Η χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να ταλαιπωρεί την καθημερινότητα, όμως οι ειδικοί αποκαλύπτουν ότι ένα συγκεκριμένο φρούτο λειτουργεί ως φυσικό «κλειδί» για την ανακούφιση. Πλούσιο σε φυτικές ίνες, βοηθά το έντερο να λειτουργεί καλύτερα και πιο ομαλά.
Το σύμπτωμα στο στομάχι που μπορεί να συνδέεται με τον αυτισμό, σύμφωνα με νέα μελέτη
Το φρούτο που καταπολεμά τη χρόνια δυσκοιλιότητα
Η δυσκοιλιότητα ανακουφίζεται κυρίως με βελτιώσεις στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, σύμφωνα με μια πρόσφατη επιστημονική ανασκόπηση από το 2025 του American Journal of Clinical Nutrition.
Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών, ειδικά με ψύλλιο και πηκτίνη, βοηθά σημαντικά στην αύξηση της συχνότητας και της ποιότητας των κενώσεων, με καλύτερα αποτελέσματα όταν η ποσότητα φτάνει πάνω από 10 γραμμάρια ημερησίως και διαρκεί πάνω από 4 εβδομάδες. Επιπλέον, η επαρκής ενυδάτωση και η σωματική άσκηση παίζουν αναπόσπαστο ρόλο στην ανακούφιση. Φαρμακευτικές επιλογές, όπως τα οσμωτικά ή τα διεγερτικά καθαρτικά, μπορεί να χρειαστούν σε πιο επίμονες περιπτώσεις, αλλά η διατροφική παρέμβαση θεωρείται πρωταρχική.
Ακόμη, οι νέες διατροφικές συστάσεις που κυκλοφόρησαν πρόσφατα ίσως βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.
Τα ακτινίδια, το ψωμί σίκαλης και το νερό με υψηλή περιεκτικότητα σε μέταλλα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη χρόνια δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με νέες διατροφικές οδηγίες που συνδημοσιεύθηκαν στις 13 Οκτωβρίου από τα περιοδικά Journal of Human Nutrition and Dietetics και Neurogastroenterology & Motility.
Δυσκοιλιότητα και φούσκωμα: Ειδικός αποκαλύπτει 5 τρόπους για άμεση ανακούφιση
Πώς θα καταλάβετε αν έχετε χρόνια δυσκοιλιότητα;
Περίπου 1 στους 6 με 7 ανθρώπους παγκοσμίως πάσχουν από χρόνια δυσκοιλιότητα. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, από 9% έως 20% των ενηλίκων αντιμετωπίζουν κάποια μορφή χρόνιας ιδιοπαθούς δυσκοιλιότητας, δηλαδή μιας κατάστασης όπου η αιτία δεν είναι γνωστή.
Ορισμένα συμπτώματα της χρόνιας δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν κενώσεις λιγότερες από τρεις φορές την εβδομάδα, σκληρά ή εξογκωμένα κόπρανα, ή πίεση και πόνο κατά την αφόδευση.
Οι κατευθυντήριες οδηγίες «εισάγουν τρόφιμα και ποτά (π.χ. ακτινίδια, δαμάσκηνα, ψωμί σίκαλης, νερό με υψηλή περιεκτικότητα σε μέταλλα) και συγκεκριμένες συμπληρωματικές παρεμβάσεις στην κλινική πρακτική, γεφυρώνοντας ένα μακροχρόνιο κενό μεταξύ της έρευνας και των συνηθισμένων ιατρικών συμβουλών», ανέφερε στο CNN η κύρια συγγραφέας της μελέτης, Dr. Eirini Dimidi.
«Αυτό θα βοηθήσει τους γιατρούς να παρέχουν πιο σαφείς, στοχευμένες και τεκμηριωμένες διατροφικές οδηγίες και θα επιτρέψει στους ανθρώπους να διαχειρίζονται μόνοι τους τα συμπτώματά τους πιο αποτελεσματικά».
Οι οδηγίες αφορούν υγιείς ενήλικες με χρόνια ιδιοπαθή δυσκοιλιότητα και «δεν επικεντρώνονται στη δυσκοιλιότητα που προκύπτει δευτερογενώς από άλλες καταστάσεις (π.χ. νευρολογικές παθήσεις, εγκυμοσύνη), επομένως, αν και κάποιες συστάσεις μπορεί να είναι εφαρμόσιμες, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή σε αυτές τις ομάδες, καθώς και στα παιδιά», ανέφερε η Dimidi, αναπληρώτρια καθηγήτρια διατροφικών επιστημών στο King’s College London.
Οι οδηγίες δεν περιλάμβαναν μια γενική σύσταση για αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών στη διατροφή του ασθενή. Αντίθετα, επικεντρώθηκαν σε συγκεκριμένες τροφές που μπορεί να είναι ωφέλιμες, πρόσθεσε η Dimidi.
Δυσκοιλιότητα: Πεντανόστιμο γλυκό για να έχετε κενώσεις το πρωί – [ΣΥΝΤΑΓΗ]
Πώς τα ακτινίδια βοηθούν κατά της δυσκοιλιότητας
Ορισμένες επιλογές τρόπου ζωής ή καταστάσεις, όπως η χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών, η αφυδάτωση, η έλλειψη άσκησης ή το άγχος, μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Ως αποτέλεσμα, οι γιατροί επικεντρώνονται κυρίως σε διατροφικές αλλαγές για την αντιμετώπιση του προβλήματος.
