Πώς μπορούμε να επηρεάσουμε το ρολόι της βιολογικής μας ηλικίας; Μια νέα, εκτεταμένη μελέτη έρχεται να ανατρέψει όσα γνωρίζαμε μέχρι σήμερα για τη γήρανση και την πρόληψη χρόνιων ασθενειών. Τα ευρήματά της δείχνουν ότι η ενίσχυση της υγείας και της μακροζωίας ίσως να μην απαιτεί περίπλοκες και ακραίες παρεμβάσεις αλλά κάποια συμπληρώματα διατροφής. Το τι ακριβώς περιλαμβάνει αυτή η προσέγγιση – και γιατί η επιστημονική κοινότητα τη θεωρεί τόσο σημαντική – θα το ανακαλύψετε στη συνέχεια.
Το κοινό συμπλήρωμα που βοηθά στην απώλεια βάρους και στην υγεία του εγκεφάλου
Ποιο συμπλήρωμα διατροφής καθυστερεί τη γήρανση και προάγει τη μακροζωία
Τι θα συνέβαινε αν υπήρχε ένας απλός τρόπος να επιβραδύνουμε τη διαδικασία της γήρανσης και να μειώσουμε τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων; Νέα επιστημονική μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε εκατοντάδες ανθρώπους τρίτης ηλικίας ανοίγει τον δρόμο για μια διαφορετική προσέγγιση στη μακροζωία. Τα ευρήματά της δεν ενισχύουν μόνο την κατανόησή μας για το πώς γερνάμε, αλλά προτείνουν και πρακτικές λύσεις που θα μπορούσαν να αλλάξουν την πορεία της υγείας μας με απλούς τρόπους.
Ποιο είναι το κλειδί για τη μακροζωία: Ωμέγα-3, βιταμίνη D ή άσκηση;
Νέα έρευνα εντόπισε κοινό συμπλήρωμα διατροφής που θα μπορούσε να ενισχύσει τη μακροζωία. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, «καλά λιπαρά», που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου και της καρδιάς, διαπιστώθηκε ότι επιβραδύνουν επίσης τη βιολογική γήρανση.
Ερευνητές στην Ελβετία μελέτησαν 777 συμμετέχοντες, ηλικίας 70 έως 85 ετών, σε μια τυχαιοποιημένη κλινική μελέτη που ονομάζεται DO-HEALTH, σε χρονική περίοδο τριών ετών. Οι συμμετέχοντες λάμβαναν καθημερινά συμπληρώματα με ωμέγα-3 (1 γραμμάριο), καθώς και συμπληρώματα βιταμίνης D (2.000 IU) σε καθημερινή βάση, ή/και συμμετείχαν σε πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι.
Συμπληρώματα ωμέγα-3: Χρήσεις, οφέλη και παρενέργειες
Τα συμπληρώματα ωμέγα-3, που προέρχονται κυρίως από ιχθυέλαια, είναι πλούσια σε απαραίτητα λιπαρά οξέα όπως το EPA (εικοσαπενταενοϊκό οξύ) και το DHA (δοκοσαεξαενοϊκό οξύ), τα οποία παίζουν ζωτικούς ρόλους σε διάφορες λειτουργίες του σώματος.
Χρήσεις των συμπληρωμάτων με ωμέγα-3
- Υγεία του καρδιαγγειακού: Τα ωμέγα-3 χρησιμοποιούνται συχνά για τη ρύθμιση των υψηλών επιπέδων τριγλυκεριδίων και την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς.
- Φλεγμονώδεις παθήσεις: Μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με παθήσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
- Γνωστική λειτουργία: Ορισμένα άτομα λαμβάνουν ωμέγα-3 για την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου και της γνωστικής λειτουργίας.
- Υγεία των ματιών: Το DHA, συγκεκριμένα, αποτελεί δομικό συστατικό του αμφιβληστροειδούς, και η επαρκής πρόσληψή του υποστηρίζει την υγεία των ματιών.
Πιθανά οφέλη
- Μείωση των τριγλυκεριδίων: Υψηλές δόσεις (2–4 γραμ./ημέρα) EPA και DHA μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, μειώνοντας τον κίνδυνο παγκρεατίτιδας.
- Αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα: Τα ωμέγα-3 ενδέχεται να ανακουφίσουν συμπτώματα φλεγμονωδών ασθενειών, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, μειώνοντας τον πόνο και την ακαμψία στις αρθρώσεις.
