Για αυτή τη συνταγή smoothie bowl, προτιμήστε τα κατεψυγμένα φρούτα, έτσι ώστε η υφή να παραμείνει παχύρευστη και κρεμώδης. Το μάνγκο χαρίζει φυσική γλυκύτητα και τροπικές νότες, το γιαούρτι είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε καλά λιπαρά. Προαιρετικά μπορείτε να στολίσετε το μπολ σας με blueberries, κομμένο ανανά και flakes καρύδας. Μη χάσετε τη συνταγή.
Dal με φακές – Τα μυστικά της Ινδικής κουζίνας που θα απογειώσουν το πιάτο σας
Smoothie bowl με μάνγκο και αμύγδαλο
Χρόνος προετοιμασίας
| Προετοιμασία | Μαγείρεμα | Χρόνος συνολικά | Μερίδες |
|---|---|---|---|
|
10 λεπτά |
— | 10 λεπτά |
1 |
Σολωμός με λαχανάκια Βρυξελλών στη λαδόκολλα – Υγιεινό και έτοιμο σε 30 λεπτά
Υλικά
- ½ φλιτζάνι κατεψυγμένο ψιλοκομμένο μάνγκο
- ½ φλιτζάνι γιαούρτι ελληνικό χωρίς λιπαρά
- ¼ φλιτζάνι κατεψυγμένη μπανάνα σε φέτες
- ¼ φλιτζάνι άγλυκο γάλα αμυγδάλου
- 5 κουταλιές της σούπας ανάλατα αμύγδαλα, χωρισμένα
- ⅛ κουταλάκι του γλυκού τριμμένο άλσπαις (μπαχάρι)
- ¼ φλιτζάνι σμέουρα (raspberries)
- ½ κουταλάκι του γλυκού μέλι
Γρήγορες, νόστιμες και θρεπτικές ομελέτες φούρνου με παρμεζάνα και λαχανικά
Οδηγίες
Βήμα 1
Αναμείξτε το μάνγκο, το γιαούρτι, την μπανάνα, το γάλα αμυγδάλου, 3 κουταλιές της σούπας αμύγδαλα και το μπαχάρι σε μπλέντερ μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.
Βήμα 2
Μεταφέρετε το smoothie σε ένα μπολ και γαρνίρετε με τα σμέουρα, τα υπόλοιπα αμύγδαλα και το μέλι.
Γλυκό porridge βρώμης με γεύση ρολό κανέλας – Έτοιμο σε 15 λεπτά
Διατροφική αξία (ανά μερίδα)
- Θερμίδες: 457
- Υδατάνθρακες: 46 g (17% της ΣΗΠ)
- Φυτικές ίνες: 9 g (34% της ΣΗΠ)
- Σάκχαρα: 29 g
- Πρόσθετα σάκχαρα: 3 g (6% της ΣΗΠ)
- Πρωτεΐνη: 22 g (43% της ΣΗΠ)
- Λιπαρά: 24 g (31% της ΣΗΠ)
- Κορεσμένα λιπαρά: 2 g (10% της ΣΗΠ)
* Οι τιμές ποσοστών της Συνιστώμενης Ημερήσιας Πρόσληψης βασίζονται σε δίαιτα 2.000 θερμίδων.
** Η διατροφική αξία μπορεί να έχει αποκλείσεις ανάλογα με τα υλικά που χρησιμοποιήσετε ή με το αν κάνετε αντικαταστάσεις.