Οι προηγούμενες διατροφικές συμβουλές ήταν γενικές, όπως να λένε στους ασθενείς να τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες. Όμως οι νέες οδηγίες, δήλωσε η Dimidi, προτείνουν «να ενσωματώνονται τεκμηριωμένα τρόφιμα και ποτά στη διατροφή σας, όπως η κατανάλωση 2-3 ακτινιδίων την ημέρα».
Σε αντίθεση με άλλα προτεινόμενα τρόφιμα όπως τα δαμάσκηνα, τα ακτινίδια είναι εύκολο να ενταχθούν στη διατροφή.
«Με τα ακτινίδια, επειδή είναι τόσο καλά ανεκτά, συνήθως μπορείτε να ξεκινήσετε κατευθείαν με τη συνιστώμενη ποσότητα, σε αντίθεση με τα δαμάσκηνα, για παράδειγμα, όπου πρέπει να αυξάνετε σταδιακά την ποσότητα μέχρι τα έξι έως οκτώ την ημέρα», ανέφερε ο Dr. William Chey, καθηγητής και διευθυντής του τμήματος γαστρεντερολογίας και ηπατολογίας στο Πανεπιστήμιο του Michigan. Δεν συμμετείχε στη νέα μελέτη.
Τα ακτινίδια μπορούν να αυξήσουν τον όγκο και την περιεκτικότητα των κοπράνων σε νερό, να βελτιώσουν την πέψη των πρωτεϊνών και να διευκολύνουν την κίνηση της τροφής, των υγρών και των αποβλήτων στο πεπτικό σύστημα.
Τα μικρά αυτά φρούτα επίσης βελτιώνουν τον χρόνο διέλευσης των κοπράνων από το έντερο και έχουν φυσικές πρεβιοτικές επιδράσεις, όπως η βελτιωμένη πέψη και η μείωση της φλεγμονής στο έντερο.
Τα ακτινίδια είναι επίσης εύγευστα και μαλακά, γεγονός που τα καθιστά εύκολα στην κατανάλωση, δήλωσε η Dr. Cuckoo Choudhary, καθηγήτρια Ιατρικής στο Thomas Jefferson University Hospital στη Φιλαδέλφεια. Δεν συμμετείχε στη μελέτη.
Μπορείτε επίσης να φάτε και τη φλούδα του ακτινιδίου, η οποία περιέχει επιπλέον φυτικές ίνες. Αποφύγετε όμως να το θερμαίνετε, γιατί οι υψηλές θερμοκρασίες καταστρέφουν το ένζυμο που διευκολύνει την κινητικότητα του εντέρου, πρόσθεσε η Choudhary.
Δεν σας αρέσουν τα ακτινίδια; Ορίστε μερικές εναλλακτικές
Τροφές όπως τα δαμάσκηνα, το ψωμί σίκαλης, οι λιναρόσποροι, τα πορτοκάλια, το γιαούρτι, τα φασόλια και η βρόμη μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη χρόνια δυσκοιλιότητα.
Για όσους καταναλώνουν γαλακτοκομικά, μπορείτε «να πάρετε ένα φλιτζάνι γιαούρτι, περίπου 240 ml, οποιοδήποτε γιαούρτι της επιλογής σας – γιατί όλα τα γιαούρτια περιέχουν προβιοτικά – και να προσθέσετε μία γεμάτη κουταλιά της σούπας τριμμένο λιναρόσπορο», ανέφερε η Choudhary, ειδικός της American Gastroenterological Association.
Άλλες εναλλακτικές περιλαμβάνουν διατροφικά συμπληρώματα, όπως το ψύλλιο (psyllium), το οποίο βοηθά το έντερο να μετακινήσει τα κόπρανα και μειώνει την απορρόφηση της χοληστερόλης από τις τροφές.
«Η δόση αυτή είναι τουλάχιστον 10 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Και πάλι, ο γενικός κανόνας είναι: ξεκινάμε χαμηλά και αυξάνουμε σταδιακά. Ξεκινήστε με 3 γραμμάρια και ανεβάστε σταδιακά σε πάνω από 10 γραμμάρια ψυλλίου την ημέρα για να επιτύχετε τα οφέλη», δήλωσε ο Chey, εκλεγμένος πρόεδρος του American College of Gastroenterology.
Η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης μια σημαντική αλλαγή στον τρόπο ζωής που μπορούν να ενσωματώσουν οι ασθενείς με χρόνια δυσκοιλιότητα.
Ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα αυξάνει την αποτελεσματικότητα του πεπτικού συστήματος, ανέφερε η Choudhary.
Καούρα και δυσκοιλιότητα: Πώς συνδέονται και πώς να τα αντιμετωπίσετε
Οι νέες συστάσεις βασίστηκαν σε ευρήματα από τέσσερις συστηματικές ανασκοπήσεις και μετα-αναλύσεις που εξέτασαν περισσότερες από 75 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές διατροφικών παρεμβάσεων για τη χρόνια δυσκοιλιότητα.