Οι ειδικοί εξετάζουν πώς η λήψη συμπληρωμάτων με βιταμίνη D μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση και τι σημαίνει αυτό για την υγεία της καρδιάς σας.
Ποια βιταμίνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κάνει τα παιδιά πιο έξυπνα – Τι αναφέρει νέα μελέτη
Μπορούν τα συμπληρώματα διατροφής με βιταμίνη D να ρίξουν την αρτηριακή πίεση;
Η βιταμίνη D βρίσκεται σε λίγα τρόφιμα, κυρίως ζωικής προέλευσης όπως τα λιπαρά ψάρια (σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες), το συκώτι, οι κρόκοι αυγών και τα γαλακτοκομικά εμπλουτισμένα με βιταμίνη D, ενώ σε μικρότερες ποσότητες την βρίσκουμε σε μανιτάρια που έχουν εκτεθεί σε υπεριώδη ακτινοβολία UV, σύμφωνα με δημοσίευμα στο επιστημονικό περιοδικό Metabolites.
Η κύρια πηγή της για τον άνθρωπο είναι η ενδογενής σύνθεση στο δέρμα μέσω έκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία Β (UVB) του ήλιου. Η βιταμίνη D, ως λιποδιαλυτή, αποθηκεύεται κυρίως στο ήπαρ και στον λιπώδη ιστό.
Η βιταμίνη D είναι σημαντική για πολλές πτυχές της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένων των οστών, του ανοσοποιητικού συστήματος και των μυών σας. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Η έρευνα σχετικά με το πώς τα συμπληρώματα βιταμίνης D επηρεάζουν την αρτηριακή πίεση είναι μικτή. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D τείνουν να έχουν υψηλότερη αρτηριακή πίεση.
Ωστόσο, όταν οι ερευνητές εξετάζουν τι συμβαίνει όταν τα άτομα λαμβάνουν τακτικά συμπληρώματα βιταμίνης D, τα αποτελέσματα είναι αντικρουόμενα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ένα μικρό όφελος, ενώ άλλες δεν δείχνουν καμία αλλαγή.
Αυτό που φαίνεται πιο ελπιδοφόρο είναι ότι η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης αν έχετε ήδη υψηλή αρτηριακή πίεση και χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το συμπλήρωμα μπορεί να προσφέρει μια μικρή ενίσχυση στη διαχείριση της πίεσης. Ακόμα κι έτσι, όμως, η μείωση της πίεσης δεν είναι εγγυημένη.
Οι ηλικιωμένοι που έχουν ταυτόχρονα ανεπάρκεια βιταμίνης D και υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να ωφεληθούν περισσότερο. Για αυτούς, η λήψη βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της πίεσης στο πλαίσιο ενός γενικότερου πλάνου που περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή, άσκηση και ενδεχομένως φαρμακευτική αγωγή.
Πόση Βιταμίνη D πρέπει να λαμβάνετε;
Δεν υπάρχει μία ενιαία απάντηση για το πόση βιταμίνη D πρέπει να λαμβάνει κανείς για να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Στις ερευνητικές μελέτες, η δοσολογία της βιταμίνης D κυμαίνεται από 800 έως 4.000 IU (διεθνείς μονάδες) την ημέρα. Ενδιαφέρον είναι ότι οι υψηλότερες δόσεις δεν οδηγούν απαραίτητα σε καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την αρτηριακή πίεση.
Ακολουθούν οι γενικές ημερήσιες συστάσεις:
- Βρέφη (0–12 μηνών): 400 IU την ημέρα
- Παιδιά και ενήλικες (1–70 ετών): 600 IU την ημέρα
- Ενήλικες άνω των 70 ετών: 800 IU την ημέρα
Ορισμένα άτομα μπορεί να χρειάζονται μεγαλύτερη ποσότητα, ειδικά αν διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D. Σε αυτήν την κατηγορία ανήκουν άτομα με περιορισμένη έκθεση στον ήλιο, σκουρόχρωμο δέρμα, συγκεκριμένα προβλήματα υγείας ή προχωρημένη ηλικία. Πολλοί ειδικοί συνιστούν περίπου 1.000–2.000 IU την ημέρα για αυτές τις ομάδες.
Αν δεν είστε σίγουροι για το πόση βιταμίνη D χρειάζεστε, μιλήστε με τον γιατρό σας. Μπορεί να σας ζητήσει να κάνετε μια απλή εξέταση αίματος για να ελέγξει τα επίπεδα της βιταμίνης D.
Αντιγήρανση: Τρία χρόνια νεότεροι με μία κάψουλα βιταμίνης την ημέρα; Το Harvard λέει ναι!
Είναι ασφαλές να λαμβάνετε βιταμίνη D καθημερινά;
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να λαμβάνουν με ασφάλεια βιταμίνη D καθημερινά στις προτεινόμενες ποσότητες. Όμως, είναι δυνατόν να λάβετε υπερβολική ποσότητα, ιδιαίτερα αν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα υψηλής δόσης για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται τοξικότητα βιταμίνης D. Αυτό μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα ασβεστίου στο αίμα σας, τα οποία ενδέχεται να οδηγήσουν σε:
- Ναυτία ή εμετό
- Κόπωση ή αδυναμία
- Σύγχυση
- Ακανόνιστο καρδιακό παλμό
- Προβλήματα στα νεφρά σε σοβαρές περιπτώσεις
Για να το αποφύγετε αυτό, τηρήστε την ημερήσια σύσταση σύμφωνα με την ηλικία σας και μην υπερβαίνετε το ανώτατο ασφαλές όριο των 4.000 IU την ημέρα, εκτός εάν ο γιατρός σας σας το προτείνει.
Η βιταμίνη D ενδέχεται να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αλλά κυρίως σε άτομα που έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D και υψηλή αρτηριακή πίεση. Δεν αποτελεί εγγύηση, ούτε υποκατάστατο της φαρμακευτικής αγωγής, της υγιεινής διατροφής ή της τακτικής άσκησης.
Πηγές: Clinical Therapeutics, Scientific Reports, International Journal of Molecular Sciences, The American Journal of Clinical Nutrition, Metabolites