- Στήριξη εγκεφάλου και διάθεσης: Αν και τα στοιχεία είναι μικτά, κάποιες μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 μπορεί να βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης και την υποστήριξη της γνωστικής λειτουργίας.
- Γήρανση και μακροζωία: Έρευνες δείχνουν ότι η πρόσληψη ωμέγα-3 μπορεί να επιβραδύνει τη βιολογική γήρανση και να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία.
Πιθανές παρενέργειες
- Γαστρεντερικά προβλήματα: Συχνές παρενέργειες περιλαμβάνουν γεύση ψαριού στο στόμα, ρεψίματα, δυσπεψία και ναυτία.
- Κίνδυνος αιμορραγίας: Υψηλές δόσεις (άνω των 3 γραμμ./ημέρα) μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας, ειδικά σε άτομα που λαμβάνουν αντιπηκτική αγωγή.
- Κολπική μαρμαρυγή: Ορισμένες μελέτες έχουν συνδέσει τη λήψη υψηλής δόσης ωμέγα-3 με αυξημένο κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής σε ευπαθή άτομα.
- Αύξηση της LDL χοληστερόλης: Το DHA μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της LDL («κακής») χοληστερόλης, αν και το EPA δεν φαίνεται να έχει αυτό το αποτέλεσμα.
Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 προσφέρουν αρκετά οφέλη για την υγεία, ιδίως στη διαχείριση των τριγλυκεριδίων και τη στήριξη φλεγμονωδών παθήσεων. Ωστόσο, δεν αποτελούν πανάκεια και μπορεί να ενέχουν κινδύνους σε υψηλές δόσεις ή σε ορισμένους πληθυσμούς. Η προτεραιότητα πρέπει να δίνεται στις πηγές μέσω καλής διατροφής και είναι πάντα σκόπιμο να συμβουλεύεστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.
Μαγνήσιο, ασβέστιο, βιταμίνη D και άλλα 3 κοινά συμπληρώματα που μπορεί να γίνουν επικίνδυνα
Συμπληρώματα με βιταμίνη D: Χρήσεις, οφέλη και παρενέργειες
Η βιταμίνη D είναι ένα λιποδιαλυτό θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για διάφορες λειτουργίες του οργανισμού.
Χρήσεις των συμπληρωμάτων με βιταμίνη D
- Υγεία των οστών: Η βιταμίνη D διευκολύνει την απορρόφηση ασβεστίου, που είναι κρίσιμη για τη διατήρηση ισχυρών οστών και την πρόληψη παθήσεων όπως η ραχίτιδα στα παιδιά και η οστεομαλακία στους ενήλικες.
- Στήριξη του ανοσοποιητικού: Παίζει ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος, πιθανώς μειώνοντας τον κίνδυνο λοιμώξεων.
- Λειτουργία των μυών: Επαρκή επίπεδα υποστηρίζουν τη μυϊκή δύναμη και λειτουργία, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πτώσεων, ιδίως σε ηλικιωμένους.
- Ρύθμιση της διάθεσης: Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν σύνδεση μεταξύ επιπέδων βιταμίνης D και διάθεσης, δείχνοντας ότι ίσως συμβάλλει στην ανακούφιση συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Πιθανά οφέλη
- Μειωμένος κίνδυνος αναπνευστικών λοιμώξεων: Η συμπληρωματική λήψη ενδέχεται να μειώσει την επίπτωση λοιμώξεων του αναπνευστικού, ιδιαίτερα σε άτομα με χαμηλά αρχικά επίπεδα βιταμίνης D.
- Στήριξη σε χρόνιες παθήσεις: Επαρκή επίπεδα βιταμίνης D έχουν συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως καρδιαγγειακά νοσήματα και ορισμένες αυτοάνοσες παθήσεις.
- Ενίσχυση μυϊκής δύναμης: Η βελτίωση της μυϊκής λειτουργίας μπορεί να βοηθήσει στην κινητικότητα και να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων στους ηλικιωμένους.
Πιθανές παρενέργειες
Αν και η βιταμίνη D είναι γενικά ασφαλής όταν λαμβάνεται σε κατάλληλες ποσότητες, η υπερβολική λήψη μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες:
- Υπερασβεστιαιμία: Η περίσσεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει αυξημένα επίπεδα ασβεστίου στο αίμα, οδηγώντας σε ναυτία, εμετούς, αδυναμία και νεφρικά προβλήματα.
- Γαστρεντερικά προβλήματα: Συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκοιλιότητα, απώλεια όρεξης και απώλεια βάρους.
- Νευρολογικές επιπτώσεις: Υψηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση, αποπροσανατολισμό ή ανωμαλίες στον καρδιακό ρυθμό.
Η βιταμίνη D είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας των οστών, την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και τη σωστή λειτουργία των μυών. Αν και τα συμπληρώματα μπορεί να είναι ευεργετικά, ιδίως για όσους διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας, είναι σημαντικό να χρησιμοποιούνται με σύνεση για την αποφυγή πιθανών αρνητικών επιπτώσεων.
Απλές συνήθειες μπορεί να γυρίσουν το ρολόι πίσω και να μειώσουν τον κίνδυνο για καρκίνο, σύμφωνα με τη μελέτη
Μετά τη μέτρηση της βιολογικής γήρανσης στους συμμετέχοντες στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μόνο το ωμέγα-3 επιβράδυνε τους δείκτες βιολογικής γήρανσης. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature, έδειξε ανανέωση της βιολογικής ηλικίας κατά τρεις έως τέσσερις μήνες, μείωση του κινδύνου καρκίνου κατά 61% και μείωση του κινδύνου προ-ευθραυστότητας (μια κατάσταση που προηγείται της ευθραυστότητας ή αδυναμίας) κατά 39%.
Αυτό το αποτέλεσμα ήταν ισχυρότερο όταν τα συμπληρώματα με ωμέγα-3 συνδυαζόταν με καθημερινή βιταμίνη D και τουλάχιστον 30 λεπτά απλής προπόνησης ενδυνάμωσης τρεις φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με τους ερευνητές. Η Ελβετή καθηγήτρια Heike Bischoff-Ferrari από το Πανεπιστήμιο της Βασιλείας στην Ελβετία, συν-συγγραφέας της μελέτης, μίλησε για τον αντίκτυπο της κλινικής δοκιμής.
«Η DO-HEALTH είναι η μεγαλύτερη κλινική δοκιμή μέχρι σήμερα που δείχνει ότι μπορούμε να ανανεώσουμε τη βιολογική γήρανση σε ανθρώπους ηλικίας 70 ετών και άνω, και αυτό με απλές στρατηγικές», δήλωσε στο Fox News Digital. «Καθώς στην ίδια δοκιμή οι παρεμβάσεις μείωσαν επίσης τον κίνδυνο καρκίνου και πρώιμης ευθραυστότητας. Αυτό είναι σχετικό με τις προσπάθειες δημόσιας υγείας».
Οι ειδικοί υποστηρίζουν την καθημερινή λήψη ωμέγα-3 για μακροζωία και μείωση της φλεγμονής
Ο καθηγητής σημείωσε ότι τα ευρήματα της μελέτης υποστηρίζουν ότι τα συμπληρώματα διατροφής με 1 γραμμάριο ωμέγα-3 από φύκη την ημέρα «ως ασφαλή και αποτελεσματικά». Ο Αμερικανός ιατρός Dr. Marc Siegel, επικρότησε τα ευρήματα, σημειώνοντας ότι ο αντίκτυπος μέσα σε μόλις τρία χρόνια είναι «σημαντικός, με προσθετική επίδραση από τη βιταμίνη D», σύμφωνα με το Fox News.
Ο γιατρός δήλωσε ότι πιστεύει πως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να επηρεάσουν τη μακροζωία λόγω των αντιοξειδωτικών τους ιδιοτήτων. «Τα αντιοξειδωτικά λειτουργούν ως αντιφλεγμονώδη στο σώμα και είναι ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς», δήλωσε.
«Η φλεγμονή βρίσκεται πίσω από πολλές χρόνιες παθήσεις που μπορεί να μειώσουν τη διάρκεια και την ποιότητα ζωής, από καρδιοπάθειες έως υψηλή χοληστερίνη και καρκίνο». Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί, είναι επίσης πλούσιες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
«Είμαι επιστήμονας μακροζωίας και έχω μειώσει την ηλικία μου κατά 15 χρόνια» – Πώς τα κατάφερε
Όσοι ενδιαφέρονται να λάβουν συμπληρώματα ωμέγα-3 θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους για να συζητήσουν τα πιθανά οφέλη και τους κινδύνους, συστήνουν οι ειδικοί.
Πηγές: AOL, Health, Mayo Clinic, VeryWell Health, VeryWell Health (2), Mayo Clinic (2), NIH, Harvard Health Publishing