακτοκομικά ή όσπρια) και καλές πηγές λιπαρών (όπως ξηρούς καρπούς ή ελαιόλαδο).
Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας από τη μία μέρα στην άλλη για να έχετε θετικό αντίκτυπο στο σώμα σας, μικρές και απλές αλλαγές μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ξεκινήσετε. Αυτό ακριβώς έμαθε και μια γυναίκα όταν έκανε μια μικρή αλλαγή στο πρωινό της, η οποία τη βοήθησε να χάσει 3 κιλά μέσα σε μόλις τέσσερις μήνες.
Αν και παραδέχεται ότι θα μπορούσε να έχει χάσει περισσότερο βάρος αν είχε κάνει περισσότερες αλλαγές στη γενική της διατροφή, μοιράστηκε πώς το να ξεκινήσει με κάτι μικρό είχε αντίκτυπο τόσο στο σώμα της όσο και στη συνολική της νοοτροπία σχετικά με την υγεία και τη φυσική κατάσταση.
Το νόστιμο πρωτεϊνούχο ρόφημα που μας αδυνατίζει, σύμφωνα με τους ειδικούς
Τι περιλαμβάνει το πρωινό της Lucia
Σε ένα βίντεο στο TikTok, τόνισε: «Αυτό είναι το πρωινό που έτρωγα κάθε μέρα και με βοήθησε να πέσω από τα 71 κιλά στα 64 κιλά. Παίρνει κυριολεκτικά πέντε λεπτά και έχει 42 γραμμάρια πρωτεΐνης».
«Ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι πραγματικά καθοριστικό για μένα, καθώς με κρατάει ικανοποιημένη όλη την ημέρα, κάτι που σημαίνει ότι δεν τσιμπολογάω ανάμεσα στα γεύματα», τόνισε
Μοιραζόμενη τα υλικά του υγιεινού της πρωινού, αναφέρει ότι το μόνο που χρειάζεστε είναι δύο μπισκότα ολικής, 150ml ημι-αποβουτυρωμένο ή πλήρες γάλα, 150g γιαούρτι με 0% λιπαρά και περίπου 30g βανίλια πρωτεΐνης.
Επιπλέον, προσθέτει περίπου 60g βατόμουρα ή φράουλες και 15g λιωμένη πραλίνα.
@luciamcnew51 High protein breakfasts are the key 🔑 🍳 #highprotienbreakfast #protienbreakfast #highprotienmeals #breakfast #weightloss #eatingbetter ♬ original sound – lulufits
Σχολιάζοντας το βίντεό της, ένας χρήστης είπε: «Έχω χάσει κι εγώ παρόμοιο βάρος με σένα και χρειάζομαι νέες ιδέες για πρωινό – λατρεύω αυτό! Θα το δοκιμάσω αυτή την εβδομάδα».
Ένας άλλος χρήστης πρόσθεσε: «Κάνω το ίδιο αλλά χρησιμοποιώ μπισκότα με ενισχυμένη πρωτεΐνη και αντί για φρούτα βάζω σπόρους, βραζιλιάνικα καρύδια και μέλι, πραγματικά υπέροχο.»
Ένας ακόμη χρήστης πρόσθεσε: «Αντικατέστησε τα μπισκότα με λιναρόσπορο, ηλιόσπορο, κολοκυθόσπορο, σπόρους chia, goji berries, συν καρύδια και βραζιλιάνικα φουντούκια, πλήρες ελληνικό γιαούρτι και λίγο καλό μέλι».
Τι προτείνει για πρωινό το Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ην. Βασιλείου (NHS):
- Επιλέξτε πλιγούρι βρώμης, μούσλι, δημητριακά σιταριού ή πίτουρου με ημι-αποβουτυρωμένο γάλα. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα δημητριακά με πρόσθετη ζάχαρη και λίπος.
- Βράστε ένα αυγό και φάε το με ψωμί ολικής άλεσης.
- Δοκιμάστε φρυγανιά ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο ή μαρμελάδα.
- Απολαύστε φρυγανιά με ντομάτα στη σχάρα.
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με σάντουιτς με άπαχο μπέικον στη σχάρα.
- Φτιάξτε smoothie με φρούτα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή ημι-αποβουτυρωμένο γάλα.
- Προσθέστε κομμένα φρούτα σε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
- Ξεκινήστε με bagel και τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά.
Μια δήλωση του NHS αναφέρει: «Το πρωινό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα. Πιθανότατα το έχεις ξανακούσει, αλλά θέλεις να μάθεις γιατί;
«Μετά από 10-12 ώρες χωρίς τροφή κατά τη διάρκεια της νύχτας, τα αποθέματα ενέργειας είναι χαμηλά. Το σώμα και ο εγκέφαλός σου χρειάζονται καύσιμα!
Απώλεια βάρους: Ποιες βραδινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στο αδυνάτισμα
«Το πρωινό σε κρατάει μέχρι το μεσημεριανό. Αυτό σε βοηθά να αποδώσεις καλύτερα στο σχολείο. Επίσης, αποτρέπει την πείνα στο μέσο του πρωινού – που είναι η “επικίνδυνη ζώνη” όπου ίσως μπεις στον πειρασμό να φας πατατάκια ή σοκολάτα στο διάλειμμα